कॉफी, कैफीन और रखरखाव
सुबह में स्थानीय स्टारबक्स पर एक पंक्ति पर एक नज़र और आप कॉफी की खपत की भारी मात्रा में अमेरिका में राष्ट्रीय कॉफी एसोसिएशन आश्वस्त होने की जरूरत नहीं है 2000 में पाया गया कि अमेरिका के वयस्कों के 54% जनसंख्या पेय दैनिक कॉफी. लगता है कि वहाँ सुबह में पहली डबल एस्प्रेसो ऐसा कुछ भी नहीं तो हम day.But चेहरा क्या रखरखाव से संबंधित प्रभाव हो सकते हैं अपने सिर से जाल स्पष्ट है? अगर वह ग्रांड-no-फोम-दोहरी मार पड़ी है, अतिरिक्त गोली-कोई वसा लेट हमें प्राप्त हुआ है और जाना देता है काम पर हमारे दिन की शुरुआत है, अगर हम जिम के लिए जा रहे हैं वही करेंगे? शारीरिक EffectsThe कॉफी में मुख्य घटक है कि हमें देता है कि झटका, कैफीन है एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक. कैफीन स्वाभाविक रूप से कॉफी सेम, चाय पत्तियों में पाया गया है और चॉकलेट, और कार्बोनेटेड पेय पदार्थ में एक और लोकप्रिय जोड़ी घटक है कुछ अधिक-काउंटर ऐसे ठंडे उपचार, diuretics, एस्पिरिन दवा के रूप में, और वजन नियंत्रण एड्स. यह अनुमान है कि अमेरिका में, कैफीन की मात्रा 75% coffee.Caffeine से आता है रोकने के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बढ़ावा देने adenosine, एक neurotransmitter है कि आम तौर पर शरीर में एक शांत असर पड़ता है. जिसके फलस्वरूप तंत्रिका इस रुकावट के कारण उत्तेजना अधिवृक्क ग्रंथियों कारणों से एड्रेनालाईन जारी लड़ाई "या उड़ान हार्मोन". अपने दिल की दर बढ़ जाता है, अपने विद्यार्थियों चौड़ा करना, अपनी मांसपेशियों को तंग करना, और ग्लूकोज अतिरिक्त ऊर्जा के लिए अपने रक्त प्रवाह में जारी की है. Voila? अब तुम कैफीन buzz.But इंतजार करना होगा? हम अभी तक नहीं किया हो. कैफीन भी बढ़ता dopamine. Dopamine मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में खुशी सक्रिय. यह संदेह है कि यह भी कैफीन addiction.Physiologically में योगदान देता है कैफीन, हम आपको सूचित करता है लगता है, पंप से एड्रेनालाईन तुम ऊर्जा और परिवर्तन dopamine उत्पादन तुम्हें अच्छा लग रहा है देते हैं. एक और एस्प्रेसो, किसी Ergogenic कैफीन के प्रभाव विभिन्न मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लाभ, अनेक को PerformanceIn इसके अतिरिक्त के लिए? अध्ययन विशेष रूप से धीरज के संबंध में एथलेटिक प्रदर्शन पर है कैफीन ergogenic प्रभाव, दस्तावेज है. अध्ययन है कि कैफीन घूस दी धीरज कसरत करने से पहले शो में मामूली अध्यवसायी एरोबिक गतिविधि. अन्य संभ्रांत दूरी के धावक और दूरी की तैराक पर कैफीन की खपत शोध अध्ययन धीरज, कैफीन पर कैफीन consumption.Despite प्रभाव निम्नलिखित बढ़ प्रदर्शन बार दिखाने के एक स्वैच्छिक और विद्युत उत्तेजित मांसपेशियों की क्रिया को मापने के अध्ययन में अधिक से अधिक मांसपेशियों की शक्ति पर कोई प्रभाव का उत्पादन किया. हालांकि, एक ही अध्ययन के निष्कर्षों को दिखाने के सुझाव है कि कैफीन मांसपेशियों पर एक ergogenic प्रभाव नहीं पड़ता था दोहराव के दौरान, कम आवृत्ति stimulation.Caffeine 'सकारात्मक प्रदर्शन एस बढ़ाने के प्रभाव रहा है अच्छी तरह से प्रलेखित. इतना कि अंतर्राष्ट्रीय ओलंपिक समिति के लिए एक अयोग्यता के लिए अग्रणी प्रतिबंध रखा मूत्र 12 मिलीग्राम / एमएल से अधिक सीमा के साथ एक एथलीट. मोटे तौर पर 600 से कैफीन, या कॉफी के 4-7 कप के 800mg, एक 30 मिनट की अवधि में भस्म को इस स्तर और कारण अयोग्यता से अधिक पर्याप्त होगा. राष्ट्रीय कॉलेजिएट एथलेटिक एसोसिएशन एक समान सीमा होती है, 15 मिलीग्राम पर सेट / mL.Coffee: एक पूर्व कसरत पी? इससे पहले कि आप अपने पूर्व के स्टारबक्स हिस्सा बनाने कसरत गर्म हुआ के आदेश के प्रभाव के उपयोग में कैफीन, हो अवगत कि सिर्फ एक ग्रांड अंग्रेज़ी तुम इसी तरह इन अध्ययनों में पाया लाभ नहीं दे सकते हैं. एक हाल ही में कनाडा के एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में भाग समय पर कॉफी और कैफीन के प्रभाव की तुलना थकावट. नौ लोगों के एक समूह पाँच परीक्षण में भाग लिया. प्रत्येक भाग के पहले साठ मिनट, पुरुषों कैफीन addedRegular coffeePerformance के साथ निम्न में से एक: एक placeboCaffeine capsulesDe-caffeinated कॉफी लिया बार बार 10 विषयों में अब तक थे कैफीन कैप्सूल का प्रयोग, समय में अन्य परीक्षणों के बीच कोई मतभेद नहीं है. कैफीन अवशोषण के स्तर से कैफीन परीक्षण, शोधकर्ताओं के दौरान ऐसी ही थी कॉफी ही है कि कैफीन प्रदर्शन प्रभाव बढ़ाने के साथ हस्तक्षेप में कुछ निष्कर्ष निकाला. यह विचार है कि सचमुच भंग यौगिकों के सैकड़ों जब कॉफी बीन्स हैं समझ में आता है , भुना हुआ भूमि और निकाले गए. इस शोध के परिणामों से संकेत मिलता है कि अगर धीरज समय पर कैफीन के लाभ वांछित हैं, कैफीन कैप्सूल coffee.Caffeine और Creatine SupplementationAlthough से बेहतर काम कैफीन को धीरज बार वृद्धि की गई है, और अनुसंधान से पता चलता है वह वास्तव में creatine, एक और अच्छी तरह से लोकप्रिय के प्रभाव को अपने अनुरूप ergogenic प्रभाव के लिए जाना जाता यौगिक शोध कुंद हो सकती है. एक अध्ययन में पूर्व के प्रभाव दोनों creatine भंडार और उच्च तीव्रता व्यायाम प्रदर्शन, कैफीन पर कैफीन घूस कसरत पूरी तरह से creatine अनुपूरण के किसी भी प्रभाव counteracted मूल्यांकन. यह सुझाव दिया था कि व्यक्तियों, जो creatine लोड कैफीन से बचना चाहिए, खाद्य और पेय पदार्थ युक्त अगर सकारात्मक प्रभाव CaffeineDespite कॉफी के नकारात्मक पक्ष हैं desired.The / कैफीन 'मनोवैज्ञानिक और राज्यों पर सकारात्मक प्रभाव s प्रदर्शन, वहाँ रहे हैं कई दस्तावेज जोखिम है कि जब लेने कैफीन पर विचार करना चाहिए, चाहे प्रदर्शन के लिए प्रभाव बढ़ाने या बस दैनिक consumption.Caffeine आहार केंद्रीय बढ़ावा देने के एक भाग के रूप में तंत्रिका तंत्र और बेचैनी, सिर में दर्द पैदा कर सकता है, और चिड़चिड़ापन. कैफीन भी आपके हृदय की गति और रक्तचाप उठ. लंबी अवधि से अधिक के रूप में आपके शरीर कैफीन के लिए इस्तेमाल किया, यह अधिक मात्रा में हो जाता है की आवश्यकता है एक ही प्रभाव हो. निश्चित रूप से, हार्मोन संबंधी आपातकालीन स्थिति के एक राज्य में अपने शरीर वाले दिन भर बहुत healthy.Caffeine नहीं है एक मूत्रवर्धक भी है और तरल पदार्थ, की हानि का कारण बनता है जो तब एक dehydrating असर होता है. यह ऐसी है प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप में स्पष्ट रूप से रखरखाव गतिविधियों के लिए अनुकूल नहीं है, तरल पदार्थ के रूप में पोषक तत्वों के हस्तांतरण के लिए जरूरत से मांसपेशियों में वृद्धि की सुविधा है. यह भी महत्वपूर्ण है जब से अधिक नुकसान विचार कर रहा है जबकि गर्म environments.Perhaps में कसरत सबसे लंबी अवधि के महत्वपूर्ण समस्या सोने पर कैफीन का प्रभाव है तरल पदार्थ. आधा कैफीन के शरीर में जीवन के बारे में 6 घंटे है. यदि आप कॉफी के एक बड़े कप पीने के साथ 200 4 में कैफीन के मिलीग्राम, 10 तुम अब भी अपने शरीर के बारे में 100mg में है. 4 करके, आप अब भी है 50mg आपके सिस्टम में तैर रही. हालांकि आप सोने में सक्षम है, तुम शांत व्यक्ति को लाभ प्राप्त करने में सक्षम नहीं हो सकता है हो सकता है की गहरी नींद. क्या बुरा है, चक्र के रूप में आप और अधिक उपयोग करते हैं और इस deficit.Caffeinated निष्कर्ष counteracting की उम्मीद में अधिक कैफीन जारी कर सकते हैं? कैफीन हालांकि संबंध में कुछ लाभ है व्यायाम प्रदर्शन, जोखिम प्रलेखित किया गया है. ज्यादातर समस्याएं बहुत अधिक खपत से स्पष्ट लगता है. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन कि नरमपंथी कॉफी पीने (एक या एक से प्रति दिन दो कप कहते हैं) ऐसा लगता नहीं हानिकारक ज्यादातर लोगों के लिए. और सब कुछ के साथ के रूप में, मॉडरेशन की कुंजी स्वस्थ कैफीन की खपत है. इसके अलावा अनुसंधान के लिए स्पष्ट रूप से पता लगाएँ कि क्या प्रदर्शन कैफीन के लाभ को बढ़ाने की जरूरत है पल्ला झुकना संभावित risks.About AuthorJon Gestl, CSCS, शिकागो के एक निजी प्रशिक्षक और फिटनेस प्रशिक्षक जो लोगों की मदद करने की गोपनीयता और अपने घर या दफ्तर की सुविधा के रूप में प्राप्त करने में माहिर है. वह एक है संयुक्त राज्य अमेरिका एरोबिक राष्ट्रीय चैंपियन रजत और कांस्य पदक विजेता और विश्व sportaerobic प्रतियोगी और रखरखाव ezine "जानकार और Inshape प्रेरणा के संपादक स्थान पर रहीं." वह अपनी वेबसाइट के माध्यम से संपर्क किया जा सकता है पर
Article Source: Messaggiamo.Com
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