終生の減量への6つの簡単なステップ
あなたの最後の「食事療法」が働かなかったので同じ重量を何回も失い、失敗のように感じることの病気、ただ重量を失うためにこれらの先端を試みなさいしかしそれを永久に失いなさい。 私は何百もの顧客を長年かけて見、ほとんど例外なしで、重量を失う私は生命の部分としてきっぱりとこの6つの基本的な習慣を有する。
1. 食糧日記を保ちなさい
までの少なくとも5日間そして週、それをいつ、どこで食べ、だれと食べたかどの位か、ペンを保ち、便利壁紙を張り、そしてあなたが食べるすべてを書きなさい。 それを食べるようにそれを書くことを試みなさい。 ほとんどの人々はすべてを一日の終わりに覚えることを試みるとき何かを省くことが分る。 私はまた知っていたので何かを食べないように顧客に私に言ってもらったそれを書かなければならないだろうことを。 あなた自身に完全に正直がありなさい。 だれでも結果を示す必要はないがそれらによって最も非常に驚く。 特定の環境および人々は頻繁に食糧丸太を使用するときredily明白であるある特定の食べる行動を誘発できる。 自由な適性のジャーナルまたは食糧丸太。
2. ほんのわずかを食べてはいけない
非常に低カロリーの食事は、短期的に見ると、重量を失うのを助けるが、維持し非常ににくい。 運動するために次第に疲れ、過敏に、欠けているエネルギーになり人々はあなたの過度に厳密な食事療法のために不適当たいと思わないのであなた「タブーの」食糧の長いリストがレストランメニューをする、および家庭で家族の食事と食べ。 低カロリーの食事の効果の詳細な説明のためにここにかちりと鳴らしなさい。
3. 饗宴、または、早く彼らは「朝食日の最も重要な食事」。はであることを言ったときにからかっていなかった 調査はことを最初の食事をとばし、総カロリーを終日食べることを終え、そしてより少なく健康な選択をしがちである人示す。 少なくとも3つの食事を食べることを日試みなさい。 理想的には1日あたりの6つの小さい食事中のあなたのカロリーを広げるべきである。 これは好きなだけ楽しむことを避けるのを助けるためにあなたの新陳代謝のせわしく動かせおよびあなたの血糖レベルを続ける。
4. 新鮮さは数える-包み、処理は「便利」の食糧で一般に見つけられて一般に食糧の栄養価値を減らし、大幅に熱の内容を上げる。 アメリカの食用連合は1日あたりの果物と野菜のグループからの少なくとも3つ- 5つのサービングを推薦する。 「家のなされた食事を準備する時間無しか。 週の大きさで準備する試みは健康な選択をすぐに利用できるようにするために終わる。 切られる新鮮な果物の大きいボール、(1c = 1つのサービング)または前に大きいボールをサラダの作るか、または野菜を切りなさい。 私は通常鶏またはポークの週の価値を準備する従って私は熱に関してそれおよびそれをあらゆる調理法に加えるためにすぐにできる。
5. より速い減量にあなたの方法を水和させなさい
コーヒー、茶、または清涼飲料に先んじる水を飲みなさい。 「隠された」水を含んで私達は食糧で、私達必要とする64のozを消費する。 1日あたり。 多くはcaffeinated飲料および強い練習または過度の熱によって引き起こされる脱水を妨害するために推薦される。
どの位飲む私達は必要があるか。 一般にあなたの尿がほぼ明確であるように1日あたりの十分な水を飲むべきである。
6. より少しを食べなさい、もっと運動させなさい
食糧日記についての大きい事は「余分な物」の数をどこに切ることができるかそれら大いに示すである(カロリー)。 多くの人々は習慣から空腹なとき食べる。 フィットネス・プログラムの強度を始めるか、または増加すればまた食餌療法の変更を行なう必要がある場合もある。
私は、言う行っている知っている… (あなたの好みの弁解をここに挿入しなさい)あなた自身にこれを… 「頼みなさいので「私は時間がないこの余分___のポンドのまわりでいつが運んでいないかより多くのエネルギーに私あるかどの位か。 何より多くの事は私私が適合健康なボディにあるときしている間神を楽しみ、感じるか。 あなたの日にこれらの簡単な習慣を組み込む数分の価値を持って日それはあるか。
著者について
Dianne Villano著作の記事。 Dianneは経験17年のにわたるのスポーツ医学の国民アカデミーを通して証明される個人的な適性の教官である。 Dianneは初心者のための減量プログラムそしてプログラムを専門にする。 より多くの記事か自由な適性のために用具はwww.custombodiestampabay.comを訪問する
記事のソース: Messaggiamo.Com
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