炭水化物のCravings を抑制する方法!
人々が巨大な軽食の攻撃の中間の午後の間不注意に彼ら自身をいかにセットするかそれが決して私を驚かせ終えない減量の顧問ように。多数のために、組み立ては制御することはほとんど不可能であるほど完全である! 結果は人々が考えることでありであることを弱決定され、訓練で欠けている。頻繁に答えに特性か決定とするべき少しがある。より頻繁に中間の午後の炭水化物のcravings の理由は私達の体がいかにのdiferent タイプの食糧に働き、答えるか理解のギャップのためにそうなったものである。それらの中間の午後のcravings を制御するためにことができるものを見るためにする読まれる。
制動機の食糧
それらのcravings を制御したいと思えばあなたが認識していなければをならない少数の主義がある。第1 制動機の食糧にかかわっている。制御するために懸命になる炭水化物の食べることの周期をもたらすより多くの炭水化物を懇願するために栄養の研究は、炭水化物誘発する頭脳を文書化した。制動機の食糧は脂肪質保つ。あなたをコントロールする目的はこれらの食糧よりもむしろそれらがすることをコントロールすることである。
制動機の食糧はどんな風に見えるか。よく、それらは人から人に変わるが、清涼飲料、ポテトチップ、コーンチップ、ピーナツ、フライドポテト、チーズ、ピザ、チョコレートチップスクッキー、pretzel 、アップルパイ、棒キャンディのように普通及びそう見える。これらは私達がぽんと鳴れば停止多数のために、"、私達が!" できない食糧である。
これらのタイプすべてがの食糧テークアウトの場所から利用できることそれはすばらしくないか。彼らはそう容易に利用でき、起こるためにそれを計画している私達なしの私達の毎日ルーチンにはった。私達は空腹になる、私達は忙しい、私達は混乱させ、1 つのサーブは別のものに導く; そして私達は誘発の効果が私達の頭脳で起こると同時に私達が食べているかどの位どうしても実現しない。上記の何れかの小さい部分を食べることによって容易にどこでも350 から1000 カロリーをから消費できる。2 つのサーブは700 から2000 カロリーであることができる! 減量プログラムのほとんどの女性は1200-1400 カロリーの間で日もの間向けている、従って1 軽食が真剣にあなたの計画を妨害できることを見ることができる。この音は好むか。私は後悔及び欲求不満の深いため息を聞くことができる! あなたのための答えが心配してはいけない、そこにあってはいけない。
制動機の食糧の方の運転する栄養の組み立てを避ける方法を知っているとき制御を取るために権限を与ることができる。
ここに夕方"軽食モンスター" に傷つく打撃を対処する少数の簡単な主義はある。
炭水化物のcravings を避ける5 つのステップ:
1 。蛋白質をあなたの朝食に組み込み、lunch 。蛋白質は制御の炭水化物のcravings に主である。女性のための蛋白質のRDA は60 グラムである日。重量を失いたいと思っている女性のために医療専門家は蛋白質のおよそ100 グラムを毎日推薦する。なぜか。蛋白質の主義の利点の1 つは充足感および大いにより少なく多分食べすぎを作るボディの満足を作成することである。源は超細い源からのあなたの蛋白質従ってあなた不必要なカロリーおよび飽和させた脂肪を選ばない。
支えられた十分、蛋白質の感覚を提供してより、よい炭水化物が頭脳で有することができる誘発は効果を妨げることができる。炭水化物が付いている蛋白質を食べれば炭水化物を食べることによって引き起こされたcravings を減らす。
2 。決してスキップの食事。研究は食事をとばす人々が規則的に3 つの食事を食べる日人々よりobesity に傾向があることを示した。実際は、健康な軽食の適切な使用によって彼らの毎日の食糧条件の間隔をあける人々はよくする。これはなぜあるか。食事をとばすとき空腹になり、制動機の食糧頻繁にの容易に得られたファースト・フードで満ちてが本当らしい。
3 。日中水の飲み物6 から8 ガラス。何人かの人々砂糖のための荷を積んだ清涼飲料は制動機の食糧である。初めにのどが渇いているならないことを確かめなさい。水に十分の感覚を作成し、他の医療補助の多くがある。
4 。空腹にならないようにあなたの食事のタイミングを計画しなさい。3 つの健康な食事を持っていることにもかかわらず日、時々あなたの仕事スケジュールはそれらの食事の間隔がまだ炭水化物のcravings に対して守らないことを意味できる。食事間の長いギャップを有すれば、間隔をカバーするために健康な軽食を運ぶために確かめる他では空腹は置く
5 。あなたの軽食を計画しなさい。あるおいしく、健康な軽食のあなたの週間軽食のスケジュールから計画しなさい。十分に準備されるようにあなたの週間ショッピングとのこれらを購入しなさい。必要としたら、数分朝早く起こしなさいそうすれば仕事にあなたの軽食を準備し、取る時間がある。、健康な軽食住んでいない自動販売機に覚えなさい! 健康な軽食の準備ができた供給を有するとき空腹になってより少なく本当らしい。
6 。あなたのハンドバッグまたは短い場合の栄養蛋白質棒の緊急時の供給を運びなさい。炭水化物のcraving を感じるとき、蛋白質棒を代りに食べ、craving で機能する前に30 分を待ちなさい。ないcraving より頻繁に渡り、制御に再度ある。これは偽りなく働く!
あなたの毎日ルーチンにこれらの主義を組み込めばあなたの生命を変え、中間の午後のの制御を' 取れる軽食の攻撃健康実施中にであることができる。
(c) 版権金Beardsmore
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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