English version
German version
Spanish version
French version
Italian version
Portuguese / Brazilian version
Dutch version
Greek version
Russian version
Japanese version
Korean version
Simplified Chinese version
Traditional Chinese version
Hindi version
Czech version
Slovak version
Bulgarian version
 

Бременност упражнение и съвети диета - разумно съвети за бъдещи майки

Бременност RSS Feed





Майки-към-бъда има много въпроси за бременност хранене и упражнения. Върховете и съвети по-долу ще ви помогне да започнете върху здрав бременност.

диета, която съдържа основните хранителни вещества и витамините са жизненоважни за развитието на майката и детето. Витамините са наложителни за здравето на бебето и развитие на благосъстоянието на майката. Избиране на храни, които са богати на витамини и други хранителни вещества са важна част от здравословното хранене план за бременност и допълнителните витамини са необходими, както добре.

Следвайте една добре планирана бременност диета, за да се избегнат усложнения, като например сутрин болест, умора, анемия и запек. Вашата здравословна диета трябва да продължи и след бременността, ако имате намерение да кърмите вашето бебе.

храна Бременност препоръки

* Вашата бременност диета трябва да включва много сложни и нерафинирани въглехидрати, тъй като те съдържат важни витамини, микроелементи и влакна, които са от съществено значение за една добре, здрави бременност.

* запасяване количества на жълти и зелени листни зеленчуци са жизнено важни за растежа на бебето и на здравето на майката.

Млечните продукти съдържат калций *, която ще помогне развиващите се бебе със зъби и кости. Ако вашата диета липсва калций тялото ви ще изготви калций от костите ви да отговарят на това е повишена нужда.

* Избягвайте прекомерното количество мазнини трябва да се избягва по време на бременност, тъй като това само ще служи за добавяне на излишък паунда, което ще бъде трудно да се губят след раждането на вашето бебе.

* Витамин С щедри суми е от решаващо значение за здравословна бременност, кост растеж, както и различни метаболитни процеси. Включително плодове, цитрусови плодове, сурови броколи и зеле може да ви помогне да предостави на витамин С от което имате нужда.

В идеалния случай, на бременността диетата трябва да включва 3-4 порции протеин и месо, 2-4 порции плодове, 6-11 порции на зърна, 4-6 порции млечни продукти, и 6-8 чаши вода, мляко и сок. А бременната майка трябва да спазват здравословен хранителен режим, който ще бъде от полза на развиващите се бебе, но също така ще поддържа си общо здравословно състояние, както добре.

Упражнение препоръки по време на бременност

Упражнения по време на бременност ще насърчаване на сила, мускулен тонус и издръжливост. Редовен дейност по време на бременността ще помогне за облекчаване на подуване, умора и болки в гърба. Ако очаквате да бъдат годни по време на бременността ще трябва да работят си сърцето и по-големите мускулни групи. Видът на упражняване правата по време на бременността ще зависи от вашия фитнес ниво преди бременността. Пешеходни, видео бременност йога и плуване са отлични бременност упражнения съчетана с разтягане и други дейности слабо въздействие.

Упражнения, че съществува риск от падане или нараняване трябва да се избягва, като колоездене, ракета спортове, конна езда и ски. Вие ще трябва да промени ежедневието си упражнява от три месеца до три месеца да се настанят си все повече. Избягване на свръх-усилие е необходимо да се избегнат усложнения като отпадналост, световъртеж, вагинално кървене, и преждевременно контракции. Също така, не забравяйте да пиете много вода преди, по време и след като е упражнил за намаляване на риска от обезводняване, което може да повиши телесната температура и да навреди на себе си да предизвика и / или вашия бебе.

Редовната програма упражнение е полезно за майката и детето, но се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, за да сте сигурни, че има никакви условия или рискове, които ще ви предпази от участие в редовно упражняване рутинни или може да доведе до потенциална вреда на себе си или детето си.

За автора:
Тина Titas е колумнист за

Член Източник: Messaggiamo.Com

Translation by Google Translator





Related:

» Rocket Spanish!
» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches


уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!

уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!

Add to Google RSS Feed See our mobile site See our desktop site Follow us on Twitter!

Подайте членове на Messaggiamo.Com директория

Категории


Авторско право 2006-2011 Messaggiamo.Com - Карта на сайта - Privacy - уебмастъра представят вашите статии за Messaggiamo.Com директория [0.01]
Hosting by webhosting24.com
Dedicated servers sponsored by server24.eu