मेद भोजन: नहीं तो मेद सब के बाद?
क्या तुमने उन "वसा सुपरमार्केट में मुफ्त" खाद्य पदार्थों को देखा है? क्या आप उन में संभवतः खुशी guiltlessly सोच रही है कि वे आप के लिए स्वस्थ रहे हैं? वहाँ एक अच्छा मौका है कि तुम क्योंकि हम आम तौर पर पालन किया है क्या मीडिया और दुनिया हमारे आसपास हैं. उम्र में यह दिन में, अन्य स्वास्थ्य fads के साथ, बहुत से लोगों का मानना है कि तुम मोटी मोटी है. यह एक हद तक सही है, है. मैं क्या हम को नोटिस विफल रहा है कि नहीं सभी वसा bad.If हैं पर लगता था, के बाद से शब्दों वसा (क्या खाने में है के रूप में) और वसा (अतिरिक्त शरीर के ऊतकों, या वसा ऊतकों में के रूप में) एक ही शब्द का अर्थ यह है कि जब आप वसा खाना बनाती है, क्या आप मोटे हैं. बहरहाल, यह मामला नहीं है. अब नहीं मिला मुझे गलत है, वहाँ अच्छी वसा और बुरा वसा के बीच एक अंतर है. अगर तुम बुरा वसा वे आपको मोटा बना सकता है खाने के और भी कई बीमारियों में योगदान. आपके शरीर के कई तरीके की मरम्मत में अच्छी वसा का उपयोग करता है खुद को, हो जाना, और काम इन स्वस्थ वसा खाने के लाभों के बारे में अधिक efficiently.Some में शामिल हैं:-स्वस्थ वसा वसा में घुलनशील विटामिन ए के अवशोषण के लिए आवश्यक हैं स्वस्थ वसा एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है? वे मदद जोड़ों में दर्द है कि हमारे चारों ओर हम अनुभव स्वस्थ वसा के कई दूर कर सकती है अपने जोड़ों के स्नेहन के लिए आवश्यक हैं स्वस्थ वसा इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होगा. इन्सुलिन हार्मोन हमारे शरीर के लिए उपयोग नहीं है पूरे शरीर में पोषक तत्वों परिवहन. इंसुलिन संवेदनशीलता मूलतः कैसे कुशल हमारे शरीर इंसुलिन का उपयोग करें का एक उपाय है. इंसुलिन प्रतिरोध इंसुलिन संवेदनशीलता के विपरीत है और प्रारंभिक दौर की में से एक है diabetes.-स्वस्थ वसा हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की ताकत-स्वस्थ वसा बढ़ा सकते हैं खाद्य पदार्थों का हम उपभोग-स्वस्थ वसा से ऊर्जा के उत्पादन में एक प्रमुख भूमिका निभा हमारे शरीर के लिए आवश्यक को कुशलता से इस्तेमाल कर रहे हैं ऑक्सीजन-स्वस्थ वसा त्वचा बनावट-स्वस्थ वसा सुधार आपके चयापचय-स्वस्थ वसा बढ़ाने में मदद आप अधिक वसा (तरह का है कि आपके शरीर से जुड़ा हुआ है) डा. जला कर सकते हैं कर सकते हैं Udo इरास्मस, सबसे लोकप्रिय में से एक के लेखक कभी किताबों के बारे में वसा, चंगा, वसा वसा कि मार ", अपनी पुस्तक में लिखते हैं," कुल कैलोरी की 12-15% से ऊपर के स्तर पर, स्वस्थ वसा शरीर में चयापचय और प्रतिक्रियाओं की दर में वृद्धि वृद्धि की दर से जलता है कार्बन डाइऑक्साइड, पानी में अधिक वसा, और (गर्मी) ऊर्जा, वसा से जलने और अधिक वजन की हानि हो जाती है. "इस अनुच्छेद हम चर्चा करेंगे कि वास्तव में क्या इन स्वस्थ वसा कर रहे हैं, जहां के लिए में उन लोगों से मिल, आसान तरीके उन्हें अपने आहार में जोड़ने के लिए, और वसा की मात्रा में है कि तुम इष्टतम उपभोग चाहिए. तुम मुझे यह भी समझा दिया है विकसित होगा क्यों विश्वास है कि वसा "आप" मोटा बना क्योंकि वसा कर सकते हैं वसा अगर तुम them.The बुरा वसा के भी कई FatsTrans ट्रांस वसा bubbling हाइड्रोजन द्वारा असंतृप्त वसा के माध्यम से किया है ताकि उन्हें मजबूत बनाने के लिए और अब शैल्फ जीवन है खा रहे हैं. इसके अलावा, यह एक बार सोचा था कि ट्रांस वसा एक स्वस्थ संतृप्त वसा को विकल्प थे. बहरहाल, इस सच्चाई से दूर है. एक बुश प्रशासन वे हमें सचेत करने पार की खपत कम वसा के रूप में संभव के रूप में "रखने के द्वारा दिए गए बयान में" और भी राज्य खाद्य उद्योग है कि 'ट्रांस खाद्य आपूर्ति के फैटी एसिड सामग्री को कम करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका है. "शीर्ष हार्वर्ड पोषण विशेषज्ञ राज्य के कुछ उस जगह से ट्रांस वसा सुरक्षित वैकल्पिक "लगभग 30,000 प्रति वर्ष समय से पहले होने वाली मौतों को रोकने के कोरोनरी. होगा" वास्तव में, डेनमार्क पहले से ही एक पहल कर ली है और ट्रांस की बिक्री पर प्रतिबंध लगा दिया वसा को भोजन से अधिक 2% की अनुमति नहीं ट्रांस fats.Now होते हैं कि आप जानते हैं कि ट्रांस वसा बुरी हैं, तो आप उन्हें कैसे कर से बचने के? होता है अमेरिका में, एफडीए खाना निर्माताओं की संख्या पार की सूची पर वसा एक भोजन की आवश्यकता है. यह उपभोक्ताओं को बनाने में मदद मिली है समझदार विकल्प है, लेकिन एफडीए नियमों के अनुसार, "अगर सेवारत कम 0.5 ग्राम, सामग्री, जब घोषणा से होता है, शून्य के रूप में व्यक्त किया जाएगा." इस नियम खाना निर्माताओं की सूची पर अनुमति देता है बहुत छोटा आकार की सेवा के रूप में और के रूप में ट्रांस वसा की मात्रा है कि विशेष रूप से सेवारत, वे इसे पार के 0 ग्राम के रूप में अनुमति दी जाती है सूची में कम से कम 0.5 ग्राम है, तब तक अंतिम तरीका अगर एक या खाना ट्रांस वसा हैं बता fats.The नहीं है, यदि सामग्री की सूची वाक्यांश "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत" या "छोटा" शामिल हैं. ट्रांस वसा ज्यादातर ऐसे कैंडीज, कुकीज़, नाश्ता खाद्य पदार्थ, चिप्स, shortenings, और के रूप में खाद्य पदार्थों में निहित हैं कई restaurants.-संतृप्त वसा FatsSaturated व्यापक रूप से किया जा रहा बुरा वसा के रूप में पहचाने जाते हैं. आप शायद जानते हैं या मानते हैं कि यह सही होगा, और यह एक हद तक है. वहाँ असल में काफी के बीच एक विवाद है कई आहार विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञ के बारे में अधिकतम राशि है कि हम उपभोग करते हैं या अगर हम भी सभी में उन्हें भस्म चाहिए विषय में संतृप्त वसा. बुरा रैप कि संतृप्त वसा दिया गया है के लिए सबसे कारण है तथ्य यह है कि यह जिगर का उपयोग करता है कोलेस्ट्रॉल उत्पादन की वजह से. यह अच्छा एचडीएल (उठाना उल्लेख किया गया है) के रूप में कोलेस्ट्रॉल के रूप में अच्छी तरह से बुरा (एलडीएल कोलेस्ट्रॉल). एफडीए है संतृप्त वसा के लिए सामान्य निर्देश के लिए यह सीमा है प्रति दिन कुल कैलोरी का लगभग 10%. इस day.Saturated वसा प्रतिशत के बारे में 2,000 कैलोरी युक्त भोजन के लिए प्रति दिन के बारे में 20 ग्राम में बदलने का ज्यादातर खाद्य पदार्थों में पाया जाता है कि पशुओं से प्राप्त हो जाएगा. अपवाद नारियल, खजूर, और गिरी तेल, जो भी fat.The स्वस्थ वसा-Monounsaturated FatsMonounsaturated वसा को खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) कम मदद माना जाता है संतृप्त होते हैं और अच्छा एचडीएल (उठाने की हथेली) होगा कोलेस्ट्रॉल. इस लेख की शुरुआत में सूचीबद्ध, वे भी कई स्वस्थ benefits.Monounsaturated वसा प्रदान ज्यादातर वनस्पति तेलों में पाया जाता है. कुछ उदाहरण जैतून का तेल और canola शामिल होंगे oil.-Polyunsaturated FatsPolyunsaturated वसा आवश्यक फैटी एसिड, या EFAs रूप में जाना जाता वसा के परिवार के होते हैं. जैसा कि आप उनके नाम से बता सकते हैं, इन वसा शरीर के लिए आवश्यक है क्योंकि उनके शरीर का उत्पादन नहीं कर सकते हैं पर अपने ही. मुख्य EFAs ओमेगा -3 फैटी एसिड और ओमेगा -6 फैटी एसिड होते हैं. वे इस लेख की शुरुआत में सूचीबद्ध के रूप में अच्छी तरह से लाभ के कई प्रदान करते हैं. इन फैटी एसिड का अच्छा स्रोत मछली, सरसों हैं बीज, कद्दू बीज, अखरोट का तेल, हरी पत्तेदार सब्जियों, सूरजमुखी, सोयाबीन, avocados, और शायद सबसे अच्छा स्रोतों में से एक सन बीज है (उन्हें पीस सुनिश्चित कर लें या उन्हें एक तेल के रूप में खरीदने के? पेट मुसीबत है पूरे बीज पचा) .- क्यों माना जाता है ऐसा कि आप मोटी मोटी (ध्यान दें: आप http://www.weight-loss-resources.com/calculators/dailycalories.html पर अपने TDEE की गणना कर सकते हैं) एक सरल रूप में जाना जाता है कानून कानून का ऊष्मप्रवैगिकी. इस के अलावा, हमारे शरीर प्रति दिन कैलोरी की एक निश्चित संख्या में जल (यह संख्या परिवर्तन रोज और कई कारकों से प्रभावित होता है). प्रतिदिन कैलोरी का यह जल कुल दैनिक के रूप में जाना जाता है ऊर्जा व्यय या TDEE. यदि कैलोरी हम एक निश्चित दिन में खाने की मात्रा हमारे TDEE नीचे है, तो हम वजन कम (यह भार है हर समय जरूरी मोटी नहीं). अगर हम खाना कैलोरी की मात्रा हमारे TDEE के बराबर है, हमारे वजन ही रहता है. अगर हम खाना कैलोरी की मात्रा हमारे TDEE से अधिक है, लाभ हम वजन (जैसा कि पहले कहा, यह भार है हर समय जरूरी वसा नहीं है - यह पेशी हो सकता है). बहुत से लोगों को छोड़ इस महत्वपूर्ण मौलिक और खाना खा रहे हैं या वे कई अन्य कारकों से पहले वे कितनी कैलोरी वे प्रति दिन खा रहे हैं और कैसे कैलोरी की खपत अपनी राशि को समायोजित करने की जांच के प्रकार को देखो प्राप्त करने के उनके goals.Fat ग्राम प्रति 9 कैलोरी रखती है, जबकि कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन ग्राम प्रति केवल 4 कैलोरी पकड़ो. इसका मतलब यह है कि वसा भी अच्छी तरह के वसा (किसी भी प्रकार का भोजन) एक बड़ी संख्या में परिणाम होगा कैलोरी का सेवन किया. इसलिए, यह अधिक संभावना है कि तुम पर अपने TDEE और वजन है, खासकर यदि आपके आहार का अधिक जाना जा रहे है मेद खाद्य पदार्थ से आता है. इस के अलावा, वसा बहुत रासायनिक समान है वसा है कि आपके शरीर भंडार. इस बनाता है यह आसान के लिए अपने शरीर की वसा (वसा ऊतकों के रूप में वसा का सेवन करने की दुकान), लेकिन आप ध्यान में रखना होगा कि वसा का सेवन (भंडारण) वसा (वसा ऊतकों के रूप में नहीं है) केवल बात अपने शरीर) .- वसा का सेवन (के साथ करता है इष्टतम FatYou're के स्तर को वसा से अपने कैलोरी के हिस्से के खाने के लिए उनके कई लाभ करना चाहते हो जा रहा है, पर जाना बहुत अधिक नहीं है. दुनिया के में कुछ और की तरह पोषण और रखरखाव, वहाँ क्या आहार में वसा का इष्टतम स्तर पर हैं कई राय हैं. उदाहरण के लिए, अधिवक्ताओं के कम वसा वाले भोजन के लिए चुनते हैं बिल्कुल नहीं है और वसा का मानना है कि वसा है जो हमें मोटा बनाता है. फिर भी, इस तरह वे भी अच्छा है, बहुत पैमाने पर लाभदायक वसा को कम कर रहे हैं विश्वास में एक दोष है. तो फिर वहाँ उच्च इतनी कम carbs सुझाव आहार के रूप में वसा आहार, हैं (आमतौर पर वे कहते हैं कि तुम खा सकते सब वसा और प्रोटीन आप चाहते हैं). हालांकि, यह आम तौर पर 15% - वसा से अपने कैलोरी का 25% के बीच का उपभोग करते समय गंभीर रूप से ट्रांस वसा की मात्रा सीमित की राशि देखते और संतृप्त वसा स्वीकार किए जाते हैं यह है कि तुम consume.-कुछ आराम से तरीके आपका DietNow तुम सोच हो सकता है आप अपने आहार में इन स्वस्थ वसा के कुछ जोड़ने जा रहे हैं फैट में जोड़ें. वहाँ वास्तव में कुछ कर रहे हैं वास्तव में आसान तरीके से ऐसा करते हैं. यदि आप सलाद खाने, तुम एक के बारे में जोड़ सकते हैं जैतून या canola के तेल के बड़ा चमचा. मेरे अनुभव में, आप आमतौर पर यह भी कहा कि इन तेलों का स्वाद नहीं कर सकते हैं. यदि आप कुछ सन बीज खरीद और इसे पीसने, तुम यह लगभग किसी भी भोजन को जोड़ सकते हैं. एक बार फिर, इन सन बीज ज्यादातर रहे हैं बेस्वाद. सच में, अपने आहार में इन स्वस्थ पोषक तत्व जोड़ते हुए कहा कि एक burden.Disclaimer की बड़ी नहीं है: यह जानकारी शिक्षा और केवल उद्देश्य के लिए एक चिकित्सक से चिकित्सा सलाह की जगह नहीं है उद्देश्यों के लिए है या अपने स्वास्थ्य की देखभाल provider.Nathan Latvaitis: एक शौकीन चावला फिटनेस शोधकर्ता - मदद कर अन्य लोगों को ज्ञान के माध्यम से अपने लक्ष्यों को पता चलता है. नातान http://www.weight-loss-resources.com में एक वेबसाइट रखरखाव रन तुम कहाँ
Article Source: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster Get Html Code
Add this article to your website now!
Webmaster Submit your Articles
No registration required! Fill in the form and your article is in the Messaggiamo.Com Directory!
