私を気違いにするものが知っているか。か。 それは私を作る従って気違い私はちょうどほしい…
健全な親友か。 怒りを管理したいと思えばする唯一の方法は従って自己話すあなたのを聞くことである。 これは意味し話をあなた自身を聞く。 それはあなたのSELF-TALKを聞くことを意味する。
それは怒りが中から作成されることかなり本当である。 多くが「言ってもいかに彼女はした私を気違いに!」 「それは私をそう気違いに時するか。」-怒りはあなた、ないそれまたは彼女から来る。
「それ」または「彼女」についての私達の思考は実際に怒りがどこにから来るかである。 そして私達の考えることの変更によって私達は私達が感じる方法を変えてもいい(例えば、怒っているの代りにまたは激怒させられるか、悩まされるか、または苛立たせられて。)
それは意味を成していない、そして、怒りがそれの内でから作成されれば私達は腹を立てることから保つ中からの力を有するか。 答えははい限定的である。
状態についていかにの考えるか聞くために調節によって、あなたの自己話しなさい、気違い期間を得ることからのあなた自身をいかにが保つかある。
いかにか。 耳をそば立てることによって要求する。 要求は何であるか。 それらは斑点を付け易い。 それらは、絶対必要、持に、必要性であって下さいもし単語に彼ら自身をのような表現しがちである。
文脈および状態によって、これらの単語か思考が使用される場合怒りを作成する。
誰かのそれらを使用するかまたはあなたのそれらを使用しているかどうか、怒り、激怒または気違いの感覚は要求のこれらの単語か思考から事があなたの方法行かないとき展開する。
これが本当いかにのであるがあったり、ここにほとんどの皆が関連できる簡単な1あるか多数の例が:
ラッシュアワーの交通で、遅く家を得るために運転している。 別の運転者は断ち切り、ほとんど当る、従って彼は彼がライトで停止されてそれ去ることを動かし、彼として運転者を罵倒することが促進するまでに実際にかなり赤い黄色灯を動かしてもいい。
あなたの即時の思考は次のとおりである: 「なんと馬鹿か! 運転することは許されるべきな人々が好む!! 彼は起こるために待っている事故である。 それらは彼を閉じ込めるべきである!!」
単語か。作成すればデマンドが高い性質のために怒りをであって下さい。 簡單に言うと、状態は歴史である。 しかし、発言によってそれはみじめなようであるが、ように存在しないために要求していることを現実起こるべきではない。 要点: それはそれが起こるそれまで導いたすべてのでき事に基づいてべきであるように起こった。
その代り要求なしで状態にそして近づけばあなたの反作用は適切に変わる。 彼がそういう風に運転しなかったことを望む場合もある、それを好むことができるが彼はそういう風に運転しているか。そうそれの現実を否定してはいけない!
違法であるそれはそういう風に運転する彼の選択である。 それを受け入れ、何も反対に要求しないために大いによりよく感じる。
これは生命の何でものために働く。 誰かで」もし「時それが全く不必要なときあなた自身作成している(またはそれら)のための怒りを。
要求、shouldsおよびoughtsをたたく場合、相違に気づく。 それはなって行ってほしいそれが現実、従ってあなた自身の思考を聞くことによって耐久性があるようにではないし事があなたがそれらに怒りを枯れることを見始めれば常に方法行ったら素晴らしい。
デイヴィッドL.トマス、LMHC先生
著者について
トマス先生はタンパの練習、FLの認可された精神衛生のカウンセラーである。 彼は人々に21年ずっと以上よりよく感じるように勧めている。 この記事はwww.stressgroup.comで掲示される。 彼はまたやめられるの共著者煙らである幸せである! -多くを学ぶためにwww.quitsmoking-behappy.comを見なさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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