あなたの新陳代謝を活性化する8つの方法
はいそれは本当およびとても不公平である。 私達がより古くなると同時に体重増加は私達ではい始める。 失うようであるできないこの付加的な重量の党不平を言うことで、冷水装置のまわりで、食料雑貨品店で毎日人々を聞く。 何でも食べ、オンスを得ないのが常であったが、2つの破片がスケールの別のノッチの上のあなたの重量を送ることを今ようである。 従ってこの体重増加のミステリーは何であるか。
私達が確かに知っている1つの事は私達がより古くなると同時に私達の新陳代謝が減速していることである。 簡単に言えば、新陳代謝は方法私達のボディ焼跡私達が食べる食糧からのカロリーである。 中年の体重増加の転位は私達の20年代に実際に始まるか。 30年代。 私達は自然に体脂肪を間、負けた細いボディ固まり得る。 細いボディ固まりのこの損失は私達の新陳代謝に非常に影響を与えることができる。 で約始まって年齢25、人の新陳代謝はあらゆる十年およそ5%低下させる! 従ってそれは私達が年齢の戦いを対新陳代謝始めていることをようである。 私達は今老化を、そう何制御できないか。 私達は不必要で、連続的な体重増加の自然な進行のようであるものに私達の白旗を振り、屈するか。
もちろんない! あらゆる年齢でこの戦いに打ち勝つ複数の簡単で、自然な方法がある。
か。 増加筋肉固まり
新陳代謝の重要な要因は細いボディ固まりである。 筋肉はより多くのカロリー90%まで脂肪より燃やす。 有すればより多くの筋肉固まり、より多くのあなたが1日以内に燃やすカロリーを。 筋肉の3から5ポンドを加えることによって実際に100 - 250の付加的なカロリーを燃やす日ことができる。 体重負荷の活動2-3を加える試みは自由な重量を持ち上げるか、歩くか、または抵抗の訓練のような週を時間を計る。 起点のあなたの食料雑貨を単に運ぶことは体重負荷として考慮することができる! あなたの好みのテレビ番組を見ることが燃焼カロリーの方の行くことができる長い方法間、持ち上がる5-8ポンド手の重量。
か。 食事をとばしてはいけない!
食事を重量を失うためにとばすことがあなたの総カロリーのレベルおよび助けを減らすこと神話は本当ではない。 時人々が食事をとばすか、またはかなり減らす彼らのカロリーを(< 1000="" calories="">
か。 規則的な活動
自転車に乗るか、歩くか、またはハイキングのような規則的な練習ルーチンは活動の間にそして数時間の間あなたの新陳代謝を後上げるのを助ける。 階段、家のクリーニング、または簡単な庭仕事の取得のような簡単な動きはあなたの焼失率を高めるのを助けることができる。
か。 十分な蛋白質
蛋白質は筋肉にブロックを提供する。 十分な蛋白質なしで実際に筋肉を失うことができる。 ポンドの体重ごとの蛋白質の約.4 - .5グラムを必要とする。 160ポンドの重量を量っている女性のために彼女は蛋白質のおよそ64 - 80グラムを毎日必要とする。
か。 睡眠!
調査1999年のシカゴ大学は睡眠損失が私達がブドウ糖の不寛容に終って炭水化物および高められた空腹および遅らせられた新陳代謝への多分導を新陳代謝させる方法に影響を与えることを示した。 睡眠の欠乏はまた私達のエネルギー準位と私達が「余りに疲れている」ので日中干渉し、私達に私達の練習ルーチンをとばさせることができる。 どの位の割りであなた自身にそれを言ったか。
か。 減少アルコール消費
アルコールは脂肪を燃やすあなたの体の能力を抑制するかもしれない。 調査はアルコールを飲むとき、あなたの体は脂肪をその特定の食事の間に通常よりもっとゆっくり燃やすことを示す。 あなたのアルコール取入口を見なさい。
か。 緑茶のコップを試みなさい
小さい調査は緑茶が新陳代謝率を上げ、脂肪質の酸化をスピードをあげたようであることを示した。 カロリーの損失は小型のカロリーまたは日およそ60だった。 緑茶にまた重要な酸化防止部品のために他の医療補助がある。 あなた自身を心臓病、癌および打撃から保護している間あなたの新陳代謝にまた少しを倍力加えるかもしれない。
か。 得られたカルシウムか。
最近の研究はそのカルシウムを示す -- 低脂肪の乳製品の3つか4つの毎日のサービング -- あなたの体の脂肪質燃焼は機械類の調節を助けることができる。 細胞のより多くのカルシウムは脂肪質の新陳代謝の増加で起因した。
魔法の治療の用心しなさい
私達はすべて私達の新陳代謝を高め、奇跡的な減量を約束するプロダクトについては広告見た。 新陳代謝のブスターおよび脂肪質バーナーか。 しか人々は証明で彼ら私達を失うによってまたしっかりしたボディおよび6パックの胃で終る重量を示さない。 丸薬はすべてこれをすることができるか。
通常、答えはNo.である。 これらの減量の丸薬は頻繁に非効果的であり、また私達に害を与えてもいい。 そのほとんどは接合するためにまたは中心問題導くことができる、または高められた血圧に関連するepinephrineのタイプ原料を含んでいるどちらかの人間の成長ホルモン。 答えはよく古い立証済みである: あなたのカロリーの必要性を超過しないし、規則的に運動しないし、そしてよく眠らないバランスの取れた食事を食べなさい。 私達が20を再度見られるかもしれない私達確かにことができる私達のベストを見、私達のエネルギーを高め、あらゆる年齢で健康を楽しむことを意識しなさい。
ÃÆ'ââの‚の¬Åの¡のÂÃの‚© Meri Raffetto 2004年
著者について
実質の生きている栄養物サービスの所有者、Meri Raffettoは栄養物および健康の区域の登録されていた栄養士そして確認された専門家である。 勧めている彼女によっては個々の栄養物を提供し、唯一の1つを非食事療法するインターネットで利用できるオンライン重量管理プログラムが開発した。 より多くの情報のためまたは実質の生活の自由な栄養物の時事通信に申し込むため、訪問http://www.reallivingnutrition.com。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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