美睡眠
美睡眠
おやすみなさいの睡眠の健康そして美
キャシーGatson 著
睡眠は必要である贅沢ではなく。おやすみなさいの睡眠は維持のwellness へ健康食および適切な練習がある公正な同様に重大である。
睡眠の重要性
睡眠はrestorative プロセスである。私達が眠っている間、私達の頭脳は睡眠の3 つの段階を通っている: ライト、深く及びレム。睡眠はボディおよび頭脳を元通りにし、rejuvenates 、そして活気づける。私達の免疫組織は再充電される、細胞は彼ら自身を育て、修理し、私達の体はエネルギーを節約する。
睡眠の剥奪の危険
不運にも、多くのに睡眠は評価されない。このでは私達が今住んでいる社会、10 人のアメリカ人からの4 人を交換しているオフィス、体操、クラブおよび他の活動でより重要または興味深いようである長時間の間大いに必要な睡眠時間を"一晩中" 開けなさい。かもしれない何を実現しない睡眠の欠乏が私達の精神及び物理的な福利の通行料を取ることである。調査は国民の睡眠の基礎ショーによって均一な最低の睡眠損失に気分、認知、性能、生産性、伝達・表現力、事故の確率および一般的な健康の深く有害な影響があること行った。日中最適の作用のため、夜睡眠7 から9 時間の間の平均大人の必要性。NSF に従って、アメリカ人の大人の人口は約6 および一晩睡眠の時間半分ので作用する。
眠らせてはいけないか。
いくつかのための、睡眠の欠乏はない選択、条件でありではない。何百万のアメリカ人は不眠症に苦しむ。NSF に従って、アメリカ人の三番目は夜にカウンターまたは規定の睡眠の援助に使用している。不眠症に苦しめば、ここにいくつかに締められた目を得るのを助ける少数の先端はある:
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 就寝時間の前に祈りなさい。主にあなたの重荷を投げることを聖書は私達に"告げる。重負荷と寝てはいけない。God. Remember Joy にそれを入って来朝"与えなさい
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· caffeinated 就寝時間の前にコーヒー、茶、清涼飲料およびチョコレートのような食糧そして飲料を3 から4 時間避けなさい。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 規則的に運動させなさい、しかし3 時間就寝時間の前にあなたの試しを少なくとも完了しなさい。あなたのボディ平静を保ちなさい。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· あなたのマットレスがあなたのための右の1 であることを確かめなさい。あなたのマットレスを周期的に弾きなさい。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 就寝時間の儀式を開発しなさい。就寝時間があなたの体を緩め、通常感じを眠くさせる90 分前に暖かい浴室を取る。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· あなたの寝室が静か、快適であることを確かめなさい。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 暖かいミルクのコップを持ちなさい。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 弛緩音楽をしなさい。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 寝、毎日同じ時間を目覚めなさい。あなたの睡眠周期に規則的なリズムがある場合よりよく感じる。
眠れる森の美女がありなさい
私の友人は一度女性が現在のような就寝時間で彼女の夫に彼女自身を示すべきであるように私に言った。Interesting?so I は少数の同僚を投票し、全面的に見つけられるほとんどの夫就寝時間で覆われたランジェリーがあるために彼女達の妻を好みなさい。裸体は非常に近い秒入って来、パジャマは非常にun-sexy 考慮された。妻は寝るために彼女達のhubbys を身に着けているボクサーだけを好んだ。あなたのsleepwear 好み、就寝時間は残りのためにあなたの心身を準備する機会であるものは何でも値する。ここにかなり眠るのを助ける少数のより多くの先端はある:
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 常にあなたの構造を取除き、ベッド(Olay の敏感な皮のための泡立つ表面洗浄のオイル) の前にあなたの表面を完全に清潔にしなさい。あなたの表面を洗浄しないで寝ることは魅惑の雑誌1999 年によってmascara 汚されたシート(Andrea の目のQ's の目の構造の除去剤にしかパッドを入れる$3.50+ に最もよく投票した) 導かない日中選ばれる土は気孔を詰らせ、アクネに導くことができる。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· ブラシ及び繭綿あなたの歯。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· ワセリンは眠る間、荒い点の驚異を働かせる。フィートのそれを、肘、および膝および軽打あなたの唇の少し試みなさい。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 就寝時間で適用されたらより有効があることを今主張する市場で複数がナイトクリーム、ここにある試みるべき少数がある: Lancome - Primoridale の強いナイトクリーム$41.50 、ナイトクリーム$41.50 を完成するMurad 。これらの価格が多くよりなら普通それからL'Oreal の年齢の完全なナイトクリームを使い、Olay ProVital ののオイルはウォールマート及びターゲットで利用できるナイトクリーム。$14 - $15 からの値幅。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 就寝時間でスカーフのあなたの毛を包んだら、それを規則的に洗浄することを覚えなさい。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 寝るためにあなたの豪華な寝間着を身に着けなさい。特別の日のためのそれらを救ってはいけない。特別の日である。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· あなたの浴室またはシャワーの儀式が及び緩めるローションでslather 後起源夜分の湿気のローションのように眠った落ちるか、またはあなたの感覚にボディSouflee を静めるのを助ける。
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 寝るべきすり切れたChanel No.5 があるとただMarilyn モンローに言われる何かをより軽い少しそして好めばIssey Miyake のL'Eau D'Issey なだめるような夜芳香はよい一突きである。
ここにより明るい日およびrestful 夜を望んでいる!
キャシーGatson は北カリフォルニアにいる毛及びボディ大広間のフリーランX・ライターそしてオーナー/経営者である。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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