Funcionamiento de invierno: consejos de supervivencia para tus pies
Los días son más cortos, el aire es más frío y las calles son tramposas. Sin embargo, muchos todavía valiente el frío, húmedo y oscuro como las calles y senderos invierno in Para los que no les importa un poco de lluvia, nieve, aguanieve o por debajo temperaturas de congelación y correr para sobrevivir el invierno, es importante saber cómo proteger a los pies de modo que también puede sobrevivir el invierno months.1. Considere la posibilidad de correr en una pista de zapatos, incluso si no se ejecuta en senderos. Trail running zapatos tienden a proteger sus pies más de nylon ligero zapatillas. Trail zapatos también tienen más tracción para superficies resbalosas running.2 encontradas durante el invierno. Evite calcetines de algodón. Sintéticas calcetines mecha lejos de humedad y ayudar a prevenir la formación de ampollas y el frío feet.3. Asegúrese de que sus zapatos en forma. Zapatillas utilizadas para el verano no puede ser un ajuste apropiado para el invierno. Muchas personas experimentan una pequeña importe de la hinchazón en sus pies durante el verano. Esto puede provocar un ajuste flojo para el invierno, lo que el deslizamiento del talón y el potencial blisters.4. Su par de calcetines y zapatos. No asuma que su trabajo será más pesado con calcetines sus zapatillas de verano. Algunas personas usan calcetines pesado durante el invierno y esto puede conducir a los dedos de los pies están hacinados en la parte delantera del zapato causando malestar, entumecimiento y, a veces, bloqueo de los dedos del pie lo que en virtud de la sangre las uñas de los pies. Lo contrario también es cierto. Su funcionamiento calcetines de verano puede que no funcionen con su funcionamiento o de invierno shoes.5. Evite calzado apretado en clima frío. Zapatos apretados pueden disminuir la circulación de los dedos del pie y aumentar la posibilidad de pinzamiento del nervio en la parte superior de la foot.6. Ejecutar en superficies planas. En clima frío es más difícil de ajustar a lo irregular del terreno, porque sus músculos no reaccionan con la mayor rapidez. Esto aumentará sus posibilidades de desarrollo y torceduras musculares. Si se ejecutan en la pista de invierno, elija caminos con menos piedras, raíces y dips.7. No utilice su viejo desgastado, en los zapatos para el invierno en ejecución. No empiece a su funcionamiento en los zapatos de invierno que han 400-500 millas en ellas. El uso de zapatos que se llevan a cabo-puede dar lugar a problemas en los pies, como fascitis plantar y tendonitis.8. Calentar lentamente. Sus músculos se tardan más en warm-up en el tiempo más frío. Las posibilidades de lesiones aumentan cuando no se tome el tiempo de calentamiento de properly.9. Evite speedwork en muy frío. Speedwork en clima frío aumentará sus posibilidades de lesión. Considere la posibilidad de ahorro speedwork para los días más calientes, y usar el día más frío para el mantenimiento runs.10. Tómese un descanso de funcionamiento. Considere la posibilidad de cruzar la formación si usted se siente rigidez y dolor o si tiene el pie, tobillo de la pierna o el malestar. Excesivo lesiones ocurren con mayor frecuencia en el invierno como corredores inconscientemente modificar su marcha para adaptarse al resbaladizo, difícil de ver surfaces.Christine Dobrowolski es un podiatra y el autor de Los Pies doliente: Su Guía de Diagnóstico y Tratamiento de los Problemas de los pies común. Para obtener más información sobre el Dr. Dobrowolski y su libro de visita http://www.skipublishing.com/. Para obtener información acerca de productos que contribuyan con común los problemas de los pies http://www.northcoastfootcare.com visita.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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