Πρόγευμα και απώλεια βάρους
Μερικοί άνθρωποι σκέφτονται ότι το πηδώντας πρόγευμα θα τους βοηθήσει να χάσουν το βάρος. .
Οι μελέτες παρουσιάζουν έναν άμεσο σύνδεσμο μεταξύ του προγεύματος και της επιτυχούς απώλειας βάρους, και αυτός έναντι των πλοιάρχων προγευμάτων, τρώγοντες προγευμάτων γενικά:
; Φάτε λιγότερες θερμίδες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας
; Φάτε το λιγότερες κορεσμένες λίπος και τη χοληστερόλη
; Έχετε τις καλύτερες συνήθειες διατροφής
; Ζυγίστε λιγότερος (γυναίκες 4 χιλιόγραμμα (10 λίβρες) λιγότερο, άνδρες 3 χιλιόγραμμα (7 λίβρες) λιγότερο.
Το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους.
Το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους καίει περισσότερες θερμίδες από καταναλώνουμε κάθε ημέρα.
Το σώμα μας καίει τις θερμίδες 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα, 365 μέρες το χρόνο. Πόσο γρήγορα καίμε εκείνες οι θερμίδες καλούνται μεταβολικό ποσοστό μας.
Τα μεμονωμένα μεταβολικά ποσοστά μας αλλάζουν σε όλο μέρα και νύχτα, ανάλογα με τα πράγματα όπως όταν φάγαμε στο τέλος και εάν είμαστε ενεργοί ή σε στάση.
Ακόμα κι αν καίμε τις θερμίδες ενώ είμαστε κοιμισμένοι, το μεταβολικό ποσοστό μας επιβραδύνει εντυπωσιακά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και καίμε λιγότερες θερμίδες ανά ώρα κατά συνέπεια.
(Τώρα προτού να πάτε να σταματήσετε τον ύπνο για να χάνετε το βάρος, το οποίο δεν είναι σίγουρα η απάντηση, σας πέστε έναν καλύτερο τρόπο).
Ο τρόπος να μεγιστοποιήσει ο αριθμός θερμίδων που καίμε κάθε ημέρα δεν είναι να μείνει άγρυπνος περισσότερο αλλά να μεγιστοποιήσει το μεταβολικό ποσοστό μας ενώ είμαστε άγρυπνοι.
Αυτό είναι όπου η κατανάλωση του προγεύματος μπαίνει.
Γιατί το πρόγευμα είναι τόσο σημαντικό στην απώλεια βάρους.
Ένα από τα μυστικά στην επιτυχή απώλεια βάρους είναι να βάλει μπρος ο μεταβολισμός μας το συντομότερο δυνατόν αφότου ξυπνάμε. Ο καλύτερος τρόπος να κάνει που είναι ναφαγωθεί το πρόγευμα. Στην πραγματικότητα, τίποτα, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, δεν παίρνει το μεταβολισμό μας πηγαίνοντας όπως γρήγορα πάλι μετά από οκτώ ώρες του αναπαυτικού ύπνου από τρώγοντας ένα υγιές πρόγευμα!
Όταν πηδάμε το πρόγευμα, όχι μόνο κάνει τη μεταβολική παραμονή ποσοστού μας χαμηλή, τόσο επίσης κάνει το επίπεδο ζάχαρης αίματός μας. Τα χαμηλά επίπεδα ζάχαρης αίματος ως αποτέλεσμα του ελλείποντος προγεύματος μας οδηγούν συχνά για να αισθανθούν ληθαργικούς και της κατοχής της λιγότερης ενέργειας.
Τα χαμηλά επίπεδα ζάχαρης αίματος το πρωί καθιστούν τελικά μας την αίσθηση πολύ πεινασμένη αργότερα, η οποία μας θέτει μέχρι το ωστικό πρόχειρο φαγητό που τρώει, ή που τρώει υπερβολικά τις μεγάλες μερίδες των τροφίμων στο μεσημεριανό γεύμα και το γεύμα.
Όταν τρώμε το πρόγευμα, το σώμα μας αισθάνεται και ικανοποιώ, καθιστώντας μας μακριά λιγότερο πιθανούς να παραφάμε κατά τη διάρκεια του υπολοίπου της ημέρας.
Κοινοί λόγοι για το ελλείπον πρόγευμα
Ο πιό κοινός λόγος ότι οι άνθρωποι πηδούν το πρόγευμα είναι:
; Κανένας χρόνος
; Επιθυμώ να ασκήσω το πρωί αντ' αυτού
; Δεν είμαι πεινασμένος όταν Ι ξυπνήστε
; Δεν μπορώ ακριβώς να χωνεψω το πρώτο πράγμα τροφίμων το πρωί
Εδώ είναι τι να κάνει εάν εσείς εάν καθεμία μια από αυτές τις αιτίες εσείς για να χάσει το πρόγευμα τακτικά:
«Κανένας χρόνος» δεν είναι καμία δικαιολογία
Ο χρόνος είναι σε ένα ασφάλιστρο για τους περισσότερους από μας. Εντούτοις, πληρώνει για να βρεί το χρόνο για αυτό που είναι αναμφισβήτητα το σημαντικότερο γεύμα απώλειας βάρους της ημέρας.
Εάν ο χρόνος είναι ένα πραγματικό ζήτημα για σας και έχετε μόνο λεπτά για το πρόγευμα τα πρωινά, προσπαθήστε:
; Φάτε κάτι που δεν παίρνει οποτεδήποτε για να προετοιμάσει, όπως ένα ποτήρι του προ-συμπιεσμένου χυμού φρούτων, μερικά κομμάτια των νωπών καρπών ή μια σκάφη του χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαουρτιού. Ακόμη και χτες τη νύχτα το περίσσευμα ανακατώνει τα τηγανητά είναι μια καλύτερη επιλογή από μην τρώγοντας τίποτα.
; Προετοιμάστε το πρόγευμά σας η νύχτα πριν. Βάλτε τα καρυκεύματά σας πακέτων, πιάτων, κουταλιών ή φρυγανιάς δημητριακών στο φραγμό προγευμάτων της κουζίνας σας έτσι είναι έτοιμα να πάνε πρώτο πράγμα το πρωί.
; Κάνετε δύο πράγματα αμέσως. Προσπαθήστε κάτι μέσα στη ρουτίνα πρωινού σας, όπως να σιδερώσει μια μπλούζα ή ένα πουκάμισο παραδείγματος χάριν, ενώ η φρυγανιά σας σκουραίνει στη φρυγανιέρα. (Η δοκιμή για να μην κάνει δύο πράγματα αμέσως ενώ τρώτε, εσείς θα φάει πάρα πολύ γρήγορα και η πέψη σας θα επηρεαστεί. Εάν δεν έχετε καμία επιλογή, το πρόστιμο τρώει οπωσδήποτε, αλλά προσπαθεί να μην κάνει αυτό πάρα πολύ συχνά).
; Έχετε ένα ο πιό ελάχιστα κάτι για να μην φάει ανεξάρτητα από το πόσο μικρός και πάρτε το υπόλοιπο του προγεύματός σας με σας. Πιείτε έναν καταφερτζή προγευμάτων και πάρτε τα αγαπημένα δημητριακά προγευμάτων σας στην εργασία με σας σε ένα πλαστικό εμπορευματοκιβώτιο παραδείγματος χάριν.
; Εάν είστε σε μια βιασύνη που παίρνει κάπου, φάτε κάτι μόλις φθάνετε εκεί. Εάν συναντάτε κάποιο, τους συναντήστε σε ένα cafÃÆ'à † ’Âà ‚© ή καφετερία. Εάν είστε πάντα σε μια βιασύνη για να πάρετε να εργαστείτε, αφήστε δημητριακά προγευμάτων στην κουζίνα γραφείων σας ή σε ένα συρτάρι στο γραφείο σας.
Η άσκηση πρωινού δεν είναι όπως αποτελεσματική χωρίς πρόγευμα
Οι περισσότεροι άνθρωποι επιθυμούν να ασκήσουν το πρωί για τον πολύ ίδιο λόγο που πρέπει να φάνε το πρόγευμα, για να αυξήσουν εκεί το μεταβολισμό και να καψουν τις πρόσθετες θερμίδες.
Εάν ασκήσετε το πρωί σε ένα κενό στομάχι, ο μεταβολισμός σας δεν θα φθάσει στα ίδια ύψη που εάν φάγατε κάτι πριν από το χέρι.
Τι εάν δεν επιθυμείτε να ασκήσετε σε ένα πλήρες στομάχι; Ιδανικά δεν πρέπει να επιλύσουμε πραγματικά μέχρι μια ώρα ή δύο μετά από το πρόγευμά σας (ή οποιοδήποτε άλλοδήποτε γεύμα), αλλά εάν επιθυμήσετε το πρωί ή είναι ο μόνος χρόνος έχετε, ένα ποτήρι του χυμού φρούτων ή το μικρό κομμάτι των φρούτων εκ των προτέρων θα δώσει στο μεταβολισμό σας το σπινθήρα που πρέπει να μεγιστοποιήσει τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησής σας.
Θυμηθείτε, δεν πρέπει να φάτε ένα πλήρες γεύμα για να πάρετε το μεταβολισμό σας πηγαίνοντας το πρωί, ακόμη και κάτι μικρό όπως έναν καταφερτζή μπανανών ή φρούτων θα το πάρει πηγαίνοντας.
Δεν είμαι πεινασμένος όταν Ι ξυπνήστε
Εάν δεν είστε πεινασμένοι όταν είστε ξυπνήστε, πιθανότητες τρώτε πάρα πολύ τη νύχτα πριν.
Είναι ΕΝΤΑΞΕΙ για να φάει δεξιά επάνω έως ότου πηγαίνετε στο κρεβάτι τη νύχτα, αλλά εάν πρόκειται να κάνετε αυτό σιγουρεύεστε τρώτε κάτι ελαφρύ με όχι πάρα πολλή ζάχαρη, φυσική ή ειδάλλως, η οποία είναι πιθανό να έχει επιπτώσεις στη δυνατότητά σας να φτάσετε στον ύπνο.
Οι καλές επιλογές νυχτερινών πρόχειρων φαγητών περιλαμβάνουν:
; Ένα κύπελλο των δημητριακών φιαγμένων από ολόκληρος-σιτάρια ή πίτουρο
; Ένα μήλο
; Μειωμένο παχύ τυρί
; Ένα μικρό σάντουιτς της Τουρκίας και μαρουλιού
; Μια μικρή σκάφη του γιαουρτιού και των μούρων
; Ένας καταφερτζής φρούτων ή μια σέσουλα του παγωμένου γιαουρτιού
; Ένα θερμό φλυτζάνι του γάλακτος ή της καυτής σοκολάτας
Δεν μπορώ ακριβώς να χωνεψω το πρώτο πράγμα τροφίμων το πρωί
Εάν αισθάνεστε ότι όπως αυτό βρείτε τακτικά κάτι μπορείτε να χωνεψετε ή να αφήσετε το πρόγευμα μέχρι έχετε πλημμυρίσει και είστε έτοιμοι για την ημέρα μπροστά.
Η κατανάλωση του προγεύματος είναι τόσο σημαντική (ειδικά κατά το προσπάθεια να χαθεί το βάρος) ότι αξίζει πολύ το χρόνο και την προσπάθεια να πειραματιστεί με τις εναλλακτικές λύσεις προγευμάτων έως ότου βρίσκετε κάτι που μπορείτε να φάτε. Εδώ είναι μερικές πιθανές επιλογές:
; Γάλα και whole-grain δημητριακά, ή γιαούρτι και δημητριακά
; Βρώμες που ολοκληρώνονται στιγμιαίες με τις σταφίδες
; Whole-grain bagel που ολοκληρώνεται με τα φρούτα και το γιαούρτι
; Φυστικοβούτυρο whole-wheat στη φρυγανιά
; Καταφερτζής φρούτων που γίνεται με το γιαούρτι
; Κοκτέιλ φρούτων, με το χυμό από πορτοκάλι, φράουλες, αχλάδια και ανανάς
; Τυρί και whole-grain κροτίδες
; Φραγμός Muesli ή εμπορικά γίνοντα ποτό προγευμάτων
Θυμηθείτε, όταν την κατανάλωση του προγεύματος και παίρνοντας το μεταβολισμό σας πηγαίνοντας είναι σημαντικότερο ότι τρώτε από τι τρώτε. Μόλις χρησιμοποιηθείτε να φάτε το πρόγευμα τακτικά, κατόπιν προσπαθήστε προς τις υγιέστερες επιλογές.
Για όλες την απώλεια βάρους και τις υγιείς ανάγκες τρόπου ζωής σας, επισκεφτείτε το www.weightloss.com.au και γίνετε ένας ευτυχέστερος, υγιέστερος εσείς.
Scott Haywood
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
