Упражнения за здраво сърце
Да тренираме всеки ден? Ако искате да живеете дълго, здравословен живот, може би трябва.
Едно скорошно проучване от Тимъти Весел, лекар в университета на Флорида, посочва един от най-силните рискови фактори за развитие на сърдечни заболявания е бездействието? още повече, че от наднорменото тегло. По време на четири-годишно проучване на 906 жени, д-р Весела документират тези, които са умерено активни бяха по-малко вероятно да развият болест на сърцето, отколкото заседналият жени, без значение колко те претегля. Проучването заключава:? Тези резултати показват, че фитнес може да бъде по-важно от наднормено тегло или затлъстяване за риска от сърдечносъдови заболявания при жените.?
През януари, актуализираният САЩ Диетичните Насоките категорично настояха, че всеки трябва да вземе участие в? Най-малко 30 минути умерена интензивност на физическата активност? през повечето дни, преди каквото и дейностите, които те правят в дома или работното място. За да хлабав тегло или да се избегне наддава на тегло, както ние възраст, 60 минути дневно умерени до енергични упражнения се препоръчва. И тези, които вече са загубили тегло и се опитват да да запазим резултатите трябва 60-90 минути ежедневно упражнение.
Проучване на 9611 възрастни от Университета на Мичиган системата на здравеопазването установи, че хора, които са 50-те и 60-те години, които са участвали в ежедневната упражняване са 35% по-малко вероятно да умрат в рамките на следващите осем години от неактивните им дивана картофено брояч части.
убеден, че е време да се добави задача за деня?
Основите - Осъществяване Упражнение живот Приоритет:
- Ако не сте използвате, за да упражнява, консултирайте се с Вашия лекар преди началото на всяка изморителни рутинни фитнес.
- Започнете бавно. Ако 30 минути упражнения са прекалено много, започнете с 15 минути и се добавят няколко минути всеки ден.
- Ако не разполагат с време за 60 минути упражнения, се разделяме на две 30-минутна сесии през целия ден.
- Програма определен момент да упражнява всеки ден? След това продължете да си график!
- Вземете участие в по-интензивни действия, които могат да подобрят здравето на сърцето, като например: бягане, танци, плуване, колоездене и изкачване на стълби.
- Намерете упражни това да се радвате. Ще бъдете по-вероятно да продължи и да подобри своя дневен изпълнение, ако Очакваме един от нас дейност.
- Да се носят правилно облекло и обувки. Това има две функции. Облекло и обувки, които са подходящи за вашата дейност ще подобри ефективността и да предложи на правото вид подкрепа за тялото и краката. Те също така ще ви поставят в по-добро разположение на духа за упражнение. Когато носите любимите си дрехи и тичане слайд във вашата специални обувки движение, но и умът казва? Е време, за да излезе през вратата и да нозете ми в движение!?
- Добавяне на ежедневни дейности за увеличаване на общото ниво на фитнес, като градинарство, домакинска работа, ходене до магазина, да вземе по стълбите вместо асансьора, и безпътен листата.
- Винаги пия много вода.
- Ако се чувствате дискомфорт или болка след една дейност, терапия лед употреба веднага да се намали подуване и изтръпване болката. Винаги има студен компрес във фризера, готови и чакат. Най-болки и страдания дължи на упражняване реагира добре на обледеняване и ще се стопи до 24 часа след прилагане на лед за няколко 20-минути сесии. Използването студена терапия намалява времето за престой, вие се връща по график бързо. (Ако болката не намалява до 48 часа след употреба на лед терапия е интензивен или става по-лошо, с Вашия лекар.)
упражнения day.take грижи за heart.live си дълго!
Отговорности: Тази информация не е предназначен да служи като заместител на професионална медицинска помощ или консултация. Винаги се консултирайте с вашия лекар, в случай на сериозна вреда.
За автора:
За автора: Луиз Роуч: Здраве и фитнес редактор,
търговия специалист, консултант разработване на продукти. Помага на другите да намерят облекчаване на болката чрез използване на продукти SnowPack Студената терапия. Научете повече за ползите от студ лечението http://www.snowpackusa.com/Sign за
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
