對終身减重的6簡單的步
如果您是病多次丟失同一重量和感觉像失敗，因為您的前「飲食」沒有运作，设法這些技巧不僅丟失重量，但是永遠丟失它。 我多年來觀看了数百客戶，并且幾乎，不用例外，丟失他們的重量的那些永遠有这六基本的習性作为他們的生活的部分。
1. 保留食物日誌
至少五天和由一個星期決定，保留一支筆并且裱糊得心應手并且写下您吃的一切，多少，您何時何地吃了它，并且誰您吃了與。 设法写下它，您吃它。 多数人民发现，当他們设法當晚时記住一切，他們忽略某事。 我也让客戶告訴我他們沒有吃东西，因為他們知道他們打算必須写下它。 跟你自己完全地说实话。 您不需要顯示任何人結果，而是非常由他們最驚奇。 特殊環境和人民可能經常觸發是redily明顯的某些饮食行为，当您使用食物日誌时。 自由健身學報或食物日誌。
2. 不要吃太少
非常低卡路里食物，近期，將帮助您丟失重量，但是他們是極端难維護。 您將逐漸变得疲乏和急燥，缺乏能量行使，并且人们不會想要吃與您，因為『忌諱的』食物長的名單回報餐館菜單和在家甚而家庭饭食，不合適為您的過度嚴密的飲食。 对于低卡路里食物的作用的详细描写點擊這裡。
3. 宴餐和迅速他們沒有哄騙，當他們說「早餐是最重要的日餐」。 研究表示，跳第一頓膳食，导致日間吃更總的卡路里并且倾向于做出较不健康选择的那些人。 设法吃至少3饭食每天。 最理想地您應該傳播您的在6小饭食中的卡路里每天。 這將继续您新陳代謝奔忙和甚而您的血糖水平幫助避免狂歡。
4. 生氣勃勃計數-包裝和處理通常找到在「便利」食物通常減少食物的營養價值和極大地培養熱量內容。 美國飲食協會推薦從水果和蔬菜小組的至少3 - 5服務每天。 沒有時間準備「家庭做的饭食？ 设法準備散装在星期末端的做出健康选择可用。 切开大碗新鲜水果， (1c = 1服務)或前做一個大碗沙拉或切素食者。 我通常準備几星期價值雞或豬肉，因此我迅速能關於熱它和增加它到所有食譜。
5. 水合您的方式對更快的减重
喝在咖啡、茶或者軟飲料之前的水。 包括『暗藏的』水我們在食物消耗，我們需要64 oz。 每天。 推薦更多抵制caffeinated飲料和強烈的鍛煉或过热造成的失水。
我們需要喝多少？ 一般您應該喝着每天的足够的水，以便您的尿是幾乎清楚。
6. 吃較少，更行使
關於食物日誌的巨大事是他們顯示您您哪里能削减「額外的」數字(卡路里)。 当他們不甚而饿时，許多人民吃出于習性。 如果您開始或增加健康计划的強度，您可能也需要做飲食变动。
我知道，您說， 「我是否沒有时间，因為… (插入您喜愛的借口這裡)请求自己此… 「多少更多能量我將有我什么时候不在這額外___磅附近運載？ 更多事我將享用多少并且感覺神，当做时，當我是在適合健康身體？ 它相當几分钟價值每合併這些簡單的習性的天到您的天里？
關於作者
文章Dianne Villano著。 Dianne是通过运动医学的全國學院被證明的一位個人健身輔導員與在17年期间的經驗。 Dianne專門研究减重初學者的節目和節目。 為更多文章或自由健身工具參觀www.custombodiestampabay.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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