Hoe te beteugelen carbohydrate cravings!
Als een gewichtsverlies mentor het ik blijf me verbazen over hoe mensen per ongeluk zichzelf voor een enorme snack aanval medio middag. Voor velen, de set-up is zo compleet dat het bijna onmogelijk is te controleren! De resultaat is dat mensen denken dat ze zijn zwak-willed en te weinig discipline. Vaak is het antwoord heeft weinig te maken met karakter en vastberadenheid. Vaker de reden voor de tussentijdse middag carbohydrate cravings is te wijten aan lacunes in het begrijpen hoe ons lichaam werkt en reageert op de verschillende soorten voedsel. Lees verder om te zien wat je kunt doen voor die medio middag cravings.Trigger foodsIf u wilt bedienen die cravings zijn er een paar beginselen moet u zich bewust van. De eerste is met betrekking tot voedingsmiddelen. Nutritionele onderzoek is gedocumenteerd, koolhydraten margestortingspunt de hersenen te crave meer koolhydraten, wat leidt tot een cyclus van koolhydraten eten dat wordt het moeilijk te controleren. Trigger voedingsmiddelen houden u vet. Het doel is om controle te hebben over deze levensmiddelen dan die hen in staat stelt om controle te hebben over you.What doen reactieprijs voedingsmiddelen eruit? Nou, ze variëren van persoon tot persoon, maar meestal eruit frisdranken, chips, maïs chips, pinda's, patat, kaas, pizza, chocolade chip cookies, krakeling, appeltaart, candy bar en ga zo maar door. Dit zijn de levensmiddelen die voor velen, "zodra we pop, we kunnen niet stoppen. "Is het niet verbazingwekkend dat al deze soorten van levensmiddelen zijn verkrijgbaar bij take-away plaatsen? Ze zijn zo gemakkelijk beschikbaar zijn en kroop in onze dagelijkse routine zonder ons zelfs de planning te gebeuren. We krijgen honger, we zijn druk bezig, we zijn afgeleid, en een dienst leidt tot een ander, en we beseffen niet hoeveel we eten, zoals de inschakeling effect vindt plaats in onze hersenen. Door het eten van een klein deel van een van de bovenstaande kunt u gemakkelijk overal verbruiken 350 tot 1000 calorieën. Twee dienst kon worden 700 tot 2000 calorieën! De meeste vrouwen op een gewichtsverlies programma zijn gericht op tussen 1200-1400 calorieën per dag, zodat u kunt zien dat een snack ernstig kunnen saboteren uw plannen. Is dit geluid als jij? Ik hoor de diepe zucht van spijt en frustratie! Maak je geen zorgen, zijn er antwoorden voor you.You kunnen worden gemachtigd over te nemen als je weet hoe ze te vermijden de voedingswaarde opgericht dat zal u naar aanleiding foods.Here zijn een paar eenvoudige principes die zal een verwonding klap voor de late namiddag "snack monster." Vijf stappen te vermijden carbohydrate cravings: 1. Nemen eiwit bij uw ontbijt en lunch. Eiwit is de sleutel tot het beheersen carbohydrate cravings. De RDA van eiwit voor vrouwen is 60 gram per dag. Voor vrouwen die willen afvallen, gezondheidswerkers aanbevelen ongeveer 100 gram eiwit per dag. Waarom? Een van de belangrijkste voordelen van een eiwit is dat het creëert een gevoel van volheid en tevredenheid in het lichaam dat maakt overeten veel minder waarschijnlijk. Bron uw eiwit uit ultra mager bronnen zodat u niet ophalen ongewenste calorieën en verzadigde fats.Even beter, dan een gevoel van aanhoudende volheid, proteïne kan blokkeren de inschakeling dat koolhydraten kunnen hebben op de hersenen. Als je eet eiwitten met een koolhydraten zal verminderen cravings veroorzaakt door het eten van het carbohydrate.2. Nooit overslaan maaltijden. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die skip maaltijden worden met meer kans op obesitas dan die die regelmatig eet 3 maaltijden per dag. In feite zijn de mensen die de ruimte hun dagelijkse voedsel behoeften door gebruik te maken van gezonde snacks doen nog beter. Waarom is dit? Wanneer u overslaan maaltijden u meer kans om honger en vul op gemakkelijk verkregen fastfood die vaak leiden tot foods.3. Drink 6 tot 8 glazen water gedurende de dag. Voor sommige mensen suiker beladen frisdranken zijn een trigger voedsel. Zorg ervoor dat u geen dorst krijgen in de eerste plaats. Water creëert een gevoel van volheid en heeft een groot aantal andere gezondheid benefits.4. Plan het tijdstip van uw maaltijden, zodat u geen honger hebben. Ondanks het feit dat drie gezonde maaltijden per dag, soms is je werk schema kan betekenen de afstand van deze maaltijden nog steeds niet wapenen tegen de carbohydrate cravings. Als u een lange kloof tussen de maaltijden, zorg ervoor dat u gezonde snacks ter dekking van de afstand, anders zal de honger ingesteld in5. Plan uw snacks. Plan uw wekelijkse snack schema met een aantal heerlijke, gezonde snacks. Aankoop van deze met uw wekelijkse boodschappen, zodat u volledig voorbereid. Als u wilt, tot maximaal een paar minuten eerder in de ochtend, zodat je nog tijd voor te bereiden en uw snacks aan het werk. Vergeet niet, gezonde snacks leven niet in een automaat! U bent minder waarschijnlijk honger te krijgen wanneer u een klaar aanbod van gezonde snacks.6. Voor noodgevallen leveringen van voedingsdoel eiwit bars in je handtas of korte geval. Wanneer u het gevoel een koolhydraat verlangen, eet het eiwitgehalte bar plaats en wacht 30 minuten voordat u op het verlangen. Vaker dan niet het verlangen zal passeren en wordt u in de controle opnieuw. Dit werkt echt! Integreren van deze principes in je dagelijkse routine en je kon goed worden gewerkt aan uw leven veranderen en in staat om de controle over de vergaderingen dat kost u geld of FAD's ... gewoon resultaten je liefde. Get your f.ree lichaamsvet raming: http://leanmachine.org/?refid=170604-23625
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
