कम carb आहार समझौता
के साथ परस्पर विरोधी अध्ययन और सूचना की अस्पष्ट व्याख्या के सभी, यह कोई आश्चर्य नहीं कि भ्रम राजा जब यह मूल्य और कम carb आहार की सुरक्षा की बात आती है. यह गरम बहस की तरह लगता है उग्र ! हर जगह [*] [* बी.आर. *] चाहे Atkins, दक्षिण Beach या, के रूप में कई के रूप में 30 मिलियन अमेरिकी कुछ अन्य कम carb योजना है बी.आर. एक कम carb आहार का पालन कर रहे हैं. [* * बी.आर.] [बी.आर. * * ] अधिवक्ता का तर्क है कि उच्च राशि का हमारे आहार में कार्बोहाइड्रेट मोटापा, मधुमेह के साथ बढ़ती समस्याओं के नेतृत्व में है, और स्वास्थ्य संबंधी अन्य समस्याओं. आलोचकों, दूसरे हाथ पर, मोटापा और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के गुण अधिक कैलोरी की खपत से किसी भी स्रोत है, और शारीरिक श्रम का अभाव. आलोचकों का यह भी चिंता है कि अनाज, फल की कमी है, और सब्जियों में कम कार्बोहाइड्रेट आहार कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी के लिए सीसा, फाइबर, विटामिन भी शामिल कर सकते हैं एक्सप्रेस सी, फोलिक एसिड, और कई खनिजों. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] कोई भोजन, मौसम या कम कार्बोहाइड्रेट में उच्च, आहार के प्रारंभिक चरण के दौरान महत्वपूर्ण वजन घटाने का उत्पादन कर सकते हैं. लेकिन याद रखना, कुंजी सफल परहेज़ सफल वजन कम करने में स्थायी रूप से किया जा रहा है. दूसरा रास्ता रखो, क्या पैमाने पर बंद आहार जा रहे हैं? [* * बी.आर.] के बाद एक साल शो [* बी.आर. * चलो] है अगर हम कम carb आहार के बारे में रहस्य से कुछ को ध्वस्त कर सकते हैं देखें. नीचे है, कुछ प्रासंगिक हाल के अध्ययन और वैज्ञानिक साहित्य से लिया अंकों की एक सूची. कृपया ध्यान दें कि अपर्याप्त सभी सवालों के जवाब जानकारी उपलब्ध हो सकती है. [-* *] [* बी.आर. * निम्न के बीच] - अंतर बी.आर. Carb आहार [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] कई लोकप्रिय लिए कार्बोहाइड्रेट की खपत कम भोजन तैयार कर रहे हैं. आहार में कार्बोहाइड्रेट कुल कम करने का मतलब है कि प्रोटीन और वसा का अनुपात अधिक राशि का प्रतिनिधित्व करेंगे कुल गरमी मात्रा होती है. [*] [* बी.आर. *] Atkins और प्रोटीन ऊर्जा आहार सीमित एक बिंदु पर कार्बोहाइड्रेट जहां शरीर ketogenic बी.आर. हो जाता है. अन्य कम जोन और रोटी के बिना जीवन की तरह carb आहार कम प्रतिबंधक हैं. कुछ, जैसे चीनी दर्द को केवल शर्करा और खाद्य पदार्थों को खत्म करने कि तरक्की रक्त में शर्करा की मात्रा अधिक का दावा है. [* * बी.आर.] [* * बी.आर.] - क्या हम कम के बारे Carb आहार पता [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] सभी लगभग तारीख के अध्ययन की है गया अनुसंधान उद्देश्यों की एक विस्तृत विविधता के साथ छोटा है. , गरमी सेवन कार्बोहाइड्रेट, आहार अवधि और भागीदार विशेषताओं बहुत विविध. [* बी.आर. *] तारीख के अध्ययन के सबसे आम में दो बातें: कोई नहीं की है अध्ययन 53 से अधिक उम्र का मतलब है एक और नियंत्रित अध्ययन से कोई भी प्रतिभागियों के साथ था अब 90 दिनों से चली. [*] [* बी.आर. पुराने और वयस्कों पर * सूचना] बी.आर. दीर्घकालिक परिणामों को कम कर रहे हैं [. बी.आर. * * कई] आहार अध्ययन व्यायाम करने की मात्रा की निगरानी में विफल है, और इसलिए गरमी खर्च, जबकि प्रतिभागियों परहेज़ कर रहे हैं. इस अध्ययन के बीच फ़र्क समझाने में मदद करता है. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] कम carb आहार पर वजन कम है गरमी प्रतिबंध और आहार की अवधि का समारोह है, और कम कार्बोहाइड्रेट सेवन के साथ नहीं है. यह निष्कर्ष बताते हैं कि यदि आप के लिए वजन कम करना चाहते, तो आप कम कैलोरी खाने के और एक लंबे समय के साथ ऐसा होना चाहिए अवधि [. बी.आर. * *] [* बी.आर. *] लिटिल सबूत कम carb आहार की लंबी दूरी की सुरक्षा पर मौजूद है. चिकित्सा समुदाय की चिंताओं के बावजूद, कोई अल्पकालिक प्रतिकूल प्रभाव कोलेस्ट्रॉल, ग्लूकोज, इंसुलिन और पर पाए गए हैं रक्त आहार पर प्रतिभागियों के बीच दबाव का स्तर. लेकिन, प्रतिकूल प्रभाव के कारण पढ़ाई की छोटी सी अवधि में नहीं दिखा सकते हैं. शोधकर्ताओं ध्यान दें कि खोने वजन आम तौर पर इन में सुधार की ओर जाता है स्तर वैसे भी, और यह एक उच्च वसा वाले आहार की वजह से वृद्धि भरपाई हो सकती है. बहुत कम carb आहार और अन्य प्रकार के समान है के लिए सीमा वजन बदल जाते हैं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] ज्यादातर कम carb आहार कारण ketosis. कुछ संभावित परिणाम मतली कर रहे हैं, उल्टी, पेट दर्द, और भ्रम. के दौरान कम carb मिताहारिता को कुछ थकान और कब्ज से सामना हो सकता है के शुरूआती दौर. आम तौर पर, इन लक्षणों को जल्दी से ग़ायब हो जाना. Ketosis भी साँस एक फल गंध दे सकते हैं, कील की तरह कुछ-हटानेवाला एसीटोन (Polish). [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] कम carb आहार आहार के अन्य प्रकार से भी अधिक कैलोरी की खपत सक्षम नहीं है, के रूप में है अक्सर गया है रिपोर्ट. एक कैलोरी एक कैलोरी है और यह बात नहीं है कि वे या कार्बोहाइड्रेट वसा से आया मौसम. अध्ययन विसंगतियों की संभावना अनियंत्रित परिस्थितियों का परिणाम है; अर्थात् आहार प्रतिभागियों कि कैलोरी पर धोखा खपत, कैलोरी व्यायाम के दौरान जल, या अन्य कारकों में से किसी भी संख्या. बाहर छोड़ने के लिए सख्त (कम चो में से 40 ग्राम / दिन से अधिक अर्थात दर) कम carb आहार अपेक्षाकृत अधिक है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] क्या आप क्या करना चाहिए? -- वहाँ 3 महत्वपूर्ण बिंदुओं मैं फिर से जोर: [*] [* बी.आर. *] - लंबी कम carb आहार और अन्य प्रकार के समान है के लिए दूरी की सफलता दर * बी.आर.. [* बी.आर. *] [* बी.आर. चाहते हैं *] - उनकी लोकप्रियता, कम जानकारी होने के बावजूद दीर्घकालिक प्रभाव और कम कार्बोहाइड्रेट आहार की सुरक्षा पर मौजूद है. [*] [* बी.आर. *] खाने का एक सामान्य तरीका के रूप में स्थायी - कम कड़ी-carb आहार आम तौर पर नहीं हैं बी.आर.. ऊब आमतौर पर काबू पा संकल्प [. * बी.आर. विषय की समीक्षा, कि अधिक अच्छी तरह से डिजाइन और नियंत्रित अध्ययन की जरूरत है के बाद *] [* बी.आर. *] यह स्पष्ट है. वहाँ सिर्फ अच्छी जानकारी के एक बहुत उपलब्ध है, विशेष रूप से लंबी दूरी के विषय में नहीं है प्रभाव. सख्त कम carb आहार ketosis जो एक असाधारण स्थिति है और संभावित तनावपूर्ण चयापचय राज्य की उपज है. कुछ परिस्थितियों में यह स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं के कारण. [सकता है * *] [* बी.आर. *] आहार आप चुन बी.आर. अच्छा खाने के जीवन भर के लिए एक खाका ही नहीं, एक त्वरित वजन घटाने के लिए अपने वजन लक्ष्य तक पहुंचने की योजना होनी चाहिए. यदि आप अपने आप को देखने के निर्धारित खाद्य पदार्थ खाने अब कुछ दिन या एक सप्ताह से अधिक है, तो संभावना नहीं कर सकते कर रहे हैं यह सही आहार नहीं है. यह अंत करने के लिए,, वसा की एक स्वस्थ संतुलन के साथ एक मामूली कम वसा वाले आहार प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और अन्य पोषक तत्वों निम्नलिखित लाभदायक है. [है बी.आर. * *] [* बी.आर. *] यदि आप एक कम carb निर्णय का पालन करना योजना को याद है, कि कुछ आहार वसा रोग की कमी के साथ जुड़े हुए हैं. खाद्य पदार्थ जैसे जैतून का तेल के रूप में असंतृप्त वसा उस पार से मुक्त हैं, फैटी एसिड में उच्च, मछली, flaxseeds, और पागल वसा को पसंद कर रहे हैं से पशु मूल. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] Atkins आहार की भी प्रमोटरों का कहना है कि उनके लाल मांस की मात्रा सीमित होना चाहिए की योजना पर लोगों और वसा वे खा संतृप्त. Atkins प्रतिनिधियों स्वास्थ्य पेशेवरों कह रहे हैं कि एक dieter कैलोरी का केवल 20 प्रतिशत संतृप्त वसा (यानी मांस, पनीर, मक्खन से आने चाहिए). यह परिवर्तन Atkins अन्य कम लोकप्रिय-carb आहार से प्रतियोगिता के चेहरे के रूप में आता है कि कम संतृप्त वसा के लिए कहते हैं, जैसे दक्षिण Beach आहार योजना है. कम carb मिताहारिता को एक लाइसेंस के लिए लाल मांस पर रोक के रूप में विचार नहीं किया जाना चाहिए! [*] [* बी.आर. *] एक और विकल्प "" के लिए सख्त कम carb मिताहारिता को बी.आर. तक बुरे का कुछ देना होगा कार्बोहाइड्रेट, लेकिन भोजन नहीं "नहाने के पानी से बाहर फेंक बच्चे. दूसरे शब्दों में, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ चीनी, नाश्ते में उच्च, और सफेद रोटी से बचा, हो जाएगा पर खाद्य पदार्थों जैसे फल के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट में उच्च,
Article Source: Messaggiamo.Com
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