あなたが負けた重量を始めるのにすぐ使用できる20 の食事療法の先端
食事療法は容易でない。そうであったら、私達はおそらくすべて薄い。私達がないので、ここに他が寄与できるように重量を失うのに成功した人々が使用するある先端はある。
成功のTIP 第1: 飲み物水の8-10 のガラス毎日
多くの人々のためのわかりました、はこれ大きい問題である。大きい概要に水が何でものように実際に"味がしない" ので水はすべてに味がしない。飲料水は8 から10 倍毎日より容易得るもっと実際にそれをする。それはすることは容易になるように、あなたの味覚芽、およびあなた自身の調節の問題単にである。始まれば、水を懇願し始める。
食べる前にから始めるためには、朝の最初事の水のガラスを飲むべきである。これはあなたが1 日中飲む水を1 日中飲むことを覚えるのを助ける最も容易なガラスおそらくであり。、2 つのガラスを飲まないためになぜまだよくしなさいか。
実際に水の好みに耐えることができなかったら水浄化のピッチャーかフィルターを使用することを試みなさい。またあなたの水にレモンまたは石灰の少数の低下を加えることができるか。しかし砂糖か甘味料無し! 氷はまた助ける。
市場の風味を付けられた水からの点検、余りに。ちょうど添加物のために目を保ちなさい。
成功のTIP 第2: 朝食を食べなさい
朝食をとばしてはいけない。20 分先に起こすことができる毎朝ように少しより早いの寝る必要があればか。それをしなさい! 朝食はあなたの健康とウェイト・コントロールにとってとても重要である。先生に従ってバーバラロールスロイスPenn の州立大学の栄養物の教授は、"あなたの新陳代謝。" 再度食べるまで眠る、バックアップの速度を上げない間、遅れ
朝食を食べることは全面的な減量、それのためによくないだけあなたの食事療法のトラックに日の残りをとどまるのを助ける。朝食をとばせば甘い何かでそして"パン" のグループでbinge 本当らしい。
常に冷却装置か高繊維の低い澱粉のフルーツに幾つかのhard-boiled 卵を保存できる。日中のフルーツを全然食べることを計画すれば、朝食はそれをする完全な時期である。
成功のTIP 第3: 少なくとも3 つの食事および2 軽食を毎日食べなさい
これは作るべき最も堅い調節の1 つである場合もある。結局、忙しい! 既に"完全版" がある。いつより頻繁な食事であなたの版を満たすことを心配する時間があるか。
ちょうど食べることのように朝食はあなたの新陳代謝、そうより頻繁に食べる意志を増加する。これはまたあなたの悪いcarb 取入口をあなたの軽食が抑制し、計画されることの確認によって日中規則的に起こるのを助ける。
実際に、それは食料雑貨品店と家でちょうどある健康な食糧選択をし、少数の健康な軽食および食事を準備するために日に向かう毎朝前に計画の時間の最低の投資を取る。
成功のTIP 第4: 白い食糧を避けなさい
これは食べないべき何を覚える1 つの容易な方法である。それが砂糖、小麦粉、ポテト、米またはトウモロコシ- 公正な発言の否からなされれば。この目分量を覚えていることは不健康で高いcarb 軽食としてそれらのライスケーキを確認することを容易にする。
常に白い物の代わりになるために多彩なフルーツおよびveggies を捜しなさい。緩和のブロッコリー、レタス、ピーマン、インゲンおよびエンドウ豆、玄米、kale 及びほうれんそうのような葉が多い緑、りんご、メロン、オレンジおよびブドウ買いなさい。
これらの食糧は多彩だけ繊維、栄養素および重要な酸化防止剤でまた高いでない。多彩な果物と野菜を食べることはあなたが医療補助を加えた弾力性と同様、あなたの食事療法の変化を与える。
成功のTIP 第5: あなたのVEGGIES を食べなさい
それは従って悪い栄養物のために弁解として低いcarb の食事療法を使用すること容易ある。この誘惑に抵抗しなさい。あなたが最後の5 年に食べた唯一の野菜がポテト、今なら他の野菜と実験し始めるよい時間。これはあなたの全面的な健康のために重要あなたの食事療法の十分な繊維を得ないある厄介な副作用を避けるためにであり。
十分に懸命に試みれば、あなたが食べるには楽しむ野菜を見つける。grilling veggies との実験および味を加えるために実質のバターとの調理。またインターネットのまたは料理書の新しい調理法を捜すことができる。
日carb の40 グラムをまたはより少し食べたらただ、明白なサラダ緑の2 個のコップを含んでいない炭水化物の約5 グラムしか覚えなさい。あなたのveggies を食べない弁解を有しない。
成功のTIP 第6: あなた自身の食糧をできるだけ準備しなさい
より多くのそしてより多くのレストランが低いcarb に友好的なメニュー項目を提供している間、そのほとんどは理想的でない低いcarb 料金まだでない。あなたがあなた自身家で準備できる速く、容易な食事のための多くの調理法がある。これをできるだけすることを試みなさい。
あなた自身の食糧を調理すれば、丁度内容がである隠された砂糖および別の方法で処理された食糧のための制御をよくできるもの知り。
もう一つの利点は原価節約結局はである。より頻繁に食料雑貨品店に行かなければならなくてもレストラン及びファースト・フードの確立で食べることに対して1 食事につき重要な量を救う。
また手のあなた自身の好みの生鮮食品の選択を用いるあなたの食事療法を維持することも容易である。
成功のTIP 第7: よい一組の食糧貯蔵容器に投資しなさい
手の様々なサイズの食糧貯蔵容器をあなたがあなたの食事および軽食を計画することをより容易にそんなにする持っていることは。ナットを買う時、あなたが容易な使用のためにそれらを単に準備し、後で分け、貯えることができる大きさの果物と野菜。
例えば、前切れ数日にそれらのあなたのりんごそして軽食できる。それらを単に切りなさい、パイナップルかレモンジュースの洗い、貯えなさい。これは後でのための速く、容易な軽食を作る。
あなたの昼食を固定し、仕事にあなたとの持って行きなさい。まだよくしなさい、仕事のためのあなたの昼食そして2 軽食を固定しなさい。
成功のTIP 第8: 各食事で及び軽食としてPROTIEN を食べなさい
論議されるすべてに加えて、蛋白質の助けを食べてより多くのカロリーを燃やす。ジェフHample 、Ph.D. 、R.D. 、アメリカのDietetic 連合のためのスポークスマンはそれを言う、"蛋白質故障にあなたの体のためにより堅い、従ってあなたがそれらを取り払うより多くのカロリーを。" は燃やすアミノ酸から主に成っている、
ちょうど考えなさいか。蛋白質の豊富な軽食を食べることは重量を失うのを助けることができる。少数の切れの七面鳥はどうですかハムまたはひもチーズか。
蛋白質を食べることはまた不健康な軽食を懇願してより少なく本当らしいように十分に感じるのを助ける。
成功のTIP 第9: 各軽食の後の水のガラスを飲みなさい
これは毎日水のあなたの8 つから10 のガラスに入るのを助けるまた他の利点を有することができる。ナットの握りか標準的なサービングを食べた後空腹な感じか。試みの飲料水その後。水は完全に感じ、overindulgence を防ぐのを助ける。
軽食がまたあなたの口からaftertaste を取除くのを助けた、多くのためのあなたの欲求を抑制するのを助けることができる後飲料水。
成功のTIP 第10: ゆっくり食べなさい及びあなたの食糧を楽しみなさい
あなたの食糧をsavor 、より遅いかみ砕くのに時間をかければ十分にそしてより満足させて感じる。食べることの習慣に入りすぐに立っているか、または食べる。坐り、かみ砕きなさい。
完全な実際にときそれが実際に食べて、得るよりよい感覚をであるものへののより遅い意志の助けを食べてあなたの食糧を、支払注意もっと楽しむ。
成功のTIP 第11: あなたの大きい食事およびより小さい食事を後で早く食べなさい
大きい朝食を食べ、より小さい夕食を食べればよりよく感じ、速の重量を失う。またあなたのcarbs の大半を1日の早い内に食べたいと思う場合もあり夕食のためのサラダ及び細い肉蛋白質を救う。
日中満たされる感じに最も活動的な意志の助け及び不健康な軽食のためのcravings を抑制する日の部分の間の大きい食事を食べること。
成功のTIP 第12: 朝食のためのサケかMACKREL を食べることを考慮しなさい
はい異様なようであるあなたのためによい働き、あなたの毎日の食事療法に変化をであるオメガ3 の脂肪酸で加えるために一方通行。少数の数か月後に朝食のための卵そしてベーコンを食べることに疲れることができる。魚を代わりにすることはあなたが必要とする健康な魚オイルおよび蛋白質を与える。
より健康なソーセージの代理のためのcroquettes の缶詰にされたサケかサバを試みることができる。またはdill ソースを持つ冷たい残りのサケを単に翌朝食べることができる。
成功のTIP 第13: 使用レタスはパンの代りに去る
この先端は最初にで異様なビットのようであるできるそれをそれを愛するために試みればおそらく育つ。あなたのサンドイッチおよびハンバーガーが付いているパンそしてパンを食べるかわりに、レタスのなぜない試みの葉か。
全レタスの葉で包まれるタマネギ、ピクルスおよびトマトが付いている二重チーズバーガーを作ることができる。またはtortilla 及びパンの代りにレタスが付いている風味がよい覆いサンドイッチを作ることができる。
これはあなたの食事療法のより多くの変化を与えている間あなたのよいcarb 及び繊維の取入口を高めるのを助ける。
成功のTIP 第14: フルーツのデザートを食べなさい
わかりました、すべては小さいデザートが、いかにいつかほしいと思う私達あなたのデザートおよびあなたの低いcarb の食事療法を有するもか。フルーツの切れまたは果実が付いているなぜない試みのチーズか。、果実が付いているなぜない試みのクリームまだよくしなさいか。コテッジチーズが付いている甘いパイナップルかいちごを試みることができるか。
果実は甘く、繊維および栄養素および乳製品で高い蛋白質で高いがありなさい。あなたの低いcarb の計画がそれを可能にすれば、これはより甘いデザートへ菓子および風味がよい代わりである。
加えられた利点は乳製品の蛋白質および新鮮な果物の繊維がこれらのデザートにより多くの詰物をすることである。
成功のTIP 第15: あなたのフルーツの新しい絞られない得なさい
フルーツジュースはソーダのための取り替えとしてちょうど健康いかにであるフルーツジュース非常に誘惑できるがか。ラベルを読めばあなたのローカル食料雑貨品店で利用できる商業ジュースの多数に少しだけ実際のフルーツジュースがあることをやがてわかる。
見つける何を砂糖水及び他の原料の多くである。なぜジュースを全体でとばし、フルーツの新しい部分を食べなさいか。新鮮な果物はジュースよりより少ない砂糖しか含んでいない、新鮮な果物にあなたのためによく、より完全なより長い感じるのを助ける繊維がある。
成功のTIP 第16: 食事の取り替えで容易に行きなさい
新しい食事の取り替え振動および棒は毎日市場でほとんど行く。これらのおよび棒は健康であることを主張するほとんどすべてはの地帯完全な棒、水素化されたオイルおよび甘味料を含んでいる。
そう注意しなさい。棒は特に忍び笑いの棒キャンディよりほんの少しだけ健康かもしれない。時折、それらはあなたのための悪い状態が一般におそらく食事の取り替えの振動を楽しむか、または毎日を禁止したいと思わないが、ことでないかもしれない。
成功のTIP 第17: 本当であることは余りにもよく聞こえればそれはおそらくある
低いcarb のドーナツおよびマフィンか。これらを事前包装された低いcarb 商品とあなたの近隣食料雑貨品店と多くの低いcarb の生活様式の専門店で分類されて見つけることができる。それはそれらを食べることから習慣を作るべきであることを意味しない。
低いcarb のペストリーが誘惑するかもしれない間、まだ通常の炭水化物の容疑者のすべてを含んでいることを覚えなさい: または砂糖の代理および小麦粉砂糖で甘くしなさい。
それらは臨時の御馳走としてあなたの典型的なマフィンより健康かもしれないが継続的だった低いcarb の成功のための基本原則と付くことを覚えている。
成功のTIP 第18: 食料雑貨品店か。外の通路は買物をする
すべての食料雑貨品店の設計の1 本の共通の糸を学べばあなたの低いcarb の生活様式と付くことは容易である: 健康な食糧は周囲の通路にある。
健康な原料の食料雑貨すべてにフルーツ、野菜、肉、入り、店の壁のまわりで乳製品整理されるとき、それについて考えなさい。稀に中心の近いのの標準的なバターそしてチーズ冷凍食品それらの少数の店に中央通路区域を書き入れるためにだけ必要がない。あなたがあなたの低いcarb の食事療法のために必要とする食糧のすべて大概は食料雑貨品店の周囲で見つけられるできる。
外の通路の1 つの端で始まり、あなたの方法を働かせるためにあなた自身を訓練しなさい。そうcarb のcravings を避け、健康な項目であなたのバスケットを満たすことは大いに容易である。
成功のTIP 第19: よい料理書に投資しなさい
食べるべき何を把握するできないか。あなたの食事療法で変化を必要としなさいか。料理書に回しなさい。許可されて、料理書の調理法ないすべては低いcarb 料金であるが、あなたがベティあなたの標準的なCrocker の料理書で見つけることができる低いcarb の友好的な調理法および低いcarb の数に驚く。
料理書は頻繁に新しく、刺激的な方法で肉の切口を購入し、肉、果物と野菜を準備することの便利な先端を含んでいる大きい参照用具である。
プラスは、新しく低いcarb の料理書棚にいつも当っている。そうこれらの資源を新しく、別おいしい何かを試みるのに利用すること確実がありなさい。
成功のTIP 第20: よいMULTIVITAMIN を取りなさい
私達はすべてそれ訂正する時間のすべてをできない。最も注意深い食糧コンバイナーは食事療法のある健康なビタミン、鉱物および微量の元素を逃すかもしれない。確かめるのを助けるようにあなたが必要とするすべてを得るために、よいmultivitamin を取ることを考慮しなさい。
推薦をあなたの医者と最初に点検すれば鉄が付いているビタミンを必要とするかどうか見るために貧血症のためにテストされるべきである。但し食べればより長く低いcarb を赤身食べ、、より少ない貧血症は問題であり、より少ない鉄が付いているビタミンを取れるべきである。
あなたの成功はあなたまで全くある。別の方法で健康な個人であると仮定して、あなたの体は部分をする。ちょうど覚えなさい低いcarb の食事療法の計画にあなたのために右付着しである、あなたの健康および減量の目的に忠実にとどまるのを助けるようにあなたの食事に変化を加えることを。
20 ポンドまで失うことにこの月興味があったら、またあなたが家で容易に作ることができる300 の健康で低いcarb の食事療法の調理法に含んでいる30 日の低いCarb の私達の食事療法' Ketosis 計画の後で' の試みなさい。http://lowcarbdiet.your 健康guide.com を 訪問しなさい
記事のソース: Messaggiamo.Com
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