Káva, kofein & fitness
Jeden pohled na linku na místní Starbucks v ranních hodinách a nemusíte se přesvědčit, že je obrovské množství kávy v USA spotřebu kávy Národní asociace v roce 2000 zjištěno, že 54% dospělých v USA obyvatel pití kávy denně. Hádejte, nic jako první dvojité espresso ráno vyčistit pavučiny z našich hlav, abychom mohli čelit day.But, jaké jsou účinky související s fitness? V případě, že grande-no-pěna-double-šlehaný-extra-shot-ne-tuk latte nám get-up-and-go začít náš den v práci, bude to to samé, pokud jsme zamířili do tělocvičny? Fyziologické EffectsThe hlavní přísada do kávy, která nám dává vytrhující je kofein, stimuluje centrální nervovou soustavu. Kofein se vyskytuje přirozeně v kávové boby, čajové lístky, a čokoládu, a je populární přidána složka sycených nápojů a některé Over-The-counter léků, jako je nachlazení, diuretika, aspirin a pomůcky regulaci hmotnosti. Odhaduje se, že v USA je 75% příjem kofeinu pochází z coffee.Caffeine stimuluje centrální nervový systém tak, že blokuje adenosin, neurotransmiter, který obvykle způsobuje uklidňující účinek v těle. Výsledná nervové stimulace kvůli této ucpání způsobuje nadledvin k uvolňování adrenalinu, "boj nebo let" hormonu. Váš tep, vaše zorničky se rozšiřují, svaly zpřísnit, a glukózy se uvolňuje do krevního oběhu pro extra energii. Voila? nyní máte kofein buzz.But čekat? jsme neskončil. Kofein také zvýšení dopaminu. Dopaminu aktivuje radost v některých částech mozku. Bylo podezření, že to také přispívá k addiction.Physiologically kofein, kofein z nás dělá cítíte varování, čerpadla na adrenalin vám energie a změny dopaminu produkce, abyste se cítili dobře. Dalším espresso, někdo? Ergogenic Vliv kofeinu na PerformanceIn Kromě různých psychologických a fyziologických dávek, četné studie byly zdokumentovány kofein je ergogenic vliv na sportovní výkon, zejména pokud jde o vytrvalost. Studie ukazují, že kofein požití před uplatněním prodlužuje výdrž v mírně namáhavé aerobní činnost. Jiné studie zkoumající spotřeba kofeinu na elitní běžci vzdálenosti a vzdálenosti plavce ukázat větší výkon týmu po kofeinu consumption.Despite vliv na vytrvalost, kofein žádný vliv na maximální svalové síly při studiu měření dobrovolné a elektricky stimulovány svalové činnosti. Nicméně, stejný studie však ukazují zjištění naznačují, že kofein má ergogenic vliv na svalovou při opakovaných problémech s nízká frekvence stimulation.Caffeine 's výkon-povznášet pozitivní účinky byly dobře zdokumentovány. Natolik, že Mezinárodní olympijský výbor umístěn zákaz vede k diskvalifikaci pro sportovec s močovou limity vyšší než 12 mg / ml. Zhruba 600 až 800 mg kofeinu, nebo 4 - 7 šálků kávy, spotřebované v průběhu 30-minutové období by mělo stačit k překročení této úrovně a způsobit diskvalifikaci. Národní asociace Collegiate Athletic má podobný limit stanoven na 15 mg / mL.Coffee: Pre-Workout pití? Před provedením Starbucks část vaší pre-tréninku warm-up s cílem využít účinky kofeinu, mějte na paměti že prostě vypil grande nemusí vám podobné výhody zjištěné v těchto studiích. Nedávná kanadská studie uveřejněná v Journal of Applied Physiology srovnání účinek kávy a kofeinu v běhu času vyčerpání. Skupina devíti mužů se zúčastnilo v pěti studiích. Šedesát minut před každým běh, muži si jeden z následujících: placeboCaffeine capsulesDe-kofeinu káva s kofeinem addedRegular coffeePerformance časy byly až 10 krát delší u osob pomocí kofeinu tobolky, s žádné rozdíly v časech mezi ostatní pokusy. Protože úroveň kofeinu absorpce byla podobná kofeinu během studií, výzkumných závěr něco v kávě se, že kofein narušuje výkon-zvýšení účinků. To dává smysl za to, že tam jsou doslova stovky rozpuštěných látek, pokud jsou kávová zrna pražené, pozemní a extrahuje. Výsledky tohoto výzkumu ukazují, že pokud dávky kofeinu na vytrvalostní časy jsou žádoucí, kofein kapsle fungují lépe, než coffee.Caffeine a kreatin SupplementationAlthough kofein bylo prokázáno, že zvyšuje odolnost času, další výzkum ukazuje, že může skutečně tlumí účinek kreatinu, populární a dobře prozkoumán-sloučeninu známou pro jeho důsledné ergogenic účinky. Ve studii hodnocení vlivu pre-cvičení požití kofeinu na obou kreatin obchody a high-intenzity cvičení výkon, kofein zcela zabránilo jakékoli účinky suplementace kreatinu. Bylo navrženo, aby jedinci, kteří kreatin zatížení by se měli zdržet-potravin obsahujících kofein a nápojů, pokud pozitivní účinky desired.The Nevýhodou CaffeineDespite káva a kofein 's pozitivní účinky na psychické stavy a výkonnost, tam jsou četné dokumentované rizika, která je považována při konzumaci kofeinu, ať už pro výkon-povznášet efekty, nebo prostě jako součást každodenní stravy consumption.Caffeine stimuluje centrální nervový systém a mohou produkovat neklid, bolesti hlavy a podrážděnost. Kofein Zvyšuje se také vaše tepová frekvence a krevní tlak. V dlouhodobém horizontu-jako vaše tělo zvykne na kofein, vyžaduje vyšší částky, na dostat stejné účinky. Jistě, mít své tělo ve stavu nouze hormonální po celý den není příliš healthy.Caffeine je diuretikum a způsobí ztrátu tekutin, což vede k dehydrataci účinek. Tento samozřejmě není příznivé pro fitness aktivit, jako je odolnost školení, jako kapalina je nutné pro přenos živin k usnadnění růstu svalů. Je také důležité při úvahách o dalším ztrátám tekutin při cvičení v horké environments.Perhaps nejdůležitější dlouhodobém horizontu-problém je účinek kofeinu na spánek. Half-life kofeinu v těle je asi 6 hodin. Jestliže pijete velký šálek kávy s 200 mg kofeinu na 4PM, v 10PM máte stále kolem 100 mg ve vašem těle. Od 4AM, stále máte 50mg plovoucí ve vašem systému. Možná, že si budou moci spát, nebude moci získat uklidňující výhody z hlubokého spánku. Co je horší, cyklus pokračuje jako můžete používat více a více kofeinu v naději, že působí proti této deficit.Caffeinated závěry? Přestože kofein má některé výhody ve vztahu k výkonu výkon, které byly zdokumentovány rizika. Většina problémů se zdá zřejmé, s velmi vysokou spotřebu. American Heart Association říká, že umírněné pití kávy (jeden nebo dva šálky denně), se nezdá být škodlivý pro většinu lidí. Jako se vším ostatním, umírněnost je klíčem ke zdravé spotřebu kofeinu. Další výzkum je třeba jasně určit, zda-výkonnost zvýšení dávky kofeinu převažují potenciál risks.About AuthorJon Gestl, CSCS, je Chicago osobního trenéra fitness a instruktora, který se specializuje na pomoc lidem dostat do formy v soukromí a pohodlí svého domova nebo kanceláře. Je Spojené státy národní Aerobic Champion stříbrný a bronzový medailista a svět-zařadil sportaerobic závodník a redaktor fitness ezine "Inspirováno Informovaní a Inshape." On může být kontaktováni prostřednictvím jeho webových stránkách:
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
