減量及び栄養物の神話か。必要がある何を知る! 部1
神話: 流行食事療法は永久的な減量のために働く。
事実: 流行食事療法は重量を失い、保つ最もよい方法でない。流行食事療法は頻繁に速い減量を約束するか、またはあなたの食事療法からある食糧を切るように告げる。最初にこれらの食事療法の1 つの重量をで失うことができる。しかし厳しくカロリーか食糧選択を限る食事療法は続きにくい。ほとんどの人々はすぐにそれらに疲れ、無くなった重量を取り戻す。
流行食事療法はあなたのボディ必要性栄養素のすべてを提供しないかもしれないので不健康かもしれない。また、非常に急速な率(週最初のカップル週後の3 ポンド以上) の負けた重量は胆石(苦痛である場合もある) gallbladder の固体材料の集りをかもしれない開発する為にあなたの危険を高める。1 日につき800 カロリー以下また提供する食事療法は致命的である場合もある中心のリズムの異常で起因できる。
TIP: 研究は失うそれを提案するか。健康な食糧選択、適当な部分を食べ、そしてあなたの日常生活に身体活動を造ることによる2 ポンドに週重量を失い、保つ最もよい方法はである。健康な食べる及び身体活動の習慣の採用によって、またタイプ2 糖尿病、心臓病、および高血圧を開発する為のあなたの危険を下げることができる。
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神話: 高protein/low 炭水化物の食事療法は重量を失う健康な方法である。
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事実: 高protein/low 炭水化物の食事療法の長期健康に対する影響は未知である。しかしあなたの毎日のカロリーのほとんどを高蛋白の食糧から得て肉、卵を好めば、チーズは釣り合った食べる計画でない。心臓病の危険を上げるかもしれないコレステロール食べるかもしれないおよびたくさんの脂肪を。かもしれない余りに少数のフルーツ、野菜、および食餌療法繊維の欠乏のために便秘をもたらすには全穀物を食べるかもしれない。高protein/low 炭水化物の後で食事療法はまた感じをnauseous 、疲れた、及び弱くさせるかもしれない。
炭水化物の130 グラム以下日食べることはあなたの血のケトン(部分的に壊れた脂肪) の集結をもたらすことができる。(ketosis と呼ばれる) あなたの血のケトンの集結によりあなたの体は痛風(接合箇所の苦痛な膨張) 及び腎臓結石のための危険率である尿酸のハイレベルを作り出すことができる。Ketosis は糖尿病または腎臓病の妊婦そして人々のために特に危険かもしれない。
TIP: 高protein/low 炭水化物の食事療法は食糧選択が厳しく限られる、従ってにより短期減量を引き起こすかもしれないのでカロリーで頻繁に低い。しかし炭水化物の推薦された量が含まれている減らカロリーの計画食べる、蛋白質、および脂肪はまた重量を失うことを可能にする。釣り合った食べる計画に従がってによって、含んでいる主栄養素食糧、全穀物のような、フルーツ、およびvegetables?and の失敗の全クラスを食べることを止める必要がない。また食事療法と付くことまたは食糧のより大きい変化が含まれている食べる計画それを容易見つけるかもしれない。
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神話: 澱粉は重量を失うことを試みるとき太っていて、限られるべきである。
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事実: パン、米、パスタ、穀物、豆、フルーツ、およびある野菜のような澱粉で、高い多くの食糧は(ポテト及びyams のように) 脂肪及びカロリーで低い。彼らはなるか、または大きい部分のサイズで食べられたとき高脂肪のトッピングで覆われたときバター、サワークリーム、またはマヨネーズを脂肪及びカロリーで高く好む。(また複雑な炭水化物と呼ばれる) 澱粉で高い食糧はあなたの体のための重要なエネルギー源である。
TIP: アメリカ人のための食餌療法の指針は6 つから11 のサービングを食べることを日推薦するあなたのカロリーによってパン、穀物、米をから、必要とし、重量を失うことを試みるとパスタはgroup?even 。あなたのサービングのsizes?one のサービングへの支払注意は、ready-to-eat 穀物の1 オンス1 枚のパン切れと等しい、またはか。パスタ、米、または調理された穀物のコップ。高脂肪のトッピングを避け、全穀物、全ムギパンのような、玄米、オートミール、およびぬかの穀物を選ぶことを試みなさい。エンドウ豆食餌療法繊維で高い、豆のような、余りに、および野菜を選びなさい他のstarchy 食糧。
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神話: ある食糧は、グレープフルーツ及びセロリのような、脂肪を燃やし、重量を失わせることができる。
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事実: 食糧は脂肪を燃やすことができない。カフェインが付いているあるあなたの新陳代謝の(方法はあなたの体エネルギー、かカロリーを使用する) 少しの間スピードをあげるにより減量を引き起こさない。
TIP: 重量を失う最もよい方法はあなたがより物理的に活発食べ、のカロリーの数で削減することである。
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神話: 自然なか草の重量損失プロダクトは安全、有効である。
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事実: "自然" または"草" であることを主張する重量損失プロダクトは安全必ずしもでない。安全であるか、または働くと証明するためにこれらのプロダクトは通常科学的にテストされない。例えば、(今米国の政府によって禁止される) ephedra を含んでいる草プロダクトにより深刻な健康上の問題および死を引き起こした。ephedra 自由であることを主張する新製品はephedra と同じような原料を含むかもしれないので、危険自由必ずしも帰宅していない。
TIP: 重量損失プロダクトを使用して前にあなたのヘルスケア提供者との話。ある自然なか草の重量損失プロダクトは有害である場合もある。
著者について:
http://www.effective 重量loss.info の減量、適性および食事療法の訪問の減量情報についての自由な助言、先端および教育 のため
記事のソース: Messaggiamo.Com
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