Zimná prevádzka: prežitie Tipy pre vaše nohy
Dni sú kratšie, vzduch je chladnejší, a ulice sú pláštenku. Napriek tomu sa mnohí stále statočný zima, vlhko a tmavých ulíc a ciest, ako zimné sady dovnútra Pre tých, ktorým nevadí trochu dážď, sneh, dážď so snehom alebo pod teplotám pod bodom mrazu a beh prežiť zimu, je dôležité vedieť, ako sa chrániť nohy, takže aj oni môžu prežiť zimu months.1. Zvážte možnosť spustenia v chodník topánky, aj keď nepracujete na trás. Trail tretry majú tendenciu chrániť si nohy viac ako ľahší nylon bežeckých topánok. Trail topánky majú tiež väčší trakciu na klzkom povrchu objavili počas zimy running.2. Vyhnite sa bavlnené ponožky. Syntetické ponožky knot preč vlhkosť a zabrániť blistri tvorby a chladný feet.3. Uistite sa, že topánky za vhodné. Bežecké topánky používané pre letné nemusia byť vhodné vhodné na zimu. Mnoho jednotlivcov budú mať malý Suma opuchy nôh v lete. To môže spôsobiť voľné vhodné na zimu, čo vedie k päte sklzu a potenciálne blisters.4. Spárovať ponožky a topánky. Nepreberajú vaša ponožky ťažšie bude spolupracovať s letné tenisky. Niektorí jedinci nosia ťažšie ponožky v zime, a to môže viesť k prstom je stiesnený v prednej časti obuvi spôsobuje nepríjemné pocity, znecitlivenie a niekedy rušenia prstov vedúce k krvi pod nechty na nohách. Platí to aj naopak. Letná prevádzka ponožky nemusia pracovať s Vašimi zime alebo behu shoes.5. Vyhýbajte sa tesnej obuvi v chladnom počasí. Tesné topánky môžu znížiť obehu prsty a zvýšiť šancu na nervy zrážka na vrchole foot.6. Beží na ploché povrchy. V chladnom počasí je ťažšie prispôsobiť sa nerovnom teréne, pretože vaše svaly nereagujú tak rýchlo. Tento zvýši vaša šanca na rozvoj svalové napätie a vyvrtnutie. Máte-li cesta beží v zime, vybrať si trate s menšími kamene, korene a dips.7. Nepoužívajte svoje staré opotrebované-out topánky pre zimnú prevádzku. Nezačínajte Vaša zimná prevádzka v topánkach, ktoré majú 400-500 míľ na ne. Nosiť topánky, ktoré sa nosia-out môže viesť až k päte problémy, ako plantárna fasciitis a tendonitis.8. Warm up pomaly. Vaše svaly bude trvať dlhšie warm-up v chladnejšie počasie. Vaša šanca na zvýšenie zranenia, keď nebudete mať čas na warm-up properly.9. Vyhnite sa speedwork vo veľmi chladnom počasí. Speedwork v chladnom počasí sa zvýši vaša šanca na zranenia. Zvážte uloženie speedwork pre teplejšie dni, a použiť chladnejšie dni pre údržbu runs.10. Dať pauzu od spustenia. Zvážte, cross výcvik, ak sa cítite stuhnuté a boľavé, alebo ak ste sa stretli s nohou, členok alebo nôh nepohodlie. Nadužívaniu zraneniam dochádza častejšie v zime bežca nevedomky zmeniť ich chôdza sa prispôsobiť na klzké, ťažko nájdete surfaces.Christine Dobrowolski je pedikéra a autor Tí Bolestivé Labky: Váš sprievodca na diagnostiku a liečbu spoločného nôh problémy. Ak chcete sa dozvedieť viac o Dr Dobrowolski a jej knihy návštevu http://www.skipublishing.com/. Pre informácie o produktoch, ktoré pomáhajú s spoločných problémov pešo navštíviť http://www.northcoastfootcare.com.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
