有効な筋肉利益のための科学的な主義
それは何年にもわたってそれらを支持する科学的な証拠がない強さの訓練の技術の成長がずっとあること不運な現実である。 示される事実を筋肉利益主義のこの輪郭で見、自身の決心しなさい。
あなたの下でずっと常にあっている見つけたりしかし多くの訓練システムにこのごろ先行させていない強さの訓練のための科学的な指針を。
1. 限られたエネルギー準位
強さ訓練プログラムは一定限度トレーニングごとのエネルギーだけを有するので短く、簡単なべきである。
科学的な調査は血糖レベル(エネルギー)が30分後に減り始める従って練習の選択およびそれらを行うためにかけられる時間は重大であることを明らかにする。
のために向けるべきである何刺激的利用できる短いある一定の時間の同様に多くの筋繊維である。
あなたの血糖レベルは後高輝度訓練(通常20 - 30分間で)減った、エネルギーが試しの後で回復することを必要とすることを覚えている。
トリックはあなたの血糖レベルが減る、それからあなたの体に可能な筋肉の最高額を得るように要求する練習を与えてしまう前にあなた自身に高輝度試しを与えることであり。
2. 進歩的な積み過ぎ
進歩的な積み過ぎは強さの訓練と後あること結果を得るためあなたがわかっているを必要がある主要な練習の主義である。
2つの重要な点は次のとおりである:
ÃÆ'ââの‚の¬Åの¡のÂÃの‚· 完全な技術のあなたの練習を完了しなさい
ÃÆ'ââの‚の¬Åの¡のÂÃの‚· セットをするとき全体的な障害への押しは棒の重量に漸進的に積み過ぎ。 使用したそこにものがを越えるに(あなたの目標とされた筋肉に積み過ぎなさい)
基本的にはこれはボディが正常な要求を越える高輝度訓練によって重点を置かれるとき、ボディは改善された強さのこれらの新しい要求に合わせることを意味する。
私が「正常な要求言うとき」、を私は圧力または強さのどんなレベルをあなたの体が今に使用されるか意味する。
例: 同じ技術および重量を使用して先週行ったことセットは、あなたの体今に合わせてしまう。 このレベルでとどまればあなたの筋肉はより強くまたはより大きくならない、従ってこれは進歩論者の積み過ぎが役割を果すところである。
あなたの筋肉が特定の重量にそして合わせたらそれはそれらに更に積み過ぎる時間である(より多くの重量、速度、繰返しを加えなさい)。 より強くなりたいと思えば積み過ぎのこのプロセスを繰り返し続ける必要がある。
よい技術を常に使用するために覚えなさい。 技術は余分負荷のために決して犠牲になってはならない。
3. 訓練の頻度
悲しい現実にあなたがボディービルの本および雑誌で見つける普及した大量のタイプの訓練が(星によって使用されて)人口の大半に関係がない、衝撃的な故障率がことある。
ジョーの星のためによい何がおそらくあなたのためによくない。 皆に異なった遺伝学がある; 私達のほとんどに悪い遺伝学があり、星のようなステロイドを取っていない。
私達の大半が全然利益を作ることができる唯一の方法は残りの長期までに私達がovertrainように続いた短く強い試しを行うことである。
4. Over-Compensation
世界中で行なわれる多くの調査は強さの訓練からの回復がずっとより多くの積分時間をより要求することを前に考えたはっきり示した。
より強く回復し、なる必須の時間に先行しているまれで、短い、高輝度重量のトレーニングはあなたがあなたの機能筋肉を増加することができるように必要である。
ここに筋肉が新しい強さおよび成長に調節できるように-認めるあなたの体は起こる終わる補償の十分な回復の時間を必要があるものであるする。
5. 強度のための練習の選択
私は重点を置く練習の選択が絶対に重大いかにのであるか十分にことができない。 あなたが実際に行う必要がある少数の練習だけある。 これらの練習は多接合箇所の動きから成っている。
これらの特定の練習はあらゆる筋肉グループからのより多くの筋肉を使用するように要求されるので分離の練習のそれよりずっと優秀である(1つの筋肉グループを一度に働かせる)。
これらの練習の使用によってあなたの全身は懸命に働く。
6. 視覚化
企業の私の20年に、私はこの区域がはるかに最も主流の健康および適性の専門家が無視する…であることに気づいた
ほとんどの本かコースは筋肉利益または脂肪質の損失の物理的な側面に集中し、完全に事の精神側面を無視する。
あなたの物理的な体と同様、あなたの精神状態の訓練によって筋肉成長で更に進歩できる。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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