有効な減量の原則
食事療法の後の重量を得続ければ、停止! 多分あなたが既に見てしまった同じ結果を生むので、別の食事療法を試みることについて考えてはいけない。
何ものあなたの時間、お金および努力を無駄にすることを止めなさい。一見を示される事実でこの記事で持ち、あなた自身の決定をしなさい。
少数の減量の主義で一見を持とう。
1. あなたの新陳代謝の増加
あなたの新陳代謝を後押しすること作り出すことは支えられ、永久的な、長期減量、命令的である。そしてあなたの新陳代謝を上げる最も有効な方法はあなたの体の機能筋肉のより大きい割合を持つことである。
この細い筋肉従ってあなたを造る方法しか"強さ訓練" のによってあるあなたの新陳代謝を上げることができない。強さの訓練のような新陳代謝の驚異を働かせる他の方法がない。
強さの訓練の実行によって、あなたの新陳代謝が上がるように効果的にあなたの体の機能細い筋肉の量を増加する。
強さのトレーニングの後であなたの体は重要な増加を経るまたはの"スパイク" は大いに脂肪質燃やすことを可能にする新陳代謝、前ににできた。
2. それはすべてに約細い筋肉である
"ボディが燃えることができる脂肪の量あなたの体が。" は握ることができるより多くの細い筋肉と直接関連している
強さの訓練、そしてあなたの筋肉システムがより多くのエネルギーを支え、このエネルギーをかなり使用できれば行うときあなたが及びあなたの体の超過分脂肪食べるカロリーを離れて燃えられる。
すなわち、それからあなたの新陳代謝を増加するためにあなたによってがべきであるこのエネルギーを効率的に解放できるあなたの筋肉がより強くなり、より多くのエネルギーを保持できれば及びあなたが食べた余分なカロリーを離れて燃えるため。
私達が私達の自身の強さによってより多くの細い筋肉を造ることができればそれから私達の体は燃焼脂肪でより有効になる。
それは作りがよく見るあなたの体の細い筋肉の量またである。あなたの体からの超過分脂肪を離れて燃えれば、一見を健康、精力的にさせるあなたの皮の下の細い筋肉は露出されよくある調子を与えられる。
3. 速い歩くことは脂肪を燃やす
あなたが今する必要があるすべては組み込む余分な脂肪の燃焼を急がせるあなたの減量プログラムに"速い歩くことを" ある。
しかよりよい速い歩くことはヒップで大いにより容易でないが、また揺れるか、または動くことに対して脂肪質の損失のすばらしいパーセントを作り出す。
ここに速い歩くことの利点のいくつかはある。
か。行うこと容易
か。最も慣習的
か。すべての自然なボディ動き
か。傷害をもたらさない
か。どこでもされるできる
か。脂肪質の損失のための最もよい最低の努力の練習
"私は速く歩くことがあらゆる減量プログラムで必要。" いかにであるか十分に重点を置くことができない
プログラミングの作戦
減量プログラムがによって働いてほしければ"強さ訓練" を行わなければならない。それは減量の目的のためのしかしまた一般的な健康および福利のための寿命の間に絶対に命令的しかである。
幾年もの間私達の体からの超過分脂肪およびプロセスを急がせる速い歩くことの投球を食事療法するように私達に言われた。これの悩みは低カロリーの制限食が脂肪にボディ保有物およびエネルギーのために貴重で細い筋肉ティッシュを使用することを用いる飢餓モードにボディを、投げることである。
これは食事療法が元の脂肪壊れていたら戻った持っている脂肪質利益のより大きいチャンスをさらにもっと、"より低いより大きい筋肉損失を引き起こすあなたの新陳代謝により" 。
"不道徳な周期"
結局、あなたの体は食事療法に使用されるようになり、それから何も起こっていなかったポイントに達する。
そう何を今するか。
試みの減量は補い、クリーム状になり、マッサージし、テーブル、薬剤にある調子を与える。これらが働かないことを今ごろはもう知るべきである。
よりよい方法、それが単にある... ある
"強さ訓練" の
多くの調査は強さの訓練が減量のための優秀な方法であることを示している。
(女性、重量の使用によってかさ張らない、大きく、筋肉になるべきテストステロンがなかったり従って心配) 。
あなたの減量プログラムに強さの訓練をそして組み込まなかったら"つまらない結果" を先に見なさい。
3 から5 日を訓練する強さの日体操の週、行く1 時間は一度に長い。それはどうしても働かない。家でまたは体操でできていた週1 つの短い強さ訓練の試しは可能考えようより脂肪質を溶かす。
脂肪、図および心臓仕事
私達は既にあなたの体の機能筋肉の増加によって、あなたの休息新陳代謝率をことを高めることが見つけた。より高い新陳代謝率のために重量を失うためにもう飢える必要はないことを意味する今より多くのカロリーを食べることができる。
実際的な意味で、少数のカロリーは食糧の私達の毎日の取入口から削減されなければなり、巧妙な食事療法は(右の食糧を食べれば) より本当らしくなる。
脂肪が限りでは、練習の形でエネルギーを解放するために細胞が酸化するときボディから燃える。練習が20 のために適度ににに30 分ゆっくり終ったとき、エネルギーの大半は脂肪質の店から取られる。
、ちょうど脂肪の損失がボディをくまなく脂肪細胞から来る一つ以上の特定の区域からことを理解することは重要である。従って、ある区域の脂肪質の減少は可能一般にでない。
体操のあなたの心臓活動の上で混合しなさい。あなたに利用できるtreadmill 、バイク、クライマーまたは他のどの訓練ギヤも使用しなさい。
脂肪質の損失の為の最もよい練習はでまたは屋外に屋内速い歩くことtreadmill である。穏やかに吹いて、割り当てられた時間のためのその率を保持するまで歩行。
あなたの心臓活動が喘いでいればまたは残すか、息もつけない‾ 余りに懸命に行っている。あなたのエネルギーはあなたの炭水化物の予備とないあなたの脂肪質の店からそれから来る。
減量はある信じて人々か雑誌および本がもらう大きく複雑なミステリーでない。それは実際に非常に簡単であり、10 週少し容易な続くことによって完全に続くこと非分裂的な主義することができる。
減量のための栄養物
体脂肪を失い、筋肉を維持する方法は生命のための食糧プログラムを持つことである。質の食糧及びより多くのエネルギー出力はあなたがのために行く必要がある基本原則である。満たし、満たさないバルク食糧、脂肪及び砂糖で低い精製されない食糧は理想のべきである。
小さく頻繁な食事は筋肉及びエネルギー準位を維持するために少し蛋白質を含んでいる日中それぞれ消費されるべきである。重大なビタミンが付いている食糧およびミネラル補足はまた毎日取られるべきである。
いかに何カロリーを要求するか定めてもいいか。
見つけること何カロリーを減量及び維持のために1 日につき要求するか速く、容易な方法はの下で着手されるように乗数のカロリーの価値を計算することである。
減量は= 12 カロリー(12 x ポンド) のポンドのあなたのbodyweight を増加する。
維持は= 15 カロリー(15 x ポンド) のポンドのあなたのbodyweight を増加する。
あなたが減量量に1 日、につき食べるカロリーの量の減少によって負けた重量を始めるべきである。どのより低いでも行かないし、あなたの進歩を判断するためにミラーを規則的に点検しない。
何カロリーをあなたの日を消費することが、いかにかの正確な考えを持たなければ食べすぎているかどうか知るためにか。
食事療法についての別の単語は... それらは飢餓モードにボディを送る; 人間が飢饉の期間に直面した時ずっと昔にからの存続のメカニズム。脂肪を燃やす機能を減らす新陳代謝率を下げるには削減によりあなたのカロリーで余りに低くボディを引き起こす。
同時に、空腹信号は増加し、私達はすぐに脂肪及び砂糖と荷を積まれる高エネルギー食糧を懇願し始める。私達が外にすることを試みている同じ食糧。
ここに考慮するべきあなたのためのある大きい食べる先端はある:
か。明らかな、隠された脂肪を減らしなさい。
か。問題領域を識別するために滋養分を記録しなさい。
か。余分食べる時に気づいていなさいありなさい。
か。厳しい食糧制限を避けなさい。
か。体脂肪のレベルを監視しなさい重量ではなく。
か。適当な脂肪質の損失(1 週につき1 ポンド) のために向けなさい
ギャリーMatthews は20 年ずっと以上間体操教官である。彼は運動選手からのbodybuilders に人々を訓練した。彼の職歴は彼が適性の教官として雇われた高貴なオーストラリア人空軍で始まった。彼の義務は強さの訓練及び調節の技術を含む様々な訓練の訓練の新兵から成っていた。
このトレーナーはからの"の下の" 訓練のために科学的な主義を使用することを信じる。ギャリーは"訓練の生命でように、と言う: 最も簡単の常に最もよい。" 彼は短く、簡単である、しかし最高の強度と信じる強さのトレーニングプログラムを。
ギャリーは"10 週の最高減量" のを含む複数のebooks の著者、- 10 週の燃焼離れた不必要な脂肪のための完全なebook および時間節約の解決、および"最高体重増加" の- 使い易い、筋肉成長へのガイドとしてなる"住んでいる体操に" 役立ちなさい技術に続く。
http://www.maximumfitness.com/ でギャリーのウェブサイトを 訪問しなさい
記事のソース: Messaggiamo.Com
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