Wissenschaftlichen Grundlagen für eine effektive Muskel-Gewinn
Es ist eine bedauerliche Tatsache, dass im Laufe der Jahre gab es ein Wachstum von Krafttraining Techniken, die keinen wissenschaftlichen Beweis zu sichern. Werfen Sie einen Blick auf die Fakten, die in diesem Entwurf der Muskulatur Grundsätze und gewinnen Sie Ihre eigene mind.Below finden Sie wissenschaftliche Leitlinien für Krafttraining, dass gab es schon immer, aber nicht von vielen Ausbildungssysteme diese days.1. Limited Energie LevelA Kraft-Training-Programm sollten kurz und einfach wie Sie nur noch eine begrenzte Menge an Energie pro Ausbildung session.Scientific Studien zeigen, dass Blutzuckerspiegel (Energie) beginnen, Erschöpfung nach 30 Minuten, so Ausübung der Auswahl und die Zeit genommen, um ihnen crucial.What Sie sollten mit dem Ziel für die Förderung ist, wie viele Muskelfasern in kürzester Zeit available.Your Blutzuckerspiegel Erschöpfung nach hohen Intensität der Ausbildung (in der Regel zwischen 20 - 30 Minuten) und nicht vergessen, dass Sie brauchen Energie, um wieder nach dem workout.The Trick ist es, sich selbst eine hohe Intensität Training vor dem Blutzuckerspiegel erschöpft, und dann müssen Sie Ihren Körper die Wahrnehmung, dass es erfordert, um die maximale Höhe der Muskel possible.2. Progressive OverloadProgressive Überlast ist die wichtigste Übung Prinzip müssen Sie sich bewusst sein, um , um die Ergebnisse, dass Sie nach der mit Stärke training.The zwei wichtigsten Punkte sind: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Schließen Sie Ihre Wahrnehmung mit perfekter techniqueÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Push-to-Totalausfall, wenn Sie einen Satz und Überlastung des Gewichts auf der Bar schrittweise. (Überlast Ihre Muskeln gezielt auf über das hinaus, was früher) Grundsätzlich dieser bedeutet, dass wenn der Körper wird betont durch eine hohe Intensität Ausbildung über seine normale Ansprüche, der Körper an diese neuen Anforderungen an verbesserte strength.When ich sage "normalen Anforderungen," ich meine, auf welcher Ebene Stress / Stärke Ihr Körper wird zur now.An Beispiel: Die Menge, die Sie letzte Woche mit der gleichen Technik und Gewicht, Ihren Körper jetzt an. Wenn Sie auf dieser Ebene die Muskeln werden nicht stärker werden oder größer, so ist dies, wenn die Progressive Overload spielt eine wichtige part.Once Ihre Muskeln haben sich auf ein bestimmtes Gewicht, dann es wird Zeit für die Überlastung sie weiter (noch mehr Gewicht, Geschwindigkeit, Wiederholungen). Sie müssen zu wiederholen, diesen Prozess der Überlastung, wenn Sie wollen stronger.Remember, immer gute Technik. Technik darf nicht geopfert werden für zusätzliche load.3. Training FrequencyThe traurige Realität ist, dass die populäre Band hohe Art der Ausbildung, die Sie in der Bodybuilding-Bücher und Zeitschriften (und von den Sternen) ist für die Mehrheit der Bevölkerung und hat eine erschreckende Versagen rate.What ist gut für Joe Star ist wahrscheinlich nicht gut für Sie. Jeder hat andere Genetik, die meisten von uns haben schlechte Genetik und sind nicht wie die Steroide stars.The der einzige Weg, den die meisten von uns können alle Gewinne auf allen ist zu kurz intensives Training, gefolgt von langen Zeiten der Ruhe, so dass wir nicht overtrain.4. Über CompensationMany-Studien, die auf der ganzen Welt haben gezeigt, deutlich, dass die Erholung von Krafttraining erfordert weit mehr Rest der Zeit als bisher thought.Infrequent, kurze, hohe Intensität Gewicht Schulungen, gefolgt von den erforderlichen Betrag von Zeit zu erholen und stärker geworden ist, die für Sie, um Ihren funktionalen muscle.Here 's, was Sie tun müssen - Gönnen Sie Ihrem Körper genügend Zeit für Erholung über Entschädigung stattfinden, so dass die Muskeln können sich auf ihre neue Stärke und growth.5. Übung für die Auswahl intensityI kann gar nicht genug betonen, wie Ausübung Auswahl ist von entscheidender Bedeutung. Es gibt nur ein paar Übungen, die Sie wirklich brauchen, zu erfüllen. Diese Übungen bestehen aus mehreren gemeinsamen Übungen ist es, insbesondere movements.These weit überlegen, dass der Isolation Übungen (1 Muskelfunktions Gruppe arbeiten in einer Zeit), weil Sie sind erforderlich, um mehr Muskeln von jedem Muskel group.By mit diesen Übungen Ihren ganzen Körper wird gearbeitet hard.6. VisualizationOver meine 20 Jahre in der Industrie, habe ich bemerkt, dass in diesem Bereich ist bei weitem die meisten vernachlässigt von der Gesundheits-und Fitness-Profis ... Die meisten Bücher oder Kurse konzentrieren sich auf die physikalische Seite des Muskel - Gewinn oder Verlust und Fett vollständig vernachlässigt dabei die psychische Seite der Schulung Ihres things.By psychische Verfassung sowie Ihre physischen Körper können Sie auch weitere Fortschritte bei der Muskel growth.Gary ist der Autor mehrerer Bücher, einschließlich "Maximum Weight Loss in zehn Wochen" - das komplette eBook-und zeitsparende Lösung zum Brennen von unerwünschten Fett weg, und "Maximale Gewichtszunahme in zehn Wochen" - einfach zu bedienen und nach Techniken, die als Richtschnur dienen
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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