初めのBodybuilders のための腕練習
ほとんどはovertraining のポイントに建物の大きい腕へのボディービルの支払多くの関心に新しいに、時々民を住まわせる。、腕筋肉持って来られる他の身体部分をねらいとするほとんどの練習の間の演劇に忘れてはいけないそうすれば事をやり過ぎないために心配は取られなければならない。
それを言って、腕は複雑な身体部分、きちんと集中された練習プログラムに値する。基本的な言葉で腕は3 つの主要な筋肉グループから成っている:
1 。二頭筋のbrachii - 肘から肩に動く前部上椀の2 つの筋肉。
2 。三頭筋のbrachii - 肘から肩に動く後部上椀の3 つの筋肉。
3 。前腕- 肘から手首に動く複数のより小さい筋肉。
初心者が彼らのボディを過度に緊張させないでよい筋肉建物の開始に得ることを可能にする7 つの古典的な練習がある。続く練習のすべてのために、10-15 のreps の間で許すには十分に軽い重量を使用しなさい。
3 つの二頭筋の建物の練習は初心者のために推薦される:
1 。永続的なbarbell のカール- 3 組の10-15 のreps 。
2 。代わりとなる永続的なダンベルは- 3 組の10-15 のreps をカールする。
3 。説教者のベンチは- 3 組の10-15 のreps をカールする。
3 つの三頭筋の建物の練習は初心者のために推薦される:
1 。すくい- 3 組の10-15 のreps 。
2 。近いグリップのベンチプレス- 3 組の10-15 のreps 。
3 。EZ 棒ある延長- 10-15 のreps 。
1 つの前腕の建物の練習は初心者のために推薦される:
1 。EZ 棒逆は- 3 組の10-15 のreps をカールする。
すべての練習と同じように特定の身体部分の予定の心配を取る必要がある。あなたから始まることはものに類似したプログラムに下記のように提案されるあなたの腕練習を組み込むべきである:
日1: 二頭筋、背部、ABS
日2: 膝腱、肩、ABS
日3: クォード、前腕は、生む
日4: 三頭筋、箱、ABS
週の最初のカップルのために1 セットを完了しなさいしかし最大3 に一方では毎週1 のセットを加えなさい。3 か月の終わりにより集中的な中間水平な練習に動いて準備ができている。
リチャードMitchell はボディービルの経験のすべての レベル で運動選手に指導及び情報を提供するbodybuildingadvisor.com のウェブサイトの創作者である。この記事 でカバーされる 問題についての詳細を学ぶことをボディービルの助言に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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