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Grossesse exercice des conseils et de l'alimentation - des conseils judicieux pour les femmes enceintes

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Mothers-to-être de nombreuses questions sur la grossesse, la nutrition et l'exercice. Les conseils et les conseils ci-dessous vous aidera à démarrer sur une grossesse en santé.

Un régime alimentaire contenant des nutriments essentiels et des vitamines sont vitales pour le développement de la mère et l'enfant. Les vitamines sont indispensables à la santé d'un bébé en développement et le bien-être de la mère. Choisir des aliments qui sont riches en vitamines et autres nutriments sont partie critique d'une grossesse en santé et nutrition plan complémentaire de vitamines sont nécessaires aussi.

Suivez bien grossesse alimentation pour éviter les complications telles que les nausées, la fatigue, l'anémie, et la constipation. Votre alimentation saine doit continuer après la grossesse, si vous envisagez d'allaiter votre bébé.

Grossesse alimentaire recommandations

* Votre grossesse, l'alimentation devrait comporter de nombreuses hydrates de carbone complexes et non comme elles contiennent d'importantes vitamines B, oligo-minéraux et fibres qui sont essentielles à une forme, la santé durant la grossesse.

* Des quantités de jaune et de feuilles vertes les légumes sont essentiels pour la croissance de l'enfant et la santé de la mère.

* Les produits laitiers contiennent du calcium qui l'aidera dans le développement du bébé dents et les os. Si votre régime alimentaire qui manque de calcium votre corps de tirer le calcium de vos os pour répondre à ce besoin croissant.

* Évitez les excès de graisse doivent être évitées pendant la grossesse, car il ne servira à ajouter kilos, ce qui sera difficile à perdre après la naissance de votre bébé.

* la vitamine C dans des quantités généreuses est crucial pour une grossesse en santé, la croissance osseuse, et de divers processus métaboliques. Y compris les petits fruits, les agrumes, le brocoli et les matières premières chou peut aider à vous fournir la vitamine C dont vous avez besoin.

l'idéal, votre grossesse, l'alimentation devrait comporter 3-4 portions de protéines et de la viande, 2-4 portions de fruits, 6-11 portions de grains, 4-6 portions de produits laitiers, et 6-8 verres d'eau, le lait et le jus. Une femme enceinte doit suivre un régime alimentaire équilibré qui profitera à l'enfant en développement, mais qui sera également de maintenir sa santé en général bien.

l'exercice des recommandations au cours de la grossesse

l'exercice pendant la grossesse, à promouvoir la force, le tonus musculaire et l'endurance. Activité régulière au cours de votre grossesse permettra d'alléger l'enflure, de la fatigue et maux de dos. Si vous prévoyez de rester en forme pendant votre grossesse, vous aurez besoin pour travailler votre cœur et les principaux groupes musculaires. Le type d'exercice que vous faites au cours de votre grossesse dépend de votre condition physique niveau d'avant la grossesse. Randonnée pédestre, le yoga de grossesse vidéos, et la natation sont d'excellents exercices de la grossesse associée à l'étirement et d'autres activités à faible impact.

Les exercices qui impliquent un risque de chute ou la blessure doit être évitée comme la bicyclette, les sports de raquette, de l'équitation et le ski. Vous aurez besoin de modifier votre routine d'exercice trimestre à trimestre pour tenir compte de plus en plus de votre corps. Eviter sur l'effort est nécessaire pour éviter les complications telles que les étourdissements, des vertiges, des saignements vaginaux et de contractions prématurées. Aussi, assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice pour réduire le risque de déshydratation, qui peut élever la température du corps et causer des dommages à vous-même et / ou de votre bébé.

Un programme d'exercice régulier est bénéfique pour la mère et l'enfant, mais vérifiez avec votre professionnel de la santé Pour vérifier que vous n'avez pas de conditions ou les risques qui vont vous empêcher de participer à un exercice de routine ou pourrait causer un préjudice potentiel pour vous ou votre enfant.
[* * BR] A propos de la auteur:
Tina Titãs est chroniqueuse pour http://funexercisevideos.com où vous trouverez les dernières vidéos grossesse exercer à un prix.

Source D'Article: Messaggiamo.Com

Translation by Google Translator





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