क्यों अपने हृदय workouts तुम एक बड़ा बेकार हो सकता है
[* बी.आर. *] [* बी.आर. * क्या] अगर मैं तुम्हें बता रहे थे कि सबसे अगर नहीं व्यायाम हृदय तुम बेकार हो गया था सब? खैर, लगता है क्या. जो लोग एक से वसा जलने की कोशिश में कार्डियो प्रदर्शन के ऊपर 50% बर्बाद कर रहे हैं अपने समय है. घंटे और इसका घंटे! उनमें से एक तुम [? * बी.आर. *] [* बी.आर. *] इससे पहले कि आप मुझे फोन पागल, मुझे समझा रहे हो. मैं यह नहीं कह, कि हृदय व्यायाम या नहीं जला सकती है मोटा नहीं हूँ यह सिर्फ है कि ज्यादातर लोग नहीं हैं कार्डियो workouts का सही प्रकार का प्रदर्शन. इससे पहले कि मैं गहराई में जाओ, मुझे पहले मूल के कुछ कवर [. * *] [* बी.आर. *] बस जीवन में कुछ भी अच्छा बी.आर., यदि आप सफल तुम दोनों को करना चाहिए होना चाहता हूँ बातें: [* बी.आर. *] [* * 1] बी.आर.. पता है तुम क्या कर रहे हैं (या सीखना); हो ज्ञानी [* बी.आर. *] [* 2] बी.आर.. एक योजना है (विस्तृत / अच्छी तरह से बाहर सोचा) [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] कैसे कार्डियो व्यायाम आपके शरीर को प्रभावित करता है [*] [* बी.आर. *] ठीक है, मैं कर रहा हूँ बी.आर. यह सुनिश्चित करने जा रही है कि यह आज पढ़ तुम दोनों क्या कर सकेंगे के बाद. तो हम अपने ज्ञान के साथ शुरू करते हैं. यह महत्वपूर्ण है कि आप समझ कैसे आपके शरीर काम करता है और क्या होता है जब तुम व्यायाम. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] मानव शरीर निरंतर ईंधन या ऊर्जा स्रोतों का मिश्रण: जल रहा है वसा और glycogen. Glycogen ऊर्जा है मांसपेशियों की कोशिकाओं में संग्रहित है कि मुख्य रूप से गहन मांसपेशी संकुचन के दौरान प्रयोग किया जाता है. इन गहन मांसपेशी संकुचन के कुछ उदाहरण शक्ति प्रशिक्षण, चल रहे हैं, कठिन शारीरिक काम, आदि तो मूलतः के दौरान हो मध्यम गतिविधि के स्तर को कम है, आपके शरीर पहले का उपयोग करता है जो रक्त प्रवाह में है और होता तो मुख्य रूप से वसा का उपयोग करता है. [*] [* बी.आर. *] जब आप अत्यधिक सक्रिय आप उपयोग करते हैं और अधिक glycogen और कम वसा हैं बी.आर.. आपको शायद यह सब क्या सोच रहे हैं तुम्हें और तुम्हारे कार्डियो workouts के साथ नहीं है. है ना? खैर, यह मायने रखती है. एक बहुत [! * *] [* बी.आर. * गतिविधि के विभिन्न स्तर के] वहाँ हैं विभिन्न लाभों बी.आर.. मुझे आप सिस्टम प्रयोग करते हैं, इसलिए मैं इसे प्रयोग करते हैं, और क्यों यह सबसे प्रभावी है समझाओ. मैं तीन बुनियादी स्तर की सिफारिश हृदय व्यायाम: [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] स्तर 1: लांग आसान व्यायाम (उदा. 60 मिनट [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] स्तर 2: मध्यम तीव्रता / मध्यम समय घूमना (उदा. तेजी से 45 मिनट पैदल) [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] स्तर 3: लघु, कड़ी कसरत (उदा. चल 20 मिनट) [*] [* बी.आर. नोट *] बी.आर.: यह कोई बात नहीं है क्या गतिविधि या उपकरणों का टुकड़ा आप चुनते हैं. सब मायने रखता है कि आप वांछित स्तर तक ले आओ. [* बी.आर. *] [* बी.आर. * चलो] है जो प्रत्येक में होता है के बारे में बात तीन स्तर हैं. जब स्तर 1 गति से व्यायाम, आपके शरीर वसा कैलोरी की कुल संख्या हालांकि, छोटा है से अधिक कालोनियों जलता है. आदेश में आप के लिए आसान स्तर पर शरीर में वसा का एक बहुत जलाने के लिए आप की आवश्यकता होगी घंटे के लिए यह एक समय में है! भी व्यावहारिक नहीं है? यह कहने का कोई लाभ क्योंकि वहाँ are.it 'अभी नहीं सबसे अच्छा विकल्प है जब यह वसा हानि की बात आती है एस नहीं कर रहे हैं नहीं है. प्राथमिक लाभ रक्त का प्रवाह बढ़ गया है और संचलन,. जो अर्थ है कि आप बेहतर महसूस करता हूँ, तुम और जल्दी से ठीक कर देंगे, और सामान्य रूप से स्वस्थ करेंगे [*] [* बी.आर. ठीक *] बी.आर., चलो 2 स्तर के बारे में बात अब. इस स्तर पर आप और अधिक कैलोरी जला लेकिन कम वसा से हैं. मध्यम काम आसान स्तर 1 से चयापचय में एक बड़ी वृद्धि का परिणाम है और ज्यादातर मामलों में 2-6 घंटे पिछले जाएगा. तुम भी बढ़ रक्त प्रवाह का लाभ मिलेगा, लेकिन तुम्हें भी याद है कि यह एक बिट है है 1 स्तर से ज्यादा तनावपूर्ण. मुख्य लाभ, या मुझे कहना चाहिए संभव लाभ बढ़ा धीरज (कार्डियो / श्वसन) यदि आपका workouts प्रगतिशील हैं (शरीर के सिस्टम को चुनौती देने के लिए समय के साथ कठिन काम है लगभग प्रत्येक कसरत यदि संभव हो तो). [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] लेकिन पिछले नहीं कम से कम स्तर 3. इस स्तर पर आप समय की इकाई के प्रति सबसे अधिक कैलोरी जला. तुम भी जला कसरत के दौरान कम वसा, लेकिन अधिक है ओर आप मांसपेशियों व्यय करना glycogen जो अर्थ है कि आप les को स्टोर की संभावना होगी? नया? वसा, क्योंकि किसी भी अधिक कैलोरी की मांसपेशियों में संग्रहीत किया जाएगा बजाय. इस कसरत का भी टाइप चयापचय में सबसे बड़ी वृद्धि, में परिणाम जो होगा आम तौर पर पिछले 4-24 घंटे या अधिक. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] स्तर 3 कसरत दूर द्वारा सबसे प्रभावी जब वह चार कारणों से वसा हानि की बात आती है: [बी.आर. * *] [* * बी.आर. 1] . कम समय में अधिक कैलोरी जला [* बी.आर. *] [* 2] बी.आर.. सबसे बड़ा चयापचय में वृद्धि हुई है कि सबसे लंबे समय तक [* बी.आर. रहता *] [* बी.आर. * 3]. जोड़ और मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने में मदद करता है [* बी.आर. *] [* 4] बी.आर.. Depletes मांसपेशियों glycogen जो अर्थ है कि आप कम वसा नई दुकान की संभावना हो [*] [* बी.आर. *] तो बी.आर. आपका लक्ष्य क्या है? जैसा कि आप वहाँ प्रत्येक स्तर पर लाभ देख रहे हैं और कितनी बार आप प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन कर सकते हैं अपने लक्ष्यों के आधार पर किया जाना चाहिए. आप सभी तीन में से लाभ मिलेगा, लेकिन आप में सतर्क करना हो सकता है कि तुम कैसे संरचना आपके प्रोग्राम. यहाँ कुछ सामान्य दिशा निर्देशों के अनुसरण करें: रहे हैं [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] यदि आपकी प्राथमिक लक्ष्य: [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] फैट नुकसान 1-3 स्तर 3 (10-20 मिनट) 1-2 है 2 स्तर (20-30 मिनट) 1-2 स्तर (1 40-60 मिनट)? [वैकल्पिक * बी.आर. *] [* बी.आर. *] एंड्योरेंस 1 स्तर 3 (10-20 मिनट) 2-3 स्तर 2 (20-40 मिनट) 1-2 स्तर (1 40-60 मिनट) [* बी.आर. *] * [ बी.आर. *] जनरल स्वास्थ्य 1 स्तर 3 (10-20 मिनट) 1-2 स्तर 2 (20-30 मिनट) 1-2 स्तर 1 40-60 ( मिनट) [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] तो आवृत्ति के लिए, तुम सच में पता है अपने लक्ष्यों की आवश्यकता है, और क्या आप के स्तर पर और कितनी बार की आवश्यकता है. निम्न पृष्ठ पर एक चार्ट है कि आप सभी 3 के लिए दिल की दर क्षेत्रों देता है अपनी उम्र के आधार पर workouts. [*] [* बी.आर. नोट *] बी.आर.: यदि आप खून की दवा आपको पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए और प्रत्येक 10 से संख्या को कम करने के विनियमन के दबाव पर हैं. यदि आप वर्तमान या कसरत नहीं कर रहे हैं प्रयोग विभिन्न स्तरों पर हैं इससे पहले कि मैं सलाह आप अपने तीव्रता धीरे बनाना नहीं है. [* * बी.आर.] [* * बी.आर.] अगर तुम हृदय व्यायाम के बारे में अधिक जानकारी की तरह होता तो कृपया मुझे फोन करना. तुम मुझ तक पहुँचने में 240-731-3724 या jesse@achieve-fitness.com हार्ट कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के दिशा निर्देशों के आधार दर ईमेल द्वारा [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] स्तर 1 [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] स्तर 2 [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] स्तर 3 [बी.आर. * *] [* बी.आर. तीव्रता *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] लांग + आसान [*] [* बी.आर. *] नरमपंथी [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] + मुश्किल लघु बी.आर. [ * बी.आर. *] [* बी.आर. *] लगभग. समय [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] 30-60 मिनट [बी.आर. * *] [* बी.आर. *] 30-45 मिनट [बी.आर. * *] [* बी.आर. * 10-30] मिनट [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] लाभ [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] रक्त प्रवाह और संचलन, सामान्य स्वास्थ्य लाभ में वृद्धि [[*] [* बी.आर. *] हृदय और सांस की सहनशक्ति बढ़ता बी.आर. * बी.आर. * ] [* बी.आर. * चयापचय में] सबसे बड़ा वृद्धि, हृदय और सांस की उत्पादन वृद्धि हुई [*] [* बी.आर. *] हृदय गति बी.आर.
Article Source: Messaggiamo.Com
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