20 Extremidades Que adietan Que Usted Puede Utilizar Inmediatamente Para comenzar El Peso Perdidoso
El adietar no es fácil. Si fuera, todos seríamos probablemente finos. Puesto que no somos, aquí están algunas extremidades que la gente acertada utiliza perder el peso de modo que otras puedan beneficiar, también.
TIP NO. 1 DEL ÉXITO: BEBIDA 8-10 CRISTALES DE AGUA CADA DÍA
La autorización, para mucha gente esto es un problema grande. El agua no prueba toda la que grande generalmente porque el agua realmente "no prueba" como cualquier cosa. El agua potable 8 a 10 veces cada día consigue más fácil más que usted la hace realmente. Es simplemente una cuestión de condicionar sus brotes del gusto, y usted mismo, de modo que llegue a ser más fácil hacer. Una vez que usted consiga comenzado, usted comenzará a anhelar el agua.
Para comenzar con, usted debe beber un cristal de agua en la primera cosa de la mañana, antes de que usted coma. Éste es probablemente el cristal más fácil que usted beberá todo el dia y le ayudará a recordar beber el agua todo el dia. ¿Mejore todavía, por qué no beber dos cristales?
Si usted realmente no puede llevar el gusto del agua, intente usar una jarra o un filtro de la purificación del agua. ¿Usted puede también agregar algunas gotas del limón o de la cal a su agua? ¡pero ninguna azúcar o dulcificante! Del hielo ayudas también.
Compruebe fuera de las aguas condimentadas en el mercado, también. Subsistencia justa un ojo hacia fuera para los añadidos.
TIP NO. 2 DEL ÉXITO: COMA EL DESAYUNO
No salte el desayuno. ¿Si usted necesita irse a la cama un poco anterior de modo que usted pueda levantarse 20 minutos anterior cada mañana? ¡hágala! El desayuno es tan importante para su buena salud y para el control del peso. Según el Dr. Barbara Rolls un profesor de la nutrición en la universidad de estado de Penn, "su metabolismo se retarda mientras que usted duerme, y no respaldo de la revolución hasta que usted come otra vez."
Comer el desayuno es no solamente bueno para la pérdida total del peso, él le ayudará a permanecer en pista con su dieta el resto del día. Usted es más probable ir de borrachera en algo dulce y en el grupo del "pan" si usted salta el desayuno.
Usted puede mantener siempre un par de huevos duros el refrigerador o alguna alto-fibra, fruta baja del almidón alrededor. Si usted planea comer la fruta en todo durante el día, el desayuno es la época perfecta de hacerla.
TIP NO. 3 DEL ÉXITO: COMA POR LO MENOS 3 COMIDAS Y 2 BOCADOS CADA DÍA
Éste puede ser uno de los ajustes más duros a hacer. ¡Después de todo, usted está ocupado! Usted tiene ya una "lleno-placa". ¿Cuándo usted tiene tiempo para preocuparse de llenar su placa de comidas más frecuentes?
Justo como comer el desayuno aumentará su metabolismo, tan voluntad que come más a menudo. Esto también le ayudará a contener su mal-carb producto cerciorándose de que sus bocados están planeados y a ocurrir regularmente a través del día.
Realmente, él apenas tomarán una inversión mínima del tiempo del planeamiento en el almacén de la tienda de comestibles y en el país cada mañana antes de que usted dirija hacia fuera hacia el día para hacer algunas opciones sanas del alimento y para preparar algunos bocados y comidas sanos.
TIP NO. 4 DEL ÉXITO: EVITE LOS ALIMENTOS BLANCOS
Ésta es una manera fácil de recordar lo que a no comer. Si se hace del azúcar, de la harina, de las patatas, del arroz o del maíz - No. justo de la opinión. Recordar esta regla del pulgar hará más fácil reconocer esas tortas del arroz como bocado alto-carb malsano.
Busque siempre las frutas y los veggies coloridos para substituir para los blancos. Compre el bróculi, lechuga, los paprikas, las habas y los guisantes verdes, arroz moreno en la moderación, los verdes frondosos como la col rizada y la espinaca, las manzanas, los melones, las naranjas y las uvas.
Estos alimentos son no solamente coloridos ellos son también altos en fibra, alimentos y antioxidantes importantes. Comer las frutas y los vehículos coloridos dará su variedad de la dieta así como elasticidad que usted agregó subsidios por enfermedad.
TIP NO. 5 DEL ÉXITO: COMA SU VEGGIES
Es así que fácil utilizar una dieta baja del carb como excusa para la nutrición pobre. Resista esta tentación. Si el único vehículo que usted ha comido en los 5 años pasados ha sido la patata, ahora es un buen rato de comenzar a experimentar con otros vehículos. Esto es importante para su salud total y evitar algunos efectos secundarios repugnantes de no conseguir bastante fibra en su dieta.
Si usted intenta difícilmente bastante, usted encontrará los vehículos de que usted goza el comer. Experimente con los veggies de asado a la parilla y cocinar con mantequilla verdadera para agregar sabor. Usted puede también buscar para nuevas recetas en el Internet o en cookbooks.
Recuerde, si usted está comiendo solamente 40 gramos de carb al día o menos, dos tazas de verdes llanos de la ensalada contienen solamente cerca de 5 gramos del carbohidrato. Usted no tiene ninguna excusa para no comer sus veggies.
TIP NO. 6 DEL ÉXITO: PREPARE SU PROPIO ALIMENTO TANTO COMO SEA POSIBLE
Mientras que más y más restaurantes están ofreciendo a carb bajo artículos de menú amistosos, muchos de ellos todavía no son precio bajo ideal del carb. Hay muchas recetas para las comidas rápidas y fáciles que usted puede preparar usted mismo en el país. Intente hacer esto tan a menudo como sea posible.
Si usted cocina sus propios alimentos, usted sabe que exactamente cuál es el contenido y usted podrá mejorar el control para el azúcar ocultada y los alimentos de otra manera procesados.
Otra ventaja es los ahorros de coste sobre el funcionamiento largo. Incluso si usted debe ir al almacén de la tienda de comestibles más a menudo, usted ahorrará una cantidad significativa por comida en comparación con comer en los restaurantes y los establecimientos de los alimentos de preparación rápida.
También será más fácil mantener su dieta con sus propias selecciones preferidas del alimento fresco en la mano.
TIP NO. 7 DEL ÉXITO: INVIERTA EN Un BUEN SISTEMA De ENVASES De ALMACENAJE Del ALIMENTO
Tener envases de almacenaje del alimento de varios tamaños en la mano hará tanto más fácil para que usted planee sus comidas y bocados. Cuando usted compra tuercas, las frutas y los vehículos en bulto que usted puede prepararlas, separar y almacenar simplemente para el uso fácil más adelante.
Por ejemplo, usted puede pre-rebanada sus manzanas y bocado en ellos sobre varios días. Córtelos simplemente, aclárelos en jugo de la piña o del limón y almacénelos. Esto hará un bocado rápido y fácil para más adelante.
Fije su almuerzo y llévelo con usted el trabajo. Mejore todavía, fije su almuerzo y 2 bocados para el trabajo.
TIP NO. 8 DEL ÉXITO: COMA ALGÚN PROTIEN EN CADA COMIDA Y COMO BOCADO
Además de todo antes de las cuales se discuta, comiendo ayudas de la proteína usted se quema más calorías. Jeff Hample, Ph.D., R.D., un portavoz para la asociación dietética americana dice eso, la "proteína se compone principalmente de los aminoácidos, que son más duros para su cuerpo a la interrupción, así que usted se quema más calorías que consiguen libradas de ellas."
¿Apenas piense? comer un bocado rico de la proteína puede ayudarle a perder el peso. ¿Cómo sobre algunas rebanadas del pavo o jamón o un poco de queso de la secuencia?
Comer la proteína también le ayudará a sentirse por completo de modo que usted sea menos probable anhelar los bocados malsanos.
TIP NO. 9 DEL ÉXITO: BEBA Un CRISTAL De AGUA DESPUÉS De CADA BOCADO
Esto le ayudará a conseguir en sus 8 a 10 cristales de agua cada día pero puede también tener otras ventajas. ¿Siéntase siempre hambriento después de comer un puñado o una porción estándar de tuercas? Intente el agua potable luego. El agua le ayudará a sentirse lleno y a prevenir overindulgence.
Agua potable después de que un bocado también ayude a quitar el regusto de su boca y pueda ayudar a contener su deseo para más.
TIP NO. 10 DEL ÉXITO: COMA LENTAMENTE Y GOCE DE SU ALIMENTO
Usted se sentirá lleno y satisfecho si usted lleva a tiempo el savor su alimento y lo mastica más lento. No consiga en el hábito de comer mientras que está parado o come rápidamente. Siéntese abajo y mastique.
Comiendo una ayuda más lenta de la voluntad usted goza de su alimento más, atención de la paga a cuál es usted está comiendo y consigue realmente un sentido mejor cuando usted es realmente lleno.
TIP NO. 11 DEL ÉXITO: COMA SUS COMIDAS MÁS GRANDES TEMPRANO Y COMIDAS MÁS PEQUEÑAS MÁS ADELANTE
Usted se sentirá mejor y perderá el peso más aprisa si usted come un desayuno grande y come una cena más pequeña. Usted puede también desear comer a la mayoría de sus carbs anterior en el día, ahorrando una ensalada y una proteína magra de la carne para la cena.
Comer comidas más grandes durante la parte del día en que usted es la ayuda más activa de la voluntad usted a la sensación satisfecha a través de día y de los cravings del encintado para los bocados malsanos.
TIP NO. 12 DEL ÉXITO: CONSIDERE EL COMER DE SALMONES O DE MACKREL PARA EL DESAYUNO
Esto puede parecerse sí impar, pero es unidireccional trabajar en los ácidos grasos Omega-3 que son buenos para usted y agregar una cierta variedad a su dieta diaria. Después de algunos meses usted puede cansarse de comer los huevos y el tocino para el desayuno. Substituir pescados le dará la proteína y los aceites sanos de los pescados que usted necesita.
Usted puede intentar salmones o la caballa conservados en las croquetas para un substituto más sano de la salchicha. O usted podría comer simplemente salmones de sobra fríos la mañana próxima con la salsa del eneldo.
TIP NO. 13 DEL ÉXITO: UTILICE LAS HOJAS DE LA LECHUGA EN VEZ DEL PAN
Esta extremidad puede parecerse un pedacito impar al principio pero si usted lo intenta usted vendrá probablemente amor él. ¿En vez de comer los panes y los bollos con sus emparedados y hamburguesas, por qué no hojas del intento de la lechuga?
Usted puede hacer un cheeseburger doble con las cebollas, las salmueras y el tomate envueltos en una hoja entera de la lechuga. O usted puede hacer los emparedados sabrosos del abrigo con lechuga en vez de la tortilla y del pan.
Esto ayudará a aumentar su buen producto del carb y de la fibra mientras que le da más variedad en su dieta.
TIP NO. 14 DEL ÉXITO: COMA Un POSTRE De la FRUTA
¿Autorización, nosotros que todo desea un pequeño postre alguna vez, pero cómo usted tiene su postre y su dieta baja del carb también? ¿Por qué no intentar el queso con las rebanadas o las bayas de la fruta? ¿Mejore todavía, por qué no crema del intento con las bayas? ¿Usted podría incluso intentar las piñas o las fresas dulces con requesón?
Las bayas son dulces y alto en fibra y los alimentos y los productos lácteos sea alto en proteína. Si su plan bajo del carb la permite, esto es un dulce y un alternativa sabroso a postres más azucarados.
Una ventaja agregada es que la proteína en los productos lácteos y la fibra en la fruta fresca harán estos postres más relleno.
TIP NO. 15 DEL ÉXITO: CONSIGA SU FRESCO DE LA FRUTA NO EXPRIMIDO
¿El zumo de fruta puede muy tentar como reemplazo para la soda, pero apenas cómo es sano es zumo de fruta? Si usted lee las etiquetas usted pronto realizará que en muchos de los jugos comerciales disponibles en su almacén local de la tienda de comestibles hay zumo de fruta real muy pequeño.
Qué usted encontrará es porciones de agua del azúcar y de otros ingredientes. ¿Por qué no salte el jugo en conjunto y coma un pedazo fresco de fruta? La fruta fresca contiene no solamente menos azúcar que el jugo, la fruta fresca tiene fibra que sea buena para usted y le ayude a sentir un más largo más lleno.
TIP NO. 16 DEL ÉXITO: VAYA FÁCIL EN LOS REEMPLAZOS DE LA COMIDA
Las nuevas sacudidas y las barras del reemplazo de la comida van en el mercado casi cada día. Estas sacudidas y barras pueden demandar ser sanas, pero casi todas, incluso las barras perfectas de la zona, contienen el aceite y los dulcificantes hidrogenados.
Tenga tan cuidado. Las barras especialmente pueden ser solamente levemente más sanas que una barra de caramelo de Snickers. De vez en cuando, pueden no ser que el malo para usted pero en general usted no desea probablemente complacer en una sacudida del reemplazo de la comida o barrar cada día.
TIP NO. 17 DEL ÉXITO: SI SUENA DEMASIADO BUENO SER VERDAD ESTÁ PROBABLEMENTE
¿Buñuelos y molletes bajos del carb? Usted puede encontrar éstos carb bajo preembalado etiquetados las mercancías en su almacén de la tienda de comestibles de la vecindad y en muchas tiendas de especialidad bajas de la forma de vida del carb. Eso no significa que usted debe hacer un hábito fuera de comerlas.
Mientras que los pasteles bajos del carb pueden tentar recuerde que todavía contienen a todos los sospechosos generalmente del carbohidrato: azucare o un substituto y una harina del azúcar.
Pueden ser más sanos que su mollete típico como convite ocasional, pero recuerdan pegarse con los fundamentos para el éxito bajo continuado del carb.
TIP NO. 18 DEL ÉXITO: ¿EN EL ALMACÉN DE LA TIENDA DE COMESTIBLES? HACEN COMPRAS LOS PASILLOS EXTERNOS
Será más fácil pegarse con su forma de vida baja del carb si usted aprende el un hilo de rosca común en todos los diseños del almacén de la tienda de comestibles: los alimentos sanos están en los pasillos del perímetro.
Piense de él, cuando usted entra la tienda de comestibles toda de la materia sana, frutas, vehículos, carnes, y los productos lácteos se arreglan alrededor de las paredes de los almacenes. Usted necesita solamente raramente incorporar las áreas de centro del pasillo a esos pocos almacenes que la mantequilla y el queso comunes en el cercano de centro los alimentos congelados. Para la mayor parte toda de los alimentos que usted necesita para su dieta baja del carb puede ser encontrado en el perímetro del almacén de la tienda de comestibles.
Entrénese para comenzar en un extremo del pasillo externo y para trabajar su manera alrededor. Será mucho más fácil evitar cravings del carb y llenar su cesta de los artículos sanos si usted lo hace tan.
TIP NO. 19 DEL ÉXITO: INVIERTA EN BUENOS COOKBOOKS
¿No puede calcular fuera de lo que a comer? ¿Necesite una cierta variedad en su dieta? Dé vuelta a un cookbook. Concedidas, no todas las recetas en un cookbook son precio bajo del carb, pero usted será sorprendido en el número del carb bajo y de las recetas amistosas del carb bajo que usted puede encontrar en su cookbook estándar de Betty Crocker.
Los cookbooks son las grandes herramientas de referencia que contienen a menudo extremidades prácticas en comprar cortes de la carne y la preparación de las carnes, de las frutas y de los vehículos en nuevas y emocionantes maneras.
El más, los cookbooks bajos nuevos del carb está golpeando los estantes toda la hora. Sea tan seguro aprovecharse de estos recursos para intentar algo nuevo, diferente y delicioso.
TIP NO. 20 DEL ÉXITO: TOME Un BUEN MULTIVITAMIN
No podemos todos él enderezamos todo el tiempo. Incluso el combinador más concienzudo del alimento puede faltar algunas vitaminas, minerales y elementos de rastro sanos en sus dietas. Para ayudar a cerciorarse de usted conseguir todo que usted necesite, considere el tomar de un buen multivitamin.
Compruebe con su doctor primero para saber si hay recomendaciones y usted debe ser probado para la anemia para ver si usted necesita una vitamina con hierro. Sin embargo, cuanto más de largo usted come el carb bajo y más roja la carne que usted come, menos la anemia será un problema y usted debe poder tomar las vitaminas con menos hierro.
Su éxito está totalmente hasta usted. Si se asume que usted es un individuo de otra manera sano, su cuerpo hará su parte. Apenas recuerde adherir al plan bajo de la dieta del carb que correcto para usted y agregar una cierta variedad a sus comidas para ayudarle a permanecer fiel a sus metas de la pérdida de la salud y del peso.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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