太る食べ物：ないので、肥育すべての後に？
スーパーでこれらの"無脂肪"食品を見たことがありますか？潔白があなたの健康な思考が彼らに喜んですることがありますか？が存在する可能性が高いので、通常次のことをしたのか 私たちの周りのメディアや世界は言う。時代には、この日は、一緒に他の健康の流行で、多くの人々は、脂肪が太るのは信じています。これは、ある程度まではtrueです。我々の通知には何が失敗することは、すべての脂肪bad.Ifです私は 以来、つまり脂肪（どの食品のように）と脂肪（過剰な体の組織や、脂肪組織のように）を意味するときに脂肪を食べさせる、同じ単語が、脂肪を得るを推測することだった。ただし、この場合ではありません。今は 私間違って、良い脂肪と悪い脂肪の間に違いは取得されません。場合は、それらに脂肪を作ることができる悪い脂肪を食べても、いくつかの病気に貢献する。あなたの体を修復するためにいくつかの方法には、良い脂肪を使用して そのものが、成長し、さらにこれらの健全な脂肪を食べることの利点をefficiently.Some作業を含む：-健康的な脂肪脂溶性ビタミンの吸収のために不可欠です健康的な脂肪の抗炎症作用がありますか？彼らの 痛みは関節の周りには、我々が経験、健康的な脂肪の多くを取り除くのを助けることができる当社の関節の潤滑に欠かせない、健康的な脂肪インスリン感受性を向上させる。インスリン私たちの体に使用するホルモンである 体全体に栄養分を運ぶ。インスリン感受性を本質的にどのように私たちの体インスリンを使用する効率的な手段です。インスリン抵抗性インスリン感受性の反対され、1つの初期段階のものである場合 diabetes.、健康的な脂肪を私たちの免疫システムの強度健全な脂肪を増やすことができます我々消費食品、健康的な脂肪からのエネルギーの生産に私たちの体を効率的に使用する必要が主要な役割を果たす 酸素をより多くの脂肪はあなたの体に接続されている（種類）博士の燃焼を助けることができます代謝健康的な脂肪を増やすことができます肌の質感、健康的な脂肪を向上させることができます健康脂肪ウドエラスムス、最も人気のあるものの著者 図書まで約脂肪は、"ヒール油脂は、"殺し、油脂彼の著書で、"総カロリーの12〜15％以上のレベルでの書き込み、健康な脂肪を体内の代謝反応との伸び率 増加率をより多くの二酸化炭素、水の中に脂肪を燃焼し、エネルギー（熱）を燃焼させると過剰な体重減少脂肪の結果"を正確に、これらの健全性油脂、どこへ何かを議論するこの記事では、 からそれらを得る簡単な方法はあなたの食事療法には、脂肪の最適な量を消費する必要がありますに追加します。ため、脂肪を行うことができます私は理由も信念"脂肪を"脂肪が行う開発して説明する場合 脂肪の場合もthem.The悪い油脂の多くためにそれらをしっかりすることが長くなると賞味期限がトランスFatsTrans脂肪バブリング水素による不飽和脂肪を介して作られて食べている。加えて、一度考えられていた トランス脂肪は健康的な飽和脂肪に代替された。しかし、これまでのところ、真実からです。声明は、ブッシュ政権は"できるだけ低くトランスの消費脂肪を維持する私たちに警告を行った"とは また、状態は、"食品業界は、食料供給の脂肪酸トランスの減少に重要な役割をしています。"一部の先頭ハーバード大学の栄養状態のことに置き換えてトランス脂肪の安全性 別の"年間約30,000早期冠動脈の死亡を防ぐだろう"実際には、デンマーク、すでに率先しており、トランスの販売を禁止脂肪への食糧が2％以上を許可しないように トランスfats.Nowが含まれて場合は、トランス脂肪が悪い場合、どのようにそれらを回避するか知ってる？アメリカでは、FDAの食品メーカーの脂肪食品のトランスの数をリストするために必要が含まれています。これは消費者の助けがあることを 賢明な選択肢が、FDAの規制によると、"もし料理0.5グラム、コンテンツは、宣言時に以下が含まれてゼロとして表現されるものとする。"この規則は、食品メーカーのリストをすることができます非常に小さい と限り、トランス脂肪の量を提供し、特に、彼らはトランスの0グラムとしてリストに許可されて未満で0.5グラムですサイズ提供の場合フードがトランス脂肪を含んでいるかに指示する究極の方法fats.The 場合は、食材リストは、とあるのは"部分的に水素化"または""の短縮が含まれていません。トランス脂肪は主にキャンディー、クッキー、スナック食品、チップ、ショートニング、およびなどの食品に含まれている 多くのrestaurants. -飽和FatsSaturated脂肪が広くされて悪い脂肪として認識されます。おそらく知っているかこれが本当であると考えて、それがある程度です。の間に、実際にはかなりの論議が、多くの 栄養士や栄養士の脂肪を最適量は、弊社または消費する場合、我々も、すべてでそれらを消費する必要がありますに関する飽和状態。いわれのない非難は、飽和脂肪が与えられているのほとんどの理由がある 実際には、肝臓のコレステロール生成に使用するために。これは良い（HDLのを高めるため）だけでなく、悪い（LDL）コレステロールコレステロールを指摘されています。飽和脂肪のためのFDAの一般的なガイドラインに制限することです 1日あたりの総カロリーの約10％。これは1日あたり約20グラムまでのダイエットday.Saturated脂肪につき2,000カロリーを含むほとんどの食品では動物から派生していますが見つかった場合に変換します。例外 と、ココナッツ、椰子、されるともfat.The健康的な油脂- MonounsaturatedのFatsMonounsaturated脂肪は、悪玉コレステロール（LDL）の低下に役立つと考えられて飽和を含むと良い（HDLの引き上げカーネル油、パーム） コレステロール。この資料の冒頭に記載され、彼らはまた、ほとんどの植物油に見られる多くの健全benefits.Monounsaturated油脂を提供します。いくつかの例のオリーブオイルやカノーラが含まれます oil. -多価不飽和FatsPolyunsaturated油脂油脂、必須脂肪酸、またはEFAsとして知られている家族が含まれます。このように自分の名前で見分けることができますので、身体を作り出すことができない、これらの脂肪体のために不可欠である 独自に。メインEFAsオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸です。これらの利点は、この資料の冒頭にも記載されて、多くを提供します。これらの脂肪酸の良いソース魚、マスタードです 種、かぼちゃの種、クルミ油、緑豊かな緑の野菜、ヒマワリ、大豆、アボカド、そしておそらく一最善の情報源の一つです亜麻の種子（かれらを挽くのに確認するか、石油の形式でそれらを購入するか？胃の問題がある 全種）の消化.-なぜ脂肪恐らくをしたら、脂肪（注：http://www.weight-loss-resources.com/calculators/dailycalories.htmlのごTDEEを計算することができます）また、単純な法則として知られている法 熱力学。これに加えて、私たちの体（この番号の変更を、毎日1日あたりのカロリーの特定の番号を書き込む多くの要因によって影響されます）。カロリー、毎日のこの燃える1日の総として知られている エネルギー消費量やTDEE。必ずしもすべての時間）、太っていない場合、我々は、特定の日の食事のカロリー量を当社TDEE以下であるため、重量を失う（この重さです。もし私達が食べるカロリーの量を私たちTDEEに等しい場合、 当社の重みは変わりません。必ずしもすべての時間は太っていない場合、私達が食べるカロリーの量を私たちTDEEよりも大きい場合は、体重（と前に述べたように、この重さは-それは筋肉かもしれない）。多くの人がこのスキップ 根本的な重要で、前に彼らは日ごとに食べているか、カロリーを消費するのは量を調整する方法について多くのカロリーを調べて、または他のいくつかの要因を食べている食品の種類を見て 一方、炭水化物やタンパク質の1グラムあたりわずか4カロリーを保持するにgoals.Fat 1グラム当たり9カロリー保持を実現します。これは、脂肪でも、良い種の脂肪（任意の種類の食事）は、より多くの結果を意味します カロリーを消費した。したがって、それ以上は、お客様のTDEEと体重が増える場合は特に、あなたの食事療法の多くで行くいる可能性が肥育食品から来る。これに加えて、脂肪は非常に化学的に類似しています 脂肪はあなたの体に格納します。これにより、簡単にあなたの体脂肪（脂肪組織の脂肪）が消費を格納するが、考慮には、脂肪（消費）脂肪（脂肪組織として格納ではない）を取る必要になりますのみ あなたの体）.-最適なレベルFatYou'reのは、多くの利点を得るため、脂肪からのカロリーの一部を食べたいになる脂肪（消費をしないことが、高すぎると行かない。世界の何かのように 栄養と健康は、食事中の脂肪の最適なレベルが何であるか、多くの意見があります。例えば、の支持者は、低脂肪の食事は絶対にないと脂肪は、脂肪のものたちを肥やすと考えていますoptです。しかしばがら、 が、この信念としても良い、おびただしく有益な脂肪をカットしているの欠陥がある。それから、ダイエット、低炭水化物の摂取を示唆などの高脂肪の食事、している（通常は食べることができると言うのは、脂肪とタンパク質 かまいません。）ただし、一般的には深刻なトランス脂肪の量を制限したり、量を見て飽和脂肪15％ -脂肪からのカロリーの25％の間に消費する可されている場合consume.、いくつかの簡単な 方法をどのようにあなたの食事療法には、これらの健全な脂肪を追加しようとしているか疑問に思うことがありますあなたのDietNow〜の中へ脂肪を追加する。実際にこれを行うにいくつかの本当に簡単な方法があります。場合、サラダを食べる場合は、情報を追加することができます オリーブオイルやキャノーラ油大さじ1。私の経験では、通常でも、これらの追加オイルの味がしないこともできます。場合、いくつかの亜麻の種子を購入し、それを挽く場合、ほぼすべての食品に追加することができます。もう一度、これらの亜麻の種子はほとんどが 無味。本当に、あなたの食事療法にこれらの健康的な栄養素を追加するには、burden.Disclaimerの大きなされていません：この情報は、教育の提供のみを目的と医師から医師の助言に代わるものではありませんです または、あなたの健康医療provider.Nathan Latvaitis：熱心なフィットネス研究-他の人々の知識を介して、それぞれの目標の実現に役立ちます。ネイサンhttp://www.weight-loss-resources.comでフィットネスのウェブサイトを運営場所
記事のソース: Messaggiamo.Com
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