超重- 控制您吃習性
稱更多比正常, 必要的, 或允許, 特別是有更多體重比被認為正常或健康為某人的年齡或修造是危險的為您的健康。
您怎麼控制扯拽您在陶醉的形狀從您的飲食計劃和下來入樂趣打旋的漩渦的這些敦促? 我研究在題目給您專家意見關於怎樣享用, 藝術叫吃沒有把變成哺養的瘋狂。從未再讀- 和感受有罪關於吃巧克力曲奇餅。
負責您吃習性。
設法控制的食物熱衷的數量您體驗。看起來是不可能的為人像我們, 但如果您靈魂你自己和開發少量熱衷, 您慢慢地然後將遞交給少量熱衷。
根據幾乎500 名婦女的一項研究, 研究員發現接受一每日1 的婦女, 200 毫克鈣補充減少他們的premenstrual 食物熱衷的數字按54% 。到達同樣結果由得到需要的鈣進水閘從食物, 依靠脫酯乳和酸奶。聽起來位元困難為所有乳糖不寬容? 嘗試一些鈣築堡壘於的食物或汁液像乳酪和鈣填裝了橙汁。如果您不感到您能得到充足的鈣從食物, 產生變化使用碳酸鈣或鈣枸櫞酸鹽的補充。
某事怎麼樣放鬆? 當您是急切的, 身體生產更多激素+化皮質酮, 也許增加數量碳水化合物您想要吃。甜點或碳水化合物增加我們的5-¥色胺的水平, 做我們感受安靜和臨時地放鬆了。
因而, 幫助的遏制單程您的愛吃甜品的胃口, 租賃一些錄影, 文本您最滑稽的朋友, 或預定一個溫泉週末。為什麼不是時常有一點巧克力? 當您開始包括少量這些被禁止的食物入您的飲食, 一件滑稽的事發生: 您不再熱衷他們。
與飢餓區別具體熱衷。假設您駕駛由一個快餐出口和突然, 您開發深刻的熱衷為炸薯條。而不是衝在驅動下通過部分, 再評價您的敦促。打開您喜愛的音樂和交換您的注意去從油炸物想法。假設, 另一方面, 您感到需要滿足不是敦促而且您的飢餓, 選擇蘋果派或沙拉作為替補。
削減上百卡路里。
肯定您能切開在上百卡路里在什麼您吃每天! 怎麼? 由做出適當的選擇在替換高卡路里對低熱值食物, 譬如乳酪, 提取乳脂, 全脂牛奶、黃油, 等。這容易的把戲繼續您烹調和吃減卡路里。
? 當烹調, 使用nonstick 平底鍋消滅對黃油並且/或者油的用途。
? 從肉取消油脂。
? 取消雞皮膚在服務之前。
? 使用黃油調味的調味料在菜而不是洒黃油。
? 為砂鍋, 點心和調味汁, 用被蒸發的脫酯乳(12 cal./tbsp 。) 代替重的奶油(51 cal./tbsp 。)
? 廚夫燉煮的食物和其它砂鍋在時間之前。冷藏。取消被凝結的油脂在服務之前。
? 選擇真正的桔子(71 cal 。) 在橙汁(90 cal./6 盎司) 。
? 為快餐, 低熱值果子(黃瓜、蘆筍、紅蘿蔔、蘋果, 醃汁) 是好替換為薄脆餅乾和麵包。
? 使用被裝瓶的巧克力萃取物為奶昔代替變甜的可可粉。
? 用二個蛋白(34 cal 。) 為蛋糕代替一個蛋(82 cal.) 。
? 選擇飲食人造黃油(50 cal 。) 代替規則人造黃油(100 cal.) 。
? 選擇穀物以最少卡路里然後加新鮮水果是更加滋補的。
? 在黨, 快餐的好替補是紅蘿蔔小條、醃汁切片, 和未加工的蘑菇蓋帽。
? 滴下去油脂由烹調漢堡包在機架。
? 避免芯片以垂度。
停留在健康形狀取決於正確的態度。如此多麼強的您的意志是控制敦促?
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文章來源: Messaggiamo.Com
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