朝食および減量
重量を失うために省略の朝食がそれらを助けると何人かの人々考える。 それは。
調査は朝食と巧妙な減量間の直接接続を示し、朝食と比較されるそれは、朝食の食べる人一般に船長を勤める:
か。 少数のカロリーを終日食べなさい
か。 より少ない飽和脂肪およびコレステロールを食べなさい
か。 よりよい栄養物の習慣を持ちなさい
か。 より少ない重量を量りなさい(女性4キログラム(10ポンド)より少なく、人3キログラム(7ポンド)より少なく。
巧妙な減量へのキー。
巧妙な減量へのキーは私達が毎日消費するよりより多くのカロリーを燃やしている。
私達の体はカロリーを、週7日、1年365日1日24時間燃やす。 すぐに私達がそれらのカロリーをいかに燃やすか私達の新陳代謝率と呼ばれる。
私達の個々の新陳代謝率は事によって私達が最後に食べたかどうか私達は活発または残りにであるときに、ように昼夜変わり。
私達が眠っている間、私達がカロリーを燃やすのに、私達の新陳代謝率はこの時間の間に劇的に遅れ、私達はその結果1時間あたりの少数のカロリーを燃やす。
完全に答えではない重量を失うために睡眠をあきらめることを計画することを行く前に(今、私達を言うよりよい方法を許可しなさい)。
私達が毎日燃やすカロリーの数を最大にする方法は目がさめているより長いとどまること私達が目がさめていている間、私達の新陳代謝率を最大にすることではないが。
これは入る朝食を食べるところである。
朝食が減量にとってとても重要なぜであるか。
巧妙な減量への秘密の1つは私達が目覚めた後できるだけ早く蹴始める私達の新陳代謝をある。 する朝食を食べることである最もよい方法。 実際は、何も、練習を含んで、得健康な朝食を食べるより安らかな睡眠の8時間後に速くとして再度行く私達の新陳代謝を!
私達が朝食をとばすとき、しか私達の新陳代謝率の滞在の低速を、そう余りにする私達の血糖レベルをしない。 行方不明の朝食に起因する低い血糖レベルは頻繁に私達を気だるく、より少ないエネルギーを持っていることの感じるために導く。
午前中低い血糖レベルは結局私達に衝動的な軽食まで食べている私達を置くまたは後の方でさせ感じを非常に空腹に食糧の極めて大きい部分を昼食および夕食で食べる。
私達が朝食を食べるとき、私達の体は養われ、満足させて感じ、日の残りの間に食べすぎるために私達を遠く多分させる。
行方不明の朝食の共通の理由
人々のスキップの朝食が次のとおりであるという共通の理由:
か。 時間無し
か。 私は朝に代りに運動するのを好む
か。 私は私が目覚めるとき空腹ではない
か。 私はどうしても朝一番で食糧消化できない
どちらかによりこれらの1朝食を規則的に逃せばするべきものがここにある:
「時間」は弁解ではない
時間は私達のほとんどのための報酬にある。 それにもかかわらず、それは日の最も重要な減量の食事は作ることを確実にであるものの時間を支払う。
時間があなたのための実質問題であり、朝だけに朝食のための数分を過せば、試み:
か。 新鮮な果物の前絞られたフルーツジュース、幾つかの部分または低脂肪のヨーグルトのたらいのガラスのように、準備するためにいつでも取らない何かを食べなさい。 昨晩の残りの混乱の揚げ物はであり何も食べないよりよい選択。
か。 あなたの朝食を前に夜準備しなさい。 あなたの台所の朝食用カウンターにあなたの穀物の包み、皿、スプーンまたはトーストの香辛料を置きなさいそうすれば朝一番で行って準備ができている。
か。 2つの事をすぐにしなさい。 あなたのトーストはトースターで茶色になっているが例えばブラウスかワイシャツにアイロンをかけることのようなあなたの朝ルーチンの内の何かを、することを試みなさい。 食べている間(2つの事をすぐにしない試み、余りにすぐに食べ、あなたの消化力は影響を受けている。 選択を有しなければこれを余りにしないために、罰金は頻繁に、試みとにかく食べる)。
か。 小さいいかに食べることを最少の何かを持って、もあなたが付いているあなたの朝食の残りを取りなさい。 朝食のスムージーを飲み、例えばプラスティック容器のあなたが付いている仕事にあなたの好みのコーンフレークを持って行きなさい。
か。 どこかに得るべき突進にあったらそこに着くとすぐ何かを食べなさい。 会合誰か、cafÃÆ'Ãの†の’ÂÃの‚©か喫茶店のそれらに会いなさい。 働くことを得るべき突進に常にあったらあなたのオフィスの台所またはあなたの机の引出しにコーンフレークを残しなさい。
朝の練習は朝食なしで有効ようにない
ほとんどの人々は同じ理由のための朝に新陳代謝をそこに上げ、余分カロリーを燃やすために朝食を食べるべきである非常に運動するのを好む。
空の胃の午前中運動すれば、あなたの新陳代謝は手の前に何かを食べたら同じ高さに達しない。
完全な胃で運動するのを好まなければ何か。 理想的には私達はあなたの朝食(か他のどの食事)の後でも1時間か2まで実際に解決するべきではない朝に運動することを好むかまたはそれが一度だけ持っていればなら、フルーツジュースのガラスまたはフルーツの小さい部分はあらかじめあなたの新陳代謝にあなたの練習の間に燃えるカロリーを最大にする必要がある火花を与える。
、3コースの食事を朝、バナナのように小さい何かに入るあなたの新陳代謝を得るために食べる必要はない覚えればフルーツのスムージーは行っているそれを得る。
私は私が目覚めるとき空腹ではない
目覚めるとき空腹でなければ、チャンスはであるたくさんの前に食べること夜である。
それは夜に寝る、これを自然な眠ることを得るあなたの機能に影響を与えるために本当らしいたくさんの砂糖と軽い何かを食べるためにしようとしたらまたは別の方法で確かめてはいけないまで正しく食べることは良い。
よい夜の軽食の選択は下記のものを含んでいる:
か。 全穀物かぬかから成っている穀物のボール
か。 りんご
か。 減らされた脂肪質のチーズ
か。 小さい七面鳥およびレタスサンドイッチ
か。 ヨーグルトおよび果実の小さいたらい
か。 フローズンヨーグルトのフルーツのスムージーかスコップ
か。 ミルクまたはココアの暖かいコップ
私はどうしても朝一番で食糧消化できない
これのように規則的に見つければ何かを感じれば前方の日の間準備ができている沢山与えた、後まで朝食を消化するか、または残すことができる。
朝食を食べることは何かを見つけるまで時間の価値が充分あるおよび朝食の代わりで実験するための努力が食べることができること(特に重量を失うことを試みるとき)とても重要である。 ある可能な選択はここにある:
か。 ミルクおよび全粒の穀物、またはヨーグルトおよび穀物
か。 即刻のオートムギは干しぶどうと越えた
か。 全粒のベーゲルはフルーツおよびヨーグルトと越えた
か。 全粒小麦のトーストのピーナッツバター
か。 ヨーグルトとなされるフルーツのスムージー
か。 オレンジジュース、いちご、ナシおよびパイナップルが付いているフルーツカクテル、
か。 チーズおよび全粒のクラッカー
か。 Muesli棒または飲ませる商業的に朝食を
食べる何をより食べること朝食を食べ、行くあなたの新陳代謝をそれ得ることに関しては、あるより重要が覚えなさい。 朝食を規則的に食べることに使用されたら、そしてより健康な選択にあなた自身を引き離すことを試みなさい。
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スコットHaywood
記事のソース: Messaggiamo.Com
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