Ασκήσεις βραχιόνων για την αρχή Bodybuilders
Οι περισσότεροι άνθρωποι νέοι δίνουν πολλή προσοχή στην οικοδόμηση των μεγάλων όπλων, μερικές φορές στο σημείο. Μην ξεχάστε, οι μύες βραχιόνων παρουσιάζονται στο παιχνίδι κατά τη διάρκεια των περισσότερων ασκήσεων που στοχεύουν σε άλλη προσοχή μερών σωμάτων έτσι πρέπει να ληφθούν όχι στα πράγματα overdo.
Έχοντας αναφέρει αυτά, τα όπλα είναι σύνθετα μέρη σωμάτων στο δικαίωμά τους και αξίζουν ένα κατάλληλα πρόγραμμα άσκησης. Στους βασικούς όρους ο βραχίονας αποτελείται από τρεις κύριες ομάδες μυών:
1. Brachii δικέφαλων μυών - δύο μύες στον μπροστινό ανώτερο οπλίζουν εκείνο το τρέξιμο από τον αγκώνα στους ώμους.
2. Brachii Triceps - τρεις μύες στον οπίσθιο ανώτερο οπλίζουν εκείνο το τρέξιμο από τον αγκώνα στον ώμο.
3. Αντιβράχιο - διάφοροι μικρότεροι μύες που τρέχουν από τον αγκώνα στον καρπό.
Υπάρχουν επτά κλασικές ασκήσεις που θα επιτρέψουν στους αρχαρίους για να κάνουν μια καλή έναρξη κτηρίου μυών χωρίς υπερτέντωμα των οργανισμών τους. Για όλες τις ασκήσεις που ακολουθούν, χρησιμοποιήστε ένα βάρος που είναι αρκετά ελαφρύ να επιτρέψει μεταξύ 10-15 υφασμάτων.
Τρεις ασκήσεις οικοδόμησης δικέφαλων μυών συστήνονται για τους αρχαρίους:
1. Μόνιμη barbell μπούκλα - 3 σύνολα 10-15 υφασμάτων.
2. Εναλλακτικές μόνιμες μπούκλες αλτήρων - 3 σύνολα 10-15 υφασμάτων.
3. Μπούκλες πάγκων ιεροκηρύκων - 3 σύνολα 10-15 υφασμάτων.
Τρία triceps που χτίζουν τις ασκήσεις συστήνονται για τους αρχαρίους:
1. Εμβυθίσεις - 3 σύνολα 10-15 υφασμάτων.
2. Στενός Τύπος πάγκων πιασιμάτων - 3 σύνολα 10-15 υφασμάτων.
3. Επεκτάσεις φραγμών EZ - 10-15 υφάσματα.
Μια άσκηση οικοδόμησης αντιβράχιων συστήνεται για τους αρχαρίους:
1. Αντίστροφες μπούκλες φραγμών EZ - 3 σύνολα 10-15 υφασμάτων.
Όπως με όλες τις ασκήσεις πρέπει να πάρετε την προσοχή στο σχεδιασμό των συγκεκριμένων μερών σωμάτων. Να αρχίσει με σας πρέπει να ενσωματώσει τις ασκήσεις σκελών σας σε ένα πρόγραμμα παρόμοιο με αυτό προτεινόμενο κατωτέρω:
Ημέρα 1: Δικέφαλοι μύες, πλάτη, ABS
Ημέρα 2: Μπλοκάρει, ώμοι, ABS
Ημέρα 3: Τετράγωνα, αντιβράχια, μόσχοι
Ημέρα 4: Triceps, στήθος, ABS
Για το πρώτο ζεύγος των εβδομάδων ολοκληρώστε ένα σύνολο αλλά έπειτα προσθέστε ένα σύνολο κάθε εβδομάδα σε ένα μέγιστο τριών. Στο τέλος τριών μηνών που θα είστε αναμείνετε για να κινηθείτε προς τις εντατικότερες ενδιάμεσες ασκήσεις επιπέδων.
Το Richard Mitchell είναι ο δημιουργός του ιστοχώρου bodybuildingadvisor.com που παρέχει τις οδηγίες και τις πληροφορίες στους αθλητές σε όλα τα επίπεδα η εμπειρία. Πηγαίνετε στις συμβουλές Bodybuilding να μάθετε περισσότεροι για τα ζητήματα που καλύπτονται σε αυτό το άρθρο.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
