8 façons de rev de votre métabolisme
Oui c'est vrai et si injuste. Comme nous le gain de poids avec l'âge commence à s'insinuer en nous. Vous entendez des gens tous les jours à l'épicerie, autour du refroidisseur d'eau, parties à se plaindre de ce poids supplémentaire, ils ne peuvent pas semblent perdre. Vous avez utilisé pour manger quelque chose et de ne pas avoir une once, mais il semble maintenant 2 puces envoyer votre poids jusqu'à un cran sur l'échelle. Alors qu'est-ce que ce gain de poids mystère? Une chose que nous savons pour sûr est que nos métabolisme ralentit comme nous vieillissons. Autrement dit, le métabolisme est la façon dont notre corps brûle les calories de la nourriture que nous mangeons. Le déplacement du milieu de la vie commence en fait le gain de poids dans les 20's? 30. Nous sommes naturellement gain de graisse corporelle en perdant la masse maigre. Cette perte de masse maigre peut grandement influer sur notre métabolisme. À partir de l'âge de 25 ans environ, une personne du métabolisme diminue d'environ 5 pour cent tous les dix ans! Ainsi, il semble que nous entrent dans la bataille de l'âge ou le métabolisme. Nous ne pouvons pas contrôler le vieillissement, de sorte que maintenant? Avons-nous notre drapeau blanc vague et de succomber à ce qui semble être une progression naturelle de contenus non désirés, continue la prise de poids? Absolument pas! Il existe plusieurs moyens simples et naturels de triompher de cette bataille à tout âge.? Augmentation Muscle MassThe facteur le plus important du métabolisme est la masse maigre. Muscle brûle jusqu'à 90% plus de calories que la graisse. Le plus la masse musculaire que vous avez, plus vous brûler des calories en un jour. En ajoutant les trois à cinq livres de muscle, pourrait-on brûler 100 - 250 calories supplémentaires par jour. Essayez d'ajouter un poids ayant une activité de 2-3 fois semaine, tels que soulever des poids libres, en marchant ou en résistance. Il suffit d'emporter votre épicerie à domicile peut être considéré comme portant le poids! 5-8 livre part de levage de poids tout en regardant votre émission de télévision peut aller un long chemin vers la combustion des calories.? Ne sautez pas de repas! Le mythe que de sauter des repas diminue le total de votre niveau de calories et vous aide à perdre du poids n'est pas vrai. Quand les gens sautent des repas ou de réduire leur calories de façon significative (<1000 calories / jour), ils diminuent leur métabolisme. Ils passent en "mode famine", où l'organisme tente de compenser la faible en calories. Votre taux métabolique peut diminuer autant que de 10-15% et de maintenir votre corps à brûler la graisse et du muscle plutôt maigre. Toujours manger au moins 3 repas et d'éviter le trempage à moins de 1000 calories par jour.? Exercice régulier activityRegular routines telles que le vélo, la marche ou la randonnée, ils contribueront à élever le métabolisme au cours de l'activité et pour plusieurs heures après. Même de simples mouvements comme le fait de prendre les escaliers, le ménage, jardinage ou de simples peuvent aider à augmenter votre taux de combustion.? Suffisant ProteinProtein fournit les blocs de construction pour le muscle. Sans adéquate de protéines vous fait perdre mai muscle. Vous avez besoin d'environ .4 - ,5 gramme de protéines par livre de poids corporel. Pour une femme pesant 160 livres, elle aurait besoin d'environ 64 - 80 grammes de protéines par jour.? Sleep! En 1999, une étude de l'Université de Chicago a montré que la perte de sommeil affecte notre façon de métaboliser les hydrates de carbone résultant de l'intolérance au glucose et qui peut conduire à un accroissement de la faim et le métabolisme ralenti. Le manque de sommeil peut aussi interférer avec les niveaux d'énergie au cours de la journée et de nous faire sauter notre exercice de routine parce que nous sommes "trop fatigué". Comment de fois avez-vous dit que vous? Diminuer l'alcool ConsumptionAlcohol mai supprimer la capacité de votre organisme à brûler des graisses. Les études montrent que, lorsque vous buvez de l'alcool, votre corps brûle graisses plus lentement que d'habitude au cours de cette notamment repas. Surveillez votre consommation d'alcool.? Essayez une tasse de Green TeaA petite étude a montré que le thé vert semble augmenter le taux métabolique et la vitesse d'oxydation de la graisse. Les pertes de calories ont été d'environ 60 petits - calories / jour. Le thé vert a aussi d'autres avantages pour la santé en raison de ses importantes composantes antioxydantes. Vous pouvez ainsi ajouter un peu d'élan à votre métabolisme tout en vous protégeant d'une maladie cardiaque, cancer, et les accidents vasculaires cérébraux.? Got calcium? Des recherches récentes montrent que le calcium - trois ou quatre portions de produits laitiers à faible teneur en gras des produits - peut aider à ajuster votre corps gras brûlant machines. Le plus de calcium dans les cellules, a donné lieu à une augmentation de la graisse metabolism.Beware de Magic CuresWe avons tous vu les publicités pour des produits qui augmentent le métabolisme et la promesse de perte de poids miraculeuse. Métabolisme et boosters Fat Burners? non seulement les personnes qu'ils nous montrer dans les témoignages de perdre du poids mais aussi se retrouver avec un corps ferme et six pack estomac. Puis une pilule tout cela? En règle générale, la réponse est non. Ces pilules de perte de poids sont souvent inefficaces, et ils peuvent également nous nuire. Beaucoup d'entre eux contiennent une hormone de croissance humaine, qui peut conduire à des communes ou des problèmes cardiaques, ou de l'épinéphrine type d'ingrédients qui sont en corrélation avec augmentation de la pression artérielle. La réponse est la bonne vieille essayé et de vrai: manger une alimentation équilibrée, qui ne dépasse pas vos besoins en calories, l'exercice régulièrement et bien dormir. Comprenez que nous avons mai ne pas être capable de regarder 20 fois, mais nous pouvons regarder notre mieux, d'augmenter notre énergie, et en bonne santé à tout age.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © Raffetto Meri, 2004About Le Real AuthorOwner de vie Nutrition Services, Raffetto Meri est une diététiste professionnelle et reconnue professionnel dans le domaine de la nutrition et le bien-être. Elle offre des conseils en nutrition individuel et a développé l'un des seuls non-alimentaire en ligne de gestion du poids des programmes disponibles sur l'internet. Pour de plus amples
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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