对终身减重的6简单的步
如果您是病多次丢失同一重量和感觉象失败，因为您的前“饮食”没有运作，设法这些技巧不仅丢失重量，但是永远丢失它。 我多年来观看了数百客户，并且几乎，不用例外，丢失他们的重量的那些永远有这六基本的习性作为他们的生活的部分。
1. 保留食物日志
至少五天和由一个星期决定，保留一支笔并且裱糊得心应手并且写下您吃的一切，多少，您何时何地吃了它，并且谁您吃了与。 设法写下它，您吃它。 多数人民发现，当他们设法当晚时记住一切，他们忽略某事。 我也让客户告诉我他们没有吃东西，因为他们知道他们打算必须写下它。 跟你自己完全地说实话。 您不需要显示任何人结果，而是非常由他们最惊奇。 特殊环境和人民可能经常触发是redily明显的某些饮食行为，当您使用食物日志时。 自由健身学报或食物日志。
2. 不要吃太少
非常低卡路里食物，近期，将帮助您丢失重量，但是他们是极端难维护。 您将逐渐变得疲乏和急燥，缺乏能量行使，并且人们不会想要吃与您，因为‘忌讳的’食物长的名单回报餐馆菜单和在家甚而家庭饭食，不合适为您的过度严密的饮食。 对于低卡路里食物的作用的详细描写点击这里。
3. 宴餐和迅速他们没有哄骗，当他们说“早餐是最重要的日餐”。 研究表示，跳第一顿膳食，导致日间吃更总的卡路里并且倾向于做出较不健康选择的那些人。 设法吃至少3饭食每天。 最理想地您应该传播您的在6小饭食中的卡路里每天。 这将继续您新陈代谢奔忙和甚而您的血糖水平帮助避免狂欢。
4. 生气勃勃计数-包装和处理通常找到在“便利”食物通常减少食物的营养价值和极大地培养热量内容。 美国饮食协会推荐从水果和蔬菜小组的至少3 - 5服务每天。 没有时间准备“家庭做的饭食？ 设法准备散装在星期末端的做出健康选择可用。 切开大碗新鲜水果， (1c = 1服务)或前做一个大碗沙拉或切素食者。 我通常准备几星期价值鸡或猪肉，因此我迅速能关于热它和增加它到所有食谱。
5. 水合您的方式对更快的减重
喝在咖啡、茶或者软饮料之前的水。 包括‘暗藏的’水我们在食物消耗，我们需要64 oz。 每天。 推荐更多抵制caffeinated饮料和强烈的锻炼或过热造成的失水。
我们需要喝多少？ 一般您应该喝着每天的足够的水，以便您的尿是几乎清楚。
6. 吃较少，更行使
关于食物日志的巨大事是他们显示您您哪里能削减“额外的”数字(卡路里)。 当他们不甚而饿时，许多人民吃出于习性。 如果您开始或增加健康计划的强度，您可能也需要做饮食变动。
我知道，您说， “我是否没有时间，因为… (插入您喜爱的借口这里)请求自己此… “多少更多能量我将有我什么时候不在这额外___磅附近运载？ 更多事我将享用多少并且感觉神，当做时，当我是在适合健康身体？ 它相当几分钟价值每合并这些简单的习性的天到您的天里？
关于作者
文章Dianne Villano著。 Dianne是通过运动医学的全国学院被证明的一位个人健身辅导员与在17年期间的经验。 Dianne专门研究减重初学者的节目和节目。 为更多文章或自由健身工具参观www.custombodiestampabay.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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