Prečo si kardiovaskulárne cvičenie môže byť veľký odpad z vás
Čo keby som vám povedal, že väčšina, ak nie všetky kardiovaskulárne cvičenie vám bol bezcenný? No, vieš čo. viac ako 50% ľudí, ktorí vykonávajú kardio pri pokuse o spaľovaní tukov strácate svoj čas. hodiny a hodiny na to! Ste jeden z nich?
Kým budete volať me crazy, dovoľte mi to vysvetliť. Nehovorím, že kardiovaskulárne cvičenie nemôže alebo nie je spaľovanie tukov, je to len, že väčšina ľudí nie je vykonávajúci správny druh kardio tréningu. Kým sa dostanem do detailov, dovoľte mi najprv pokrytie niektorých základy.
Rovnako ako všetko v živote, ak chcete byť úspešní, musíte urobiť dve veci:
1. Vedieť, čo robíte (alebo sa učiť), byť oboznámení
2. Mať plán (detailné / premyslené)
Ako Cardio Cvičenie ovplyvňuje vaše telo
No, já jsem bude, aby sa ubezpečil, že po prečítaní tohto dnes budete môcť urobiť oboje. Tak začnime s vaším vedomím. Je veľmi dôležité, aby ste pochopili, ako vaše telo funguje a čo sa stane, keď cvičenia.
Ľudské telo je stále v plameňoch zmes paliva a energie: tuky a glykogén. Glykogén je energia uložené vo svalových bunkách, ktoré sa využíva najmä pri intenzívnej svalovej kontrakcie. Niektoré príklady týchto intenzívnej svalovej kontrakcie by silový tréning, beh, ťažká fyzická práca, atď Takže v podstate, pri nízkej až strednej úrovne aktivity, vaše telo prvého použitia, čo je v krvnom riečisku a potom sa používa hlavne tuku.
Ak sú vysoko aktívne používať viac glykogénu a menej tuku. Pravdepodobne premýšľal, čo to má čo robiť s vami a vaším kardio tréningu. že jo? No, je to dôležité. parkovanie!
Existujú rôzne výhody rôznych úrovniach činností. Dovoľte mi vysvetliť, aby vás systém používať, prečo som ho používať, a prečo je to najúčinnejšie. Odporúčam tri základné úrovne kardiovaskulárne výkon:
Úroveň 1: Long jednoduché cvičenia (napr. chôdza 60 minút
Úroveň 2: Stredná intenzita / stredný čas (napr. rýchla chôdza 45 minút)
Úroveň 3: Krátka, tvrdá tréningu (napr. beh 20 minút)
Poznámka: Nezáleží na tom, aké aktivity alebo zariadenia si vyberiete. Rozhodujúce je, že dostanete na požadovanú úroveň.
Poďme sa baviť o tom, čo sa deje v každej tri úrovne. Pri výkone na úrovni 1 tempo, vaše telo spaľuje viac kolónií z tuku, ale celkový počet kalórií, je malá. K tomu, aby vám spáliť veľa telesného tuku na ľahko úroveň, ktorú by bolo potrebné, aby to hodiny na čas! Nie je príliš praktické to je? Toto však neznamená, že nie sú výhody, pretože tam are.it 'jednoducho nie je najlepšou voľbou, pokiaľ ide o stratu tuku. Hlavným prínosom je zvýšenie prietoku krvi a obehu, čo znamená, že budete cítiť lepšie, budete späť rýchlejšie, a budete zdravší všeobecne.
Ok, poďme hovoriť o Level 2 teraz. Na tejto úrovni spálite viac kalórií, ale menej je z tuku. Stredne ťažkú prácu bude mať za následok väčšie zvýšenie metabolizmu, ako ľahké Level 1 a bude trvať 2-6 hodina vo väčšine prípadov. Môžete tiež získať výhody zvýšeného prietoku krvi, ale tiež mať na pamäti, že je to trochu viac stresujúce ako Level 1. Hlavným prínosom, alebo by som mal povedať, možno výhodou je zvýšená odolnosť (kardio / respiračné) Ak vaše cvičenie sú progresívne (výzva tela systémy k tvrdšej práci v priebehu času takmer každom tréningu, ak je to možné).
V neposlednom rade je na 3. úrovni. Na tejto úrovni môžete vypáliť najviac kalórií za jednotku času. Môžete tiež napáliť menej tuku pri tréningu, ale Výhodou je vám poškodzujú svalovej glykogén, čo znamená, že budete les môže uložiť? nového? tuku, kalórií, pretože prípadný prebytok bude uložený vo svaloch miesto. Napísali o tomto cvičení tiež vedie k najväčšiemu nárastu v metabolizme, ktoré budú zvyčajne vydrží 4-24hodin alebo viac.
Level 3 cvičenia je zďaleka najúčinnejší, pokiaľ ide o spaľovanie tukov zo štyroch dôvodov:
1 . Spaľovať viac kalórií za kratší čas
2. Najväčší zvýšenie metabolizmu, ktoré trvá najdlhší
3. Pomáha doplniť a udržiavať svalového tkaniva
4. Vyčerpáva glykogénu vo svaloch, čo znamená, že ste menej pravdepodobné, že k ukladaniu nového tuku
So aký je váš cieľ? Ako môžete vidieť, že sú tieto dávky na každej úrovni, a ako často budete vykonávať každý tréning by mal vychádzať z vašich cieľov. Môžete získať výhody zo všetkých troch, ale musíte byť opatrní v tom, ako si Štruktúra váš program. Tu sú niektoré základné pokyny riadiť:
Ak je váš hlavný cieľ je:
Fat strata 1-3 Level 3 (10-20 minút) 1-2 level 2 (20-30 minút) 1.2 Level 1 (40-60 minút)? Voliteľný
Endurance 1 Level 3 (10-20 minút) 2-3 Level 2 (20-40 minút) 1.2 Level 1 (40-60 minút)
Všeobecná Fitness 1 Level 3 (10-20 minút) 1-2 Level 2 (20-30 minút) 1.2 Level 1 (40-60 min)
Tak na pripomenutie, čo skutočne potrebujete vedieť, aké sú vaše ciele a aké úrovne musíte byť a ako často. Na nasledujúcej stránke je graf, ktorý vám dáva zóny tepovej frekvencie pre všetky 3 cvičenia na základe vášho veku.
Poznámka: Ak ste na reguláciu krvného tlaku, lieky, mali by ste najskôr konzultovať so svojím lekárom a znížiť počty o 10 každý. Ak nie ste v súčasnosti vykonávajú alebo nevykonávajú na rôznych úrovniach, ako som vám poradia vybudovať svojej intenzite zvoľna.
Ak máte záujem o viac informácií o kardiovaskulárnym tréningu prosím, zavolajte mi. Sa dostanete na mňa 240-731-3724 alebo e-mailom jesse@achieve-fitness.com tepovej frekvencie Na kardiovaskulárne cvičenie usmernenia
Level 1
Úroveň 2
Level 3
Miera
Long + easy
Stredná
Krátke + hard
Approx. čas
30-60 minút
30-45 minút
10-30 min
Výhody
Zvýšený prietok krvi a cirkulácie, všeobecné zdravotné prínosy
Zvýšenie kardio a respiračné vytrvalosť
Najväčšie zvýšenie metabolizmu, zvýšené kardio a respiračné výstup
tepovej frekvencie
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
