8 spôsobov, ako roztočiť sa váš metabolizmus
Áno je to pravda-a tak nefér. S pribúdajúcim vekom váhe začína približovať sa na nás. Počujete ľudí každý deň v obchode s potravinami, okolo vodný chladič, na večierkoch sťažovať na tejto hmotnosť navyše nemôžu Zdá sa, že prehrá. Ste použili jesť všetko a nič nezíska uncu, ale teraz sa zdá, 2 čipy budú posielať vaša váha až ďalší zárez na stupnici. Takže čo je to zvýšenie hmotnosti tajomstvo? Jednu vec vieme určite je, že naša metabolizmus sa spomaľuje, keď sme starší. Jednoducho povedané, metabolizmus, je spôsob, akým naše telá spáliť kalórie z jedla, ktoré jeme. Posun stredného veku telesnej hmotnosti skutočne začína v našich 20 je? 30. rokov. Sme samozrejme zosilnenie telesného tuku, zatiaľ čo straty aktívnej telesnej hmoty. Táto strata aktívnej telesnej hmoty môžu výrazne ovplyvniť náš metabolizmus. Začína na asi 25 rokov, osoby metabolizmus klesá približne o 5 percent za desať rokov! Takže sa zdá, sme Vstupujeme do bitky veku vs metabolizmu. Nemôžeme ovplyvniť starnutie, tak čo teraz? Máme vlna naše biele vlajky a podľahnúť tomu, čo sa zdá prirodzený postup nežiaduce, kontinuálny nárast telesnej hmotnosti? Rozhodne nie! Existuje niekoľko jednoduchých a prírodné spôsoby, ako zvíťaziť nad túto bitku v každom veku.? Nárast svalovej MassThe najdôležitejším faktorom v metabolizme je štíhlej telesnej hmotnosti. Sval spaľuje až o 90% viac kalórií ako tuk. Viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií vám bude horieť za deň. Pridaním tri-pětlibry svalovej by ste mohli skutočne vypáliť 100 do 250 ďalších kalórií denne. Skúste pridať niesť váhu aktivity 2-3 krát týždeň ako je zdvíhanie bez závažia, chôdze alebo cvičenie so záťažou. Jednoducho výkone svojej domácej potraviny by mohli byť považované niesť váhu! Zdvíhanie závažia 5-8 kilá ruky a zároveň sledovať svoje obľúbené televízne show mohli ísť dlhú cestu k spaľovaniu kalórií.? Nevynechávajte jedlo! Mýtus, že preskakovanie jedál znižuje vaše celkové kalórie úroveň a pomôže vám schudnúť, nie je to pravda. Keď sa ľudia preskočte jedla alebo znížiť ich kalórie významne (<1000 kcal / deň), v skutočnosti znížiť ich metabolizmus. Oni idú do "vyhladovanie režimu", kde sa telo snaží kompenzovať nízke kalórie. Vaša rýchlosť metabolizmu môže skutočne pokles až o 10-15% a vaše telo sa bude držať na spaľovanie tuku a svalovej miesto. Vždy jesť aspoň 3 jedlá a vyhnúť sa ponorí pod 1000 kalórií denne.? Pravidelné cvičenie activityRegular postupy, ako je cyklistika, pešia turistika, turistika alebo pomôže zvýšiť váš metabolizmus počas činnosti, a na niekoľko hodín potom. Dokonca aj jednoduché pohyby, ako po schodoch, upratovanie, alebo jednoduché dvore prácu môže pomôcť zvýšiť vaše rýchlosť horenia.? Adekvátne ProteinProtein poskytuje stavebné kamene pre svalovú. Bez zodpovedajúcich bielkovín môžete skutočne prísť svalu. Musíte o, 4 do, 5 g bielkovín na libru telesnej hmotnosti. Pre ženu vážiaci 160 kilo bude potrebovať približne 64 až 80 g bielkovín denne.? Spať! 1999 University of Chicago štúdia ukázala, že úbytok spánku ovplyvňuje spôsob, akým metabolizovať sacharidy vedie k netolerancii glukózy a by mohol viesť k väčšej hlad a spomalil metabolizmus. Nedostatok spánku môže tiež ovplyvniť naše energetickej hladiny počas dňa a spôsobujú nám preskočiť naše cvičením, pretože sme "unavený". Ako často ste povedal sám, že? Alkohol môže znižovať ConsumptionAlcohol potláča schopnosť tela spaľovať tuk. Štúdie ukazujú, že keď pijete alkohol, telo spaľuje tuk oveľa pomalšie, než je obvyklé, že v priebehu konkrétne jedlo. Dávaj si pozor na príjem alkoholu.? Skúste si šálku zelenej TEAa malé štúdie ukázali, že zelený čaj objavil na zvýšenie rýchlosti metabolizmu a urýchli oxidácii tukov. Kalorické straty boli malé asi 60 -- kalórií denne. Zelený čaj má aj ďalšie prínosy pre zdravie, pretože jeho výrazné antioxidačné zložky. Vás by tiež pridať trochu podporí váš metabolizmus a zároveň chrániť sa pred srdcových ochorení, rakoviny, a mrtvic.? Got vápnika? Nedávny výskum ukázal, že vápnik - tri alebo štyri porcie denne low-mliečne výrobky - môže pomôcť nastaviť vaše telo je spaľovanie tukov-stroja. Viac vápnika v bunkách za následok zvýšenie tuku metabolism.Beware of Magic CuresWe všetci videli reklamy na prípravky, ktoré zvyšujú náš metabolizmus a sľubujú zázračné chudnutie. Metabolizmus posilňovača a spaľovačov? a to nielen do ľudí, ktoré ukazujú nám posudky schudnúť taktiež skončí s pevným telom a šesť balenia žalúdok. Pilulka môže toto všetko? Všeobecne platí, že odpoveď je nie. Tieto tabletky chudnutie sú často neefektívne a môžu tiež ublížiť nám. Mnohé z nich obsahujú buď ľudský rastový hormón, čo môže viesť k spoločnej alebo problémy so srdcom, alebo adrenalínom typu zložiek, ktoré sa spája so zvýšeným krvným tlakom. Odpoveď je stará dobrá pokúsil a platí: jesť vyváženú stravu, ktorá nepresahuje kalórií vaše potreby, cvičenie pravidelne a kľudne spať. Uvedomujeme si, že nie sme schopní pozrieť sa 20 znova, ale rozhodne sme sa pozrieť v našich silách, zvýšiť našu energiu, a tešiť sa dobrému zdraviu pri každom age.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, © Meri Raffetto, 2004About AuthorOwner skutočných živých výživy Services, Meri Raffetto je registrovaná diétna sestra a uznávaným odborník v oblasti výživy a wellness. Ona ponúka individuálne poradenstvo výživy a vyvinula jeden jediný non-dieta-line programy hmotnosť konania k dispozícii na internete. Viac
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
