वजन में कमी और पोषण मिथकों? तुम्हें पता है क्या जरूरत है! भाग 1
मिथकः धुनी स्थायी loss.FACT वजन के लिए आहार काम: धुनी आहार सबसे अच्छा तरीका है के लिए वजन कम है और इसे रख देना नहीं हैं. धुनी आहार अक्सर जल्दी वजन घटाने वादा या आपको बता अपने भोजन में से कुछ खाद्य पदार्थों में कटौती. तुम कर सकते हो पहले इन में से एक आहार पर वजन कम. लेकिन आहार है कि कड़ाई से सीमा कैलोरी या खाद्य विकल्पों को पीछे कड़ी मेहनत कर रहे हैं. ज्यादातर लोग उन्हें जल्दी से थक जाओ, और किसी भी खो weight.Fad भोजन पाने अस्वस्थ हो सकती है क्योंकि वे पोषक तत्व आपके शरीर की जरूरत के सभी प्रदान नहीं कर सकते हैं. इसके अलावा, एक बहुत तेज दर से वजन कम (अधिक से अधिक 3 £ एक सप्ताह के पहले दो हफ्तों के बाद) gallstones के (समूहों के विकास के लिए अपने खतरे को बढ़ा सकते हैं पित्ताशय की थैली है कि दर्द हो सकता में ठोस पदार्थ). आहार है कि प्रति दिन से कम 800 कैलोरी प्रदान भी दिल ताल असामान्यताओं है, जो fatal.TIP जा सकता है में परिणाम: अनुसंधान पता चलता है कि हार सकता है Ã⠀ SA, एक 2 £ के लिए साढ़े एक सप्ताह स्वस्थ भोजन चुनने करके, मध्यम भागों खाना, और अपने दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधि के निर्माण का सबसे अच्छा तरीका के लिए वजन कम है और इसे रख बंद है. अपनाने से स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि करने वाला है, तुम भी टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग विकसित करने के लिए अपने जोखिम को कम कर सकते हैं और उच्च रक्तचाप .======================== मिथकः ==================================: High-protein/low-carbohydrate आहार एक स्वस्थ तरीके से वजन .================================== खो रहे हैं सचः ========================: लम्बे समय तक एक high-protein/low-carbohydrate आहार के स्वास्थ्य प्रभाव अज्ञात है. परन्तु से अपना दैनिक कैलोरी की सबसे अधिक हो रही उच्च मांस, अंडे की तरह प्रोटीन खाद्य पदार्थ, पनीर और संतुलित भोजन की योजना नहीं है. तुम भी ज्यादा वसा और कोलेस्ट्रॉल खाना हो सकता है, जो हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकते हैं. तुम हो सकता है कुछ भी फल, सब्जियां खाना, और साबुत अनाज, जो पथ्य फाइबर की कमी के कारण कब्ज का कारण हो सकता है. एक high-protein/low-carbohydrate भोजन के बाद भी बना सकते हैं, आपको मिचली आ रही है, थक गया और weak.Eating एक दिन में कार्बोहाइड्रेट की कम से कम 130 ग्राम ketones के buildup के नेतृत्व (आंशिक रूप से टूट-वसा नीचे) आपके रक्त में कर सकते हैं. आपके रक्त में ketones का एक buildup (ketosis नाम) अपने को उच्च स्तर का उत्पादन शरीर पैदा कर सकता है यूरिक एसिड, जो गाउट के लिए एक जोखिम कारक है (एक दर्दनाक जोड़ों की सूजन) और गुर्दे की पथरी. Ketosis गर्भवती महिलाओं और मधुमेह या गुर्दे disease.TIP के साथ लोगों के लिए विशेष रूप से जोखिम भरा हो सकता है: High-protein/low-carbohydrate आहार कैलोरी में अक्सर कम हैं, क्योंकि भोजन विकल्प सीमित हैं, तो वे छोटी अवधि के कारण वजन कम कर सकते हैं. लेकिन कम कैलोरी वाला भोजन की योजना की सिफारिश की राशि भी शामिल है , कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन, वसा और भी तुम वजन कम करने की अनुमति होगी. एक संतुलित भोजन योजना का पालन करके, आप इस तरह साबुत अनाज, फल के रूप में खाद्य पदार्थों की पूरी कक्षाएं, खाना बंद नहीं है, और सब्जियों होगा और याद आती है मुख्य पोषक तत्वों वे होते हैं. तुम भी आसान एक आहार या भोजन के साथ लकड़ी करने की योजना है कि खाद्य पदार्थों का अधिक से अधिक विविधता .============================ शामिल मिल सकता है मिथकः ================================: स्टार्च हैं मोटाई और जब तक वजन .======================================= खो की कोशिश कर रहा सीमित किया जाना चाहिए सचः =====================: कई खाद्य पदार्थों में उच्च स्टार्च, जैसे रोटी, चावल, पास्ता, अनाज, सेम, फल, और कुछ सब्जी (आलू और yams की तरह) वसा और कैलोरी कम कर रहे हैं. वे मोटे और जब बड़े हिस्से आकार में खाया कैलोरी या जब उच्च मक्खन की तरह मोटी toppings के साथ कवर में, खट्टा क्रीम, या पीली चटनी अधिक हो गई है. खाद्य पदार्थों में उच्च स्टार्च (भी जटिल कार्बोहाइड्रेट कहा जाता है) ऊर्जा का एक अपना body.TIP के लिए महत्वपूर्ण स्रोत: अमेरिकियों के लिए आहार के दिशा निर्देशों हैं 6-11 सर्विंग्स एक दिन के भोजन की सिफारिश की, अपने कैलोरी पर निरभर है रोटी, अनाज, चावल से की जरूरत है, और पास्ता समूह भी जब अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा. भुगतान की सेवा अपने आकार को ध्यान सेवारत एक रोटी के 1 टुकड़ा, तैयार की 1 औंस के बराबर है, अनाज, या खाने के लिए Ã⠀ SA, एक पास्ता, चावल, या पकाया अनाज का आधा कप. उच्च वसा toppings से बचने और साबुत अनाज चुनते हैं, तो पूरी तरह गेहूं की रोटी, भूरे रंग के चावल, दलिया, चोकर और अनाज की कोशिश करो. अन्य स्टार्च अधिक कर रहे हैं कि उच्च चुनें आहार फाइबर में भी, सेम, मटर की तरह, और सब्जियों .===================================== ============================ मिथकः कुछ खाद्य पदार्थ, अंगूर और अजवाइन की तरह, वसा जलने और तुम्हें खो सकते हैं वजन .================================================ सचः =================: नहीं खाद्य पदार्थ चर्बी जला कर सकते हैं. कैफीन अपने चयापचय गति (एक तरह से कम समय के लिए अपने शरीर को ऊर्जा, या कैलोरी का उपयोग करता है) कर सकते हैं के साथ कुछ खाद्य पदार्थ, लेकिन वे वजन loss.TIP कारण नहीं है: क्या सबसे अच्छा तरीका है के लिए वजन कम करने कैलोरी की संख्या तुम खाओ और अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय .================= पर वापस काटा है मिथकः ===================================: प्राकृतिक या हर्बल वजन-नुकसान उत्पादों सुरक्षित और प्रभावी .======================================== हैं सचः ============: जरूरी सुरक्षित नहीं एक वजन-नुकसान उत्पाद का दावा है कि "प्राकृतिक" या "हर्बल" है. इन उत्पादों नहीं कर रहे हैं आम तौर पर वैज्ञानिक रूप से साबित करना है कि वे सुरक्षित हैं या परीक्षण किया है कि वे काम करते हैं. उदाहरण के लिए, हर्बल ephedra वाले उत्पादों (अब अमेरिका सरकार द्वारा प्रतिबंधित) गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं और यहां तक कि मृत्यु का कारण बना है. नया उत्पाद का दावा है कि ephedra से मुक्त होना जरूरी खतरे से मुक्त नहीं हैं, क्योंकि वे ephedra.TIP के समान तत्व होते हैं: अपने स्वास्थ्य की देखभाल प्रदाता के साथ किसी भी वजन-नुकसान उत्पाद का उपयोग कर से पहले बात हो सकती है. कुछ प्राकृतिक या हर्बल वजन-नुकसान हो सकता है harmful.For मुफ्त सलाह, सुझाव और वजन घटाने, स्वास्थ्य http://www.effective-weight-loss.info में और परहेज़ यात्रा के वजन में कमी के बारे में जानकारी शिक्षा उत्पाद
Article Source: Messaggiamo.Com
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