Exercice pour un coeur sain
Exercez-vous chaque jour ? Si vous voulez vivre une longue, saine vie, peut-être vous devriez.
Une étude récente par Timothy Wessel, un médecin à l'université de la Floride, indique qu'un des facteurs de risque les plus forts pour la maladie de coeur se développante est inactivité ? encore plus qu'étant de poids excessif. Pendant l'étude de quatre ans de 906 femmes, Dr. Wessel a documenté ceux qui étaient modérément en activité étaient moins pour développer la maladie de coeur que les femmes sédentaires, n'importe comment beaucoup elles a pesé. L'étude a conclu : les résultats ?These suggèrent que la forme physique puisse être plus importante que de poids excessif ou l'obésité pour le risque cardiovasculaire chez les femmes ?
En janvier, les directives diététiques mises à jour des ETATS-UNIS ont fortement demandé instamment que chacun devrait participer au ?at moindres 30 minutes d'activité d'examen médical d'modéré-intensité ? la plupart des jours, au-dessus de quelqu'activités elles fassent à la maison ou fonctionnent. Pour desserrer le poids ou pour l'éviter de gagner le poids pendant que nous vieillissons, 60 minutes quotidiennement de modéré à l'exercice vigoureux est recommandées. Et ceux qui ont déjà perdu le poids et essayent de garder le poids outre du besoin 60 à 90 minutes d'exercice quotidien.
Une étude de 9.611 adultes par l'université du système de santé du Michigan, constatée que les gens dans leur 50s et 60s qui ont participé à l'exercice quotidien étaient 35 pour cent moins pour mourir dans les huit années à venir que leurs pièces inactives de compteur de pomme de terre de divan.
Convaincu qu'il est temps d'ajouter l'exercice à votre jour ?
Les fondations - faisant à exercice une priorité de la vie :
- si vous n'êtes pas utilisation à s'exercer, vérifiez avec votre docteur avant de commencer n'importe quelle routine laborieuse de forme physique.
- commencez lent. Si 30 minutes d'exercice est trop, commencez par 15 minutes et ajoutez quelques minutes chaque jour.
- si vous n'avez pas le temps pendant 60 minutes d'exercice, cassez-le vers le haut en deux sessions 30-minute tout au long de la journée.
- programmez un instant spécifique d'exercer journalier ? gardez alors à votre programme !
- participez à des activités plus intenses qui peuvent améliorer votre santé de coeur, comme : courant, dansant, nageant, faisant un cycle, et escalier s'élevant.
- exercice de trouvaille que vous appréciez. Vous serez pour continuer et améliorer votre exécution quotidienne si vous attendez avec intérêt une activité préférée.
- habillement et chaussures appropriés d'usage. Ceci a deux fonctions. L'habillement et les chaussures qui sont convenus à votre activité augmenteront l'exécution et offrent le bon genre de soutien de votre corps et pieds. Ils vous placeront également dans une meilleure armature d'esprit pour l'exercice. Quand est-ce que vous portez votre équipement courant préféré et glissez dans vos chaussures courantes spéciales, votre esprit indique-t-il le temps des ?it de sortir la porte et de mettre en mouvement mes pieds ! ?
- ajoutez les activités journalières pour augmenter votre niveau global de forme physique, tel que le jardinage, les travaux domestiques, marchant au magasin, prise les escaliers au lieu de l'ascenseur, et ratissant des feuilles.
- toujours un bon nombre de boissons d'eau.
- si vous sentez le malaise ou faites souffrir après une activité, thérapie de glace d'utilisation immédiatement pour réduire gonfler et douleur engourdie. Ayez toujours un paquet froid dans votre congélateur, prêt et l'attente. La plupart des maux et douleurs attribués à l'exercice répondent bien au glaçage et fondront loin dans un délai de 24 heures après application de la glace pour plusieurs sessions de 20-minute. Employer la thérapie à froid réduit le temps de panne, vous récupérant dans les délais rapide. (si la douleur ne diminue pas dans un délai de 48 heures après avoir employé la thérapie de glace, est intense ou s'aggrave, voir le votre docteur.)
Prenez chaque soin de day.take de votre heart.live longtemps !
Déni : Cette information n'est pas prévue comme produit de remplacement pour le traitement médical ou la consultation professionnel. Consultez toujours votre médecin en cas des dommages sérieux.
Au sujet de l'auteur :
Au sujet de l'auteur : Gardon De Louise : rédacteur de santé et de forme physique,
spécialiste en vente, consultant en matière de développement de produit. Les aides d'autres trouvent le soulagement de douleur par l'utilisation des produits froids de thérapie de SnowPack. Apprenez plus au sujet des avantages de la thérapie à froid à http://www.snowpackusa.com/engager pour * libérez * l'e-bulletin de health/fitness à : http://home.netcomcom/~newsflash/
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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