Principes de la perte efficace de poids
Si vous continuez à gagner le poids après avoir suivi un régime, arrêtez ! Ne pensez pas même à essayer un autre régime, parce qu'il produira très probablement les mêmes résultats que vous avez déjà vus.
Cessez de gaspiller votre heure, argent et effort pour rien. Veuillez aller voir les faits présentés en cet article et prenez votre propre décision.
Allons voir quelques uns des principes de perte de poids.
1. Augmentation De Votre Métabolisme
Afin de produire perte soutenue, permanente et à long terme de poids, il est impératif que vous amplifiez votre métabolisme. Et la manière la plus efficace de soulever votre métabolisme est d'avoir une plus grande proportion de muscle fonctionnel sur votre corps.
La seule manière de construire ce muscle maigre ainsi vous peut soulever votre métabolisme est par la "formation de force". Il n'y a aucune autre méthode qui fonctionne des merveilles sur le métabolisme comme la formation de force.
En exécutant la formation de force, vous augmenterez efficacement la quantité de muscle maigre fonctionnel sur votre corps de sorte que votre métabolisme élève.
Après une session de formation de force votre corps subira une augmentation significative ou l'"transitoire" dans le métabolisme, qui vous permettra de vous brûler beaucoup plus gros puis pouvaient en mesure à avant.
2. C'est Muscle Tout Environ Maigre
"la quantité de graisse que le corps peut brûler est directement liée à plus de muscle maigre votre corps peut se tenir."
Si votre système de muscle peut soutenir plus d'énergie et employer cette énergie de manière significative en exécutant la formation de force, puis il pourra consommer les calories que vous mangez et la graisse d'excès sur votre corps.
En d'autres termes, si vos muscles deviennent plus forts et peuvent tenir plus d'énergie alors que vous devriez pouvez libérer cette énergie plus efficacement pour augmenter votre métabolisme, et pour consommer les calories excessives que vous avez mangées.
Une fois que nous pouvons construire plus de muscle maigre par notre propre force, alors nos corps deviendront plus efficaces à la graisse de brûlure.
C'est également la quantité de muscle maigre sur votre corps qui les marques vous SEMBLENT BONNES. Une fois que vous consommez la graisse d'excès de votre corps, le muscle maigre sous votre peau sera exposé rendant vous le sembler sain, énergique, et bien modifié la tonalité.
3. Brûlures De Marche Rapides Grosses
Tout que vous devez faire maintenant est incorpore "la marche rapide" dans votre programme de perte de poids pour accélérer la brûlure de la graisse excessive.
Est non seulement la marche rapide meilleure beaucoup plus facile sur les hanches, mais elle produit également un plus grand pourcentage de la grosse perte par opposition à pulser ou à courir.
Voici certains des avantages de la marche rapide.
? Facile à exécuter
? Le plus conventionnel
? Tout le Mouvement Normal De Corps
? Ne cause pas Des Dommages
? Peut Être fait N'importe où
? Le meilleur exercice minimal d'effort pour la grosse perte
"je ne peux pas soumettre à une contrainte assez comment rapidement la marche est nécessaire dans chaque programme de perte de poids."
Stratégies De Programmation
Si vous voulez que n'importe quel programme de perte de poids fonctionne vous devez exécuter la "formation de force". Il est absolument impératif pendant une vie non seulement pour des buts de perte de poids mais également pour la santé et le bien-être généraux.
Pendant des années nous avons été dits pour suivre un régime la graisse d'excès de nos corps et le jet dans la marche rapide pour accélérer le processus. La difficulté avec ceci est que le régime restreint à basses calories jetterait le corps dans le mode de famine, avec le corps se tenant sur la graisse et employant le tissu maigre précieux de muscle pour l'énergie.
Ceci "inférieur votre métabolisme" causant une plus grande perte de muscle et une fois que le régime était cassé la graisse originale retournée, et vous aurait une plus grande chance de gagner bien plus grosse.
"Un Cycle Méchant"
Par la suite, votre corps deviendrait utilisé au régime et alors vous atteindrez un point où rien ne se produisait.
Ainsi que faites-vous maintenant ?
La perte de poids d'essai complète, écrème, masse, modifiant la tonalité des tables, drogues. Vous devriez savoir à ce jour que ceux-ci ne fonctionnent pas.
Il y a une meilleure manière, il est simplement...
"Formation De Force"
Beaucoup d'études prouvent que la formation de force est une méthode supérieure pour la perte de poids.
(des dames, vous n'entasserez pas en vrac vers le haut en employant des poids, vous n'avez pas la testostérone à devenir grande et musculaire, ainsi pas souci).
Si vous n'incorporez pas la formation de force à votre programme de perte de poids puis soyez dans l'attente "les résultats décevants".
Les jours de la force formant trois à cinq jours des semaines dans la salle de gymnastique, une heure sont à la fois longue allée. Cela juste ne fonctionne pas. Une séance d'entraînement courte de force-formation par semaine faite à la maison ou dans la salle de gymnastique fondra plus gros que vous auriez jamais pensé possible.
Graisses, figures et cardio- travail
Nous avons déjà découvert qu'en augmentant le muscle fonctionnel sur votre corps, vous augmentez votre taux métabolique au repos. En raison du taux métabolique PLUS ÉLEVÉ vous pouvez maintenant manger PLUS de calories, qui veut dire que vous n'aurez besoin de mourir de faim plus pour perdre le poids.
Dans un sens, peu de calories doivent être ravalées de notre prise quotidienne de nourriture et suivre un régime réussi (à condition que vous mangez des nourritures droites) deviendra plus probable.
En ce qui concerne des graisses, elles sont brûlées du corps quand les cellules s'oxydent pour libérer l'énergie sous forme d'exercice. Quand l'exercice est fait lentement à modérément pour 20 30 minutes, alors la majorité d'énergie EST PRISE des gros magasins.
Il est important de comprendre que la perte de graisse vient de grosses cellules PARTOUT le corps, pas simplement d'un ou plusieurs secteurs spécifiques. Par conséquent, la grosse réduction d'un certain secteur n'est pas généralement possible.
Mélangez vers le haut de vos cardio- activités dans la salle de gymnastique. Utilisez le tapis roulant, le vélo, le grimpeur ou n'importe quelle autre vitesse de formation disponibles à vous.
Le meilleur exercice afin de la grosse perte est marche rapide à l'intérieur sur le tapis roulant ou dehors. Marchez jusqu'à ce que vous souffliez modérément et tenez ce taux pendant le temps réparti.
Si vos cardio- activités vous laissent haletant ou ~ essoufflé vous allez trop dur. Votre énergie viendra alors de vos réservations d'hydrate de carbone et pas de vos gros magasins.
La perte de poids n'est pas le grand mystère compliqué que certains ou magasins et livres vous feront croire. Elle est vraiment très simple et elle peut être tout faite dedans aussi peu que dix semaines en suivant facile à suivre, des principes non-disruptifs.
Nutrition Pour La Perte De Poids
La manière de perdre la graisse du corps et de maintenir le muscle est d'avoir un programme de nourriture pour la vie. La nourriture de qualité et plus de rendement d'énergie sont les fondations que vous devrez aller pour. Les nourritures en bloc qui vous remplissent et ne vous complètent pas, les nourritures qui sont basses en graisse et sucre qui ne sont pas raffinées devraient être les idéales.
De petits repas fréquents devraient être consommés pendant le jour chacun qui contient une peu de protéine pour maintenir le muscle et les forces. Des nourritures avec la vitamine essentielle et les suppléments minéraux devraient également être pris quotidiennement.
Comment pouvez-vous déterminer de combien de calories vous avez besoin ?
Une méthode rapide et facile pour découvrir de combien de calories vous avez besoin par jour pour la perte et l'entretien de poids est de calculer une valeur de calorie avec un multiplicateur comme présenté ci-dessous.
La perte de poids = multiplient votre poids du corps en livres avec 12 calories (12 x livre).
L'entretien = multiplient votre poids du corps en livres avec 15 calories (15 x livre).
Par diminuer la quantité de calories que vous mangez par jour à la quantité de perte de poids, vous devrait commencer le poids perdant. Ne disparaît aucun inférieur et ne vérifie pas le miroir régulièrement pour juger votre progrès.
Si vous n'avez pas une idée précise de combien de calories votre consommation d'un jour, comment vous savez-vous si mangez avec excès ou pas ?
Un autre mot au sujet des régimes... Ils enverront le corps dans le mode de famine ; un mécanisme de survie d'il y a bien longtemps quand les humains ont fait face à des périodes de la famine. Le ravalement sur vos calories trop bas fera abaisser le corps son taux métabolique, qui réduit sa capacité de brûler la graisse.
En même temps, les signaux de faim augmentent et nous commençons rapidement à implorer les nourritures de grande énergie chargées avec des graisses et le sucre. Les mêmes nourritures que nous essayons de faire en dehors.
Voici quelques grands bouts de manger pour que vous considériez :
? Réduisez les graisses évidentes et cachées.
? Enregistrez l'ingestion de nourriture pour identifier des domaines problématiques.
? Rendez-vous compte des périodes où vous excédent mangez.
? Évitez la restriction grave de nourriture.
? Surveillez les niveaux de graisse du corps, pas poids.
? Visez pour la grosse perte modérée (une livre par semaine)
Gary Matthews a été un instructeur de salle de gymnastique pendant plus de vingt années. Il a formé des personnes des athlètes aux bodybuilders. Sa carrière professionnelle a commencé dans l'Armée de l'Air australienne royale où il a été employé en tant qu'instructeur de forme physique. Ses fonctions se sont composées former des recrues dans diverses disciplines comprenant la formation de force et conditionner des techniques.
Cet entraîneur de "vers le bas sous" croit qu'il faut employer des principes scientifiques pour la formation. Gary indique que "comme dans la vie, dans la formation : le plus simple est toujours le meilleur." Il croit en programmes de formation de force qui sont courts et simples, mais avec l'intensité maximum.
Gary est l'auteur de plusieurs ebooks, y compris "la perte de poids maximum en Dix semaines" - l'ebook complet et la solution éonomiseuse de temps pour la graisse non désirée brûlante, et "le gain de poids maximum en Dix semaines" - de facile à utiliser et suit les techniques qui servent un guide de croissance de muscle sans doit "vivent dans la salle de gymnastique".
Le site Web de Gary de visite à http://www.maximumfitness.com/
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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