冬ランニング: 存続はあなたのフィートのためにヒント
日はより短い、空気はより冷たく、通りはより滑らかである。まだ、多数は冬として冷たく、湿気がある暗い通りおよび道勇敢なまだ意志置く。存続するために少し雨、雪、みぞれまたは氷点下の温度および操業冬気にしないそれがフィートをそう保護する方法を知っていることは重要それら余りに、存続にはできる冬月である。
1 。道で走らなくても、道の靴のランニングを考慮しなさい。道の連続した靴はあなたのフィートのもっとよりより軽いナイロン連続した靴を保護しがちである。道の靴はまた冬ランニングの間に見つけられる滑り易い表面のためのより多くの牽引を備えている。
2 。綿のソックスを避けなさい。合成物質のソックスの灯心の離れた湿気はまめの形成及び冷たいフィートを防ぐのを助け。
3 。合うあなたの靴は確かめる。夏に使用する連続した靴は冬の適切な適合でないかもしれない。多くの個人は夏の間の彼らのフィートの少しの膨張を経験する。これにより冬のための緩い適合を引き起こすかもしれかかとの滑り及び潜在性のまめに導く。
4 。あなたのソックスおよび靴を組み合わせなさい。あなたのより重いソックスがあなたの夏の連続した靴を使うことを仮定してはいけない。ある個人は冬の間のより重いソックスを身に着け、これはtoenails の下で血をもたらすつま先の不快、numbness 及び時々詰め込むことを引き起こす靴によりの前部で窮屈であるつま先に導くかもしれない。逆はまた本当である。あなたの夏の連続したソックスはあなたの冬か連続した靴を使わないかもしれない。
5 。寒い気候の堅い履物を避けなさい。堅い靴はつま先に循環を減らし、フィートの上の神経の侵害のためにチャンスを高めるかもしれない。
6 。平面の操業。寒い気候であなたの筋肉がすぐにとして反応しないので平らでない地勢に調節することは困難である。これは成長筋肉緊張および捻挫のあなたのチャンスを高める。冬の操業を引きずったら、少数の石、根およびすくいが付いている道を選びなさい。
7 。冬ランニングのためにあなたの古い使い古した靴を使用してはいけない。あなたの冬それらの400-500 マイルがある靴に動く始めてはいけない。使い古した缶である身に着けている靴はplantar fasciitis およびtendonitis のようなフィート問題をもたらす。
8 。ゆっくりウォーミングアップ。あなたの筋肉は寒い気候のウォーミングアップにより長く取る。傷害のあなたのチャンスはきちんとあたたまるのに時間をかけないと増加する。
9 。非常に寒い気候のspeedwork を避けなさい。寒い気候のSpeedwork は傷害のあなたのチャンスを高める。より暖かい日のためのセービングのspeedwork を考慮し、維持の操業のためにより冷たい日を使用しなさい。
10 。動くことからの壊れ目を取りなさい。交差訓練フィート、足首または足の不快を経験したら堅く感じたらおよび傷をまたは考慮しなさい。過剰使用の傷害は冬にランナーが滑り易いに合わせるために意識不明に足取りを表面を見ること堅い変えると同時により頻繁に起こる。
Christine Dobrowolski はそれらの痛むフィートのpodiatrist そして著者である: 共通のフィート問題の診断そして処置へのあなたのガイド。共通のフィート問題と助けるプロダクトについての情報 のための先生Dobrowolski 及び彼女の本の訪問http://www.skipublishing.com についての詳細を/ 。学ぶためにはhttp://www.northcoastfootcare.com を 訪問しなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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