Zwangerschap lichaamsbeweging en dieet tips - verstandig advies voor zwangere vrouwen
Moeders-to-be hebben veel vragen over zwangerschap, voeding en lichaamsbeweging. De tips en adviezen hieronder kunnen u helpen de slag te gaan op een gezonde zwangerschap.
Een dieet met de essentiële voedingsstoffen en vitaminen zijn van vitaal belang voor de ontwikkeling van zowel moeder als kind. Vitamines zijn onontbeerlijk voor de gezondheid van de ontwikkeling van een baby en het welzijn van de moeder. Het kiezen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en andere voedingsstoffen zijn een cruciaal onderdeel van een gezonde zwangerschap voeding plan en aanvullende vitaminen nodig zijn ook.
Volg een goed geplande zwangerschap dieet om complicaties te vermijden, zoals misselijkheid, vermoeidheid, anemie, en obstipatie. Uw gezonde voeding moet blijven na de zwangerschap als je van plan bent uw baby borstvoeding geven.
Zwangerschap voedsel aanbevelingen
* Uw zwangerschap dieet moet voldoende complexe en ongeraffineerde koolhydraten als ze belangrijke B-vitaminen, mineralen en sporenelementen bevatten, en vezels die essentieel zijn voor een fit en gezond de zwangerschap.
* passende hoeveelheden van gele en groene bladgroenten groenten zijn van vitaal belang voor de groei van de baby en de gezondheid van de moeder.
* Zuivelproducten bevatten calcium dat zal helpen bij de tanden van de ontwikkeling van baby's en botten. Als uw dieet ontbreekt calcium je lichaam calcium trekken uit uw botten om te voldoen aan het toegenomen behoefte.
* Vermijd overmatige hoeveelheden vet moeten worden vermeden tijdens de zwangerschap, omdat het alleen zal dienen om overtollige kilo's, dat zal moeilijk zijn toe te voegen te verliezen na de geboorte van uw baby.
* Vitamine C in de royale bedragen is van cruciaal belang voor een gezonde zwangerschap, botgroei en diverse metabole processen. Inclusief bessen, citrusvruchten, broccoli en rauwe kool kan helpen u voorzien van de vitamine C die je nodig hebt.
Idealiter zou je zwangerschap dieet met 3-4 porties eiwit en vlees, 2-4 stuks fruit, 6-11 porties korrels, 4-6 porties van zuivelproducten, en 6-8 glazen water, melk en sap. Een zwangere moeder moet volgen voor een gezonde voeding, dat is gunstig voor de ontwikkeling van baby, maar dat zal ook haar algemene gezondheid te behouden goed.
Oefening aanbevelingen tijdens de zwangerschap
Oefening tijdens de zwangerschap bevordert kracht, spieren en uithoudingsvermogen. Regelmatige activiteit tijdens uw zwangerschap zal helpen verlichten zwelling, vermoeidheid en rugpijn. Als u verwacht aan te passen blijven tijdens je zwangerschap moet je je hart en grote spiergroepen werken. Het type oefening u tijdens uw zwangerschap doen hangt af van uw conditie niveau van voor de zwangerschap. Wandelen, zijn zwangerschap yoga video's, en zwemmen uitstekende zwangerschap oefeningen gecombineerd met stretching en andere low-impact activiteiten.
Oefeningen waarbij het risico van vallen of schade dient te worden vermeden, zoals fietsen, racketsporten, paardrijden en skiën. U moet uw trainingsschema veranderen van trimester tot trimester aan uw groeiende lichaam. Vermijden over-inspanning is nodig om complicaties te vermijden zoals flauwte, duizeligheid, vaginale bloeden, en vroegtijdige contracties. Ook, zorg ervoor dat je veel water drinken voor, tijdens en na de uitoefening van de vermindering risico op uitdroging, wat kan je lichaamstemperatuur te verhogen en schade veroorzaken aan jezelf en / of uw baby.
Een regelmatige oefening programma is gunstig voor zowel moeder als kind, maar contact op met uw zorgverzekeraar provider om te controleren of u geen voorwaarden of risico's die voorkomen dat u deelneemt aan een normale trainingsschema of kan mogelijke schade voor uzelf of uw kind kan veroorzaken.
Over de Auteur:
Tina Titas is columnist voor http://funexercisevideos.com, waar je de nieuwste video's zwangerschap oefening vindt u op een geweldige prijs.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
