Arm упражнения за начинаещи културисти
Повечето хора, нови за културизъм плащат много внимание на изграждането големи ръце, понякога до точката на Overtraining. Не забравяйте, че групата мускули са влезли в игра през по-голямата упражнения, насочени към други части на тялото, така Трябва да се внимава да не се престарават. Като каза, че ръцете са сложни части на тялото, сами по себе си и заслужават по-правилно насочени тренировъчна програма. В основни термини на ръката се състои от три основни мускулни групи: 1. Бицепс brachii - две мускулите в предната горна част на ръката, които работят от лактите до раменете. 2. Трицепс brachii - три мускулите в задната горна част на ръката, които работят от лакътя до рамото. 3. Предмишница - няколко по-малки мускули, които работят от лакътя до китката. Има седем класически упражнения, които ще позволи на начинаещите да сляза за един добър старт изграждане на мускулите, без да overstraining телата им. За всички по- упражнения, които следват, да се използва дял, който е достатъчно лек, за да се даде възможност между 10-15 повторения. Три бицепс сграда упражнения се препоръчва за начинаещи: 1. Постоянния мряна къдря - 3 серии по 10-15 повторения. 2. Алтернатива постоянен гира къдрици - 3 серии по 10-15 повторения. 3. Проповедникът пейка къдрици - 3 серии по 10-15 повторения. Три трицепс сграда упражнения се препоръчва за начинаещи: 1. Спадове - 3 серии по 10-15 повторения. 2. Затвори натиснете сцепление пейка - 3 серии по 10-15 повторения. 3. EZ бар, разположена разширения - 10-15 повторения. Едно упражнение ръка сграда се препоръчва за начинаещи: 1. EZ къдрици бар обратно - 3 серии по 10-15 повторения. Както при всички упражнения, което трябва да се погрижи в график специфични части на тялото. Да започнем с това трябва да се включи ръката си упражнения в програма, подобна на тази предложи по-долу: Ден 1: Бицепс, Назад, Abs Ден 2: прасците, раменете, Abs Ден 3: Quads, Предмишниците, Телета Ден 4: Трицепс, ракла, Abs За първите няколко седмици завърши едно сет, но след това се добавя един набор всяка седмица до максимум три. В края на третия месец ще бъде готова да премине към по-интензивно междинно ниво exercises.Richard Мичъл е създател на bodybuildingadvisor.com уеб сайт, който дава насоки и информация за спортисти на всички нива на културизъм опит. Към Бодибилдинг Съвети , за да научите повече за въпросите, обхванати в тази статия.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
