Perdita del peso e della prima colazione
Qualche gente pensa che la prima colazione di salto le aiuti a perdere il peso. Non.
Gli studi mostrano un collegamento diretto fra la prima colazione e la perdita riuscita del peso e quello confrontato generalmente ai capitani della prima colazione, mangiatori della prima colazione:
? Mangi poche calorie durante il giorno
? Mangi il grasso ed il colesterolo più di meno saturati
? Abbia abitudini migliori di nutrizione
? Pesi il meno (donne 4 chilogrammi (10 libbre) più di meno, uomini 3 chilogrammi (7 pounds)less.
La chiave a perdita riuscita del peso.
La chiave a perdita riuscita del peso sta bruciando più calorie che consumiamo ogni giorno.
Il nostro corpo brucia le calorie 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana, 365 giorni all'anno. Quanto bruciamo rapidamente quelle calorie è denominato il nostro metabolico valutano.
I nostri diversi tassi metabolici cambiano durante il giorno e la notte, dipendendo dalle cose come quando abbiamo mangiato l'ultima volta e se siamo attivi o a riposo.
Anche se bruciamo le calorie mentre siamo addormentati, il nostro tasso metabolico ritarda drammaticamente durante questo tempo e bruciamo poche calorie all'ora di conseguenza.
(ora prima che andiate progettare dare in su dormite per perdere il peso, che non è definitivamente la risposta, li avete lasciati vi dite un senso migliore).
Il senso elevare il numero di calorie che bruciamo ogni giorno non deve rimanere più lungo sveglio ma elevare il nostro tasso metabolico mentre siamo svegli.
Ciò è dove mangiando la prima colazione entra.
Perchè la prima colazione è così importante da appesantire la perdita.
Uno dei segreti a perdita riuscita del peso è d dei calci-avvia il nostro metabolismo appena possibile dopo che ci svegliamo. Il senso migliore fare che debba mangiare la prima colazione. Infatti, niente, compreso l'esercitazione, ottiene il nostro metabolismo che va come velocemente ancora dopo otto ore di sonno restful che mangiando una prima colazione sana!
Quando saltiamo la prima colazione, fa non soltanto il nostro livello basso metabolico di soggiorno di tasso, così anche fa la nostra glicemia. Le basse glicemie che derivano dalla prima colazione mancante li conduce spesso ritenere lethargic e di avere meno energia.
Le basse glicemie alla mattina finalmente rendono noi il tatto molto affamato più tardi, che li regola fino allo spuntino impulsivo che mangiamo, o mangiando eccessivamente le grandi porzioni di alimento al pranzo ed al pranzo.
Quando mangiamo la prima colazione, il nostro corpo ritiene nutrito e soddisfatto, incitandoli molto probabilmente per mangiare troppo durante il resto del giorno.
Motivi comuni per la prima colazione mancante
La ragione più comune per cui la prima colazione di salto della gente è:
? Nessun Tempo
? Gradisco esercitarsi alla mattina preferibilmente
? Non sono affamato quando sveglio
? Non posso appena cosa dell'alimento dello stomaco prima alla mattina
Qui è che cosa da fare se voi se uno uno di questi li induce a mancare regolarmente la prima colazione:
"non c'è nessun tempo" giustificazione
Il tempo è ad un premio per la maggior parte di noi. Tuttavia, paga fare il tempo per che cosa è indubbiamente il pasto più importante di perdita del peso del giorno.
Se il tempo è un'edizione reale per voi ed avete soltanto alcuni minuti per la prima colazione nelle mattine, provi:
? Mangi qualcosa che non prenda in qualunque momento per prepararsi, come un vetro del succo di frutta pre-compresso, una coppia delle parti di frutta fresca o una vasca di yogurt a bassa percentuale di grassi. Anche le rimanenze della notte scorsa si mescolano friggono sono un'opzione migliore che non mangiando niente affatto.
? Prepari prima la vostra prima colazione la notte. Ponga i vostri condimenti del pacchetto, del piatto, del cucchiaio o del pane tostato del cereale sulla barra della prima colazione della vostra cucina in modo da sono aspettano per andare prima cosa alla mattina.
? Faccia due cose immediatamente. Provi a fare qualcosa all'interno della vostra procedura di mattina, come rivestire di ferro una camicetta o una camicia per esempio, mentre il vostro pane tostato sta brunendo nel tostapane. (prova per non fare due cose immediatamente mentre state mangiando, mangerete troppo rapidamente e la vostra digestione sarà influenzata. Se non avete scelta, l'indennità mangia comunque, ma prova per non fare troppo spesso questa).
? Abbia una meno qualcosa mangiare non importa come piccolo e prenda il resto della vostra prima colazione con voi. Beva uno smoothie della prima colazione e prenda al vostro favorito il cereale da prima colazione a lavoro con voi in un recipiente di plastica per esempio.
? Se siete in sbalzi da ottenere in qualche luogo, mangi qualcosa non appena ottenete là. Se siete riunione qualcuno, vengali a contatto di in un negozio© di caffè o di cafÃ?Â. Se siete sempre in sbalzi da ottenere funzionare, lasci un cereale da prima colazione nella vostra cucina dell'ufficio o in un cassetto in vostro scrittorio.
L'esercitazione di mattina non è come efficace senza prima colazione
La maggior parte gente gradisce esercitarsi alla mattina per molto lo stesso motivo che dovrebbero mangiare la prima colazione, per sollevare là il metabolismo e per bruciare le calorie supplementari.
Se vi esercitate alla mattina su uno stomaco vuoto, il vostro metabolismo non raggiungerà le stesse altezze che se mangiaste qualcosa prima della mano.
Che cosa se non gradite esercitarsi su uno stomaco pieno? Non dovremmo realmente risolvere Nel migliore dei casi fino ad un'ora o a due dopo la vostra prima colazione (o qualunque altro pasto), ma se gradite esercitarsi alla mattina o è l'unica volta voi ha, un vetro del succo di frutta o la piccola parte di frutta in anticipo darà al vostro metabolismo la scintilla che deve elevare le calorie bruciate durante la vostra esercitazione.
Ricordisi di, voi non devono mangiare un pasto di tre corsi per ottenere il vostro metabolismo che va alla mattina, persino qualche cosa di piccolo come una banana o lo smoothie della frutta la otterrà che va.
Non sono affamato quando sveglio
Se non siete affamati quando svegliate, le probabilità sono voi sono mangiare troppo la notte prima.
È GIUSTO da mangiare a destra in su fino a che non andiate a letto alla notte, ma se state andando fare questo vi assicurate mangiare qualche cosa di chiaro con non troppo zucchero, naturale o al contrario, che è probabile per interessare la vostra capacità di ottenere dormire.
Le buone scelte dello spuntino di notte includono:
? Una ciotola di cereale fatta dei intero-grani o della crusca
? Una mela
? Formaggio grasso ridotto
? Un piccolo panino della lattuga e del tacchino
? Una piccola vasca di yogurt e delle bacche
? Uno smoothie della frutta o una paletta di yogurt frozen
? Una tazza calda di latte o di cioccolato caldo
Non posso appena cosa dell'alimento dello stomaco prima alla mattina
Se ritenete come questo regolarmente trovate qualcosa potete stomaco o lasciate la prima colazione fino a che dopo che abbiate inondato e siate non aspetti per il giorno avanti.
Il consumo della prima colazione è così importante (particolarmente quando provano a perdere peso) che è buono degno il tempo e lo sforzo sperimentare con le alternative della prima colazione fino a che non troviate qualcosa voi può mangiare. Qui sono alcune scelte possibili:
? Latte e cereale intero, o yogurt e cereale
? L'avena istante ha superato con l'uva passa
? Il bagel intero ha superato con frutta e yogurt
? Burro di arachide sul pane tostato del grano intero
? Smoothie della frutta fatto con yogurt
? Cocktail di frutta, con il succo di arancia, fragole, pere ed ananas
? Formaggio e cracker interi
? Barra di Muesli o fatto commercialmente prima colazione bere
Ricordisi di, quando viene a mangiare la prima colazione ed ottenere il vostro metabolismo che va esso è più importante che mangiate che che cosa mangiate. Una volta che siete usati a mangiare la prima colazione regolarmente, quindi provi a svezzarsi sopra alle opzioni più sane.
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Scott Haywood
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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