科學原則得到有效肌肉
這是一個不幸的現實是，這些年來出現了增長的力量訓練的技術，沒有科學證據來支持他們。看看事實在本綱要的肌肉 增益原則和彌補自己的mind.Below你會發現科學指南強度訓練，一直圍繞但隨後許多培訓制度這些days.1 。有限的能源LevelA 力量訓練計劃應該是簡短和簡單，你只有數量有限的能源每培訓session.Scientific研究表明，血糖水平（能源）消耗開始後30分鐘，所以 行使選擇和所需要的時間來履行他們的crucial.What你應該爭取盡可能多的刺激肌肉纖維在最短的時間內available.Your血糖水平高消耗後 強度訓練（通常是在20 - 30分鐘） ，並請記住，您需要能源休養後workout.The伎倆是給自己一個高強度的鍛煉前的血糖水平耗盡，和 那麼您將給予你的身體的運動，它要求獲得的最大數額的肌肉possible.2 。逐步OverloadProgressive超載是主要的工作原理您需要了解，以便 得到的結果，你的力量訓練後，與兩個最重要的要點是： ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀山，一個完整的行使與完善 techniqueÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀山，推動徹底失敗時，做了一套和超負荷的重量的酒吧逐步。 （超載您的目標肌肉超出以前）基本上這 也就是說，當人體是強調高強度的訓練超出其正常的需求，該機構將適應這些新的要求，改進strength.When我說“正常的要求， ”我的意思是什麼級別的應力/強度 你的身體是用來now.An例如：設置您履行上週使用相同的技術和重量，你的身體現在已經適應了。如果你留在這一級你的肌肉不會變得更加強大或 更大，所以這是超載進步發揮了重要part.Once你的肌肉已經適應了特定的重量那麼將時間超載進一步（添加更多的重量，速度，重複） 。您需要 不斷重複這一過程中的超載如果您想成為stronger.Remember總是請以良好的技術。技術絕不能犧牲額外load.3 。培訓FrequencyThe可悲的現實是， 流行的大容量類型的培訓，您還可以找到健身的書籍和雜誌（和使用的星級）無關，佔人口的大多數，並有一個令人震驚的失敗rate.What有利於喬星 也許是不適合你。每個人都有不同的遺傳學;對我們大多數人差遺傳學和不考慮類固醇，如stars.The唯一途徑大多數我們可以做任何收益都將執行短期 激烈的訓練之後，長時間的休息，以便使我們不overtrain.4 。過度CompensationMany進行的研究在世界各地清楚地表明，休養從力量訓練需要更多的 休息時間比以前thought.Infrequent ，短期，高強度的體能訓練會議，其次是需要大量的時間來恢復和壯大，需要您增加您的功能 muscle.Here的你需要做的-讓你的身體足夠的休養時間超過賠償發生，從而使肌肉能夠適應他們新的力量和growth.5 。行使選擇intensityI 不能強調如何行使足夠的選擇是絕對至關重要的。只有少數演習，你真的需要執行。這些活動包括多關節movements.These特別是演習是迄今為止 優於孤立演習（ 1肌肉組工作的時間） ，因為你是需要更多地使用肌肉肌肉group.By使用這些演習的整個身體將由hard.6 。 VisualizationOver我20年在該行業，我已經注意到，這一領域是最被忽視的主流健康和健身的專業人士...大多數書籍或課程集中在身體一側的肌肉 收益或損失和脂肪完全忽視了精神方面的things.By培訓的精神狀態，以及您的身體甚至可以取得進一步進展的肌肉growth.Gary是作者幾電子書， 包括“最高減肥10週” -完整的電子圖書和節省時間的解決方案，燃燒了不必要的脂肪， “最大體重增加10週” -易於使用的和後續的技術，提供指導
文章來源: Messaggiamo.Com
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