6 étapes simples pour la vie de perte de poids
Si vous êtes malade de perdre le même poids à plusieurs reprises, et de se sentir comme un échec parce que votre dernier «régime» ne fonctionne pas, essayez ces conseils non seulement de perdre du poids, mais la perdre pour de bon. J'ai vu des centaines de clients au fil des ans et presque sans exception, ceux qui perdent leur poids, une fois pour toutes de ces six habitudes comme une partie de leur lives.1. Gardez une nourriture diaryFor au moins cinq jours et jusqu'à une semaine, tenir un stylo et du papier à portée de main et d'écrire tout ce que vous mangez, combien, où et quand vous avez mangé et avec qui vous avez mangé. essayer de l'écrire comme vous le manger. La plupart des gens trouvent que, quand ils essaient de se souvenir de tout, à la fin de la journée, ils ont oublié quelque chose. J'ai également eu des clients me disent qu'ils n'ont pas manger quelque chose parce qu'ils savaient qu'ils allaient avoir à l'écrire. Soyez honnête avec vous-même. Vous n'avez pas besoin de montrer tous les résultats, mais la plupart seront très surpris par eux. Notamment l'environnement et les gens peuvent souvent de déclencher certains comportements alimentaires redily qui sont visibles lorsque vous utilisez un journal alimentaire. journal gratuit de fitness / food log.2. Ne pas manger trop littleVery les régimes hypocaloriques, dans le court terme, vous aider à perdre du poids, mais ils sont extrêmement difficiles à maintenir. Vous aurez peu à peu fatigué et irritable, manque d'énergie pour l'exercice, et les gens ne veulent pas manger avec vous parce que la longue liste de «tabou» des aliments rend menus de restaurant, et même les repas de famille à la maison, pas à votre régime alimentaire trop strict. Pour une description plus détaillée des effets de cliquer sur les régimes hypocaloriques here.3. Ni fête ni rapide - Ils ne plaisante pas quand ils ont dit "le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée." Les études montrent que ceux qui sauter le premier repas, finissent de manger plus total de calories pendant la journée et ont tendance à rendre moins des choix sains. Essayez de manger au moins 3 repas par jour. Idéalement, vous devez déployer vos calories tout au long de 6 petits repas par jour. Cela permet de garder votre métabolisme yuor animé et le niveau de sucre dans le sang même de contribuer à éviter binging.4. Fraîcheur Counts - L'emballage et le traitement généralement trouvée dans les "convenience" aliments généralement de réduire la valeur nutritive des aliments et de façon substantielle augmenter le contenu en calories. L'American Dietetic Association recommande au moins 3 - 5 portions de fruits et légumes par jour groupe. pas de temps à préparer le "fait maison repas? Essayez de préparer en vrac dans la semaine qui se termine à à faire des choix santé facilement disponibles. Découpez un grand bol de fruits frais, (1c = 1 portion) ou avant un grand bol de salade ou de légumes coupés. J'ai l'habitude de préparer quelques semaines de poulet ou de porc, de sorte que je puisse rapidement re la chaleur et ajouter à tout recipe.5. Hydrate votre façon de poids rapide lossDrink eau avant de café, de thé ou des boissons gazeuses. Y compris les «cachées» d'eau dans les aliments que nous consommons, nous avons besoin de 64 oz. par jour. Plus il est recommandé pour contrer la déshydratation causée par la caféine des boissons et de l'exercice intense ou excessive heat.How bien devons-nous boire? En général, vous devriez boire suffisamment d'eau par jour afin que votre urine est presque clear.6. Consommez moins, l'exercice moreThe grand chose au sujet de la nourriture journaux est qu'ils vous montrent bien où vous pouvez réduire le nombre de "extra" (calories). Beaucoup de gens l'habitude de manger à l'extérieur quand ils ne sont même pas faim. vous avez aussi besoin de mai de faire les modifications du régime alimentaire ou si vous commencez à augmenter l'intensité d'un fitness program.I sais, vous allez dire, "je n'ai pas le temps parce que ... (insérer ici votre excuse) Demandez-vous ce ..." combien plus l'énergie que j'ai quand je ne suis pas autour de cet exercice supplémentaire _____ livres? Combien d'autres choses J'aime Dieu et se sentent alors en train de faire quand je suis dans un bon corps sain? Vaut-il la peine quelques minutes par jour pour intégrer ces simple habitudes dans votre journée? À propos de la AuthorArticle par Dianne Villano. Dianne est un instructeur de conditionnement physique certifiée par l'Académie nationale de médecine du sport avec plus de 17 ans d'expérience. Dianne spécialisé perte de poids dans les programmes et les programmes pour les débutants. Pour plus d'articles ou de remise en forme des outils visite libre www.custombodiestampabay.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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