Ejercicio para un corazón sano
¿Usted ejercita cada día? Si usted desea vivir una vida larga, sana, usted debe quizá.
¿Un estudio reciente de Timothy Wessel, médico en la universidad de la Florida, indica que uno de los factores de riesgo más fuertes para la enfermedad cardíaca que se convierte es inactividad? más tan que siendo gordo. Durante el estudio de cuatro años de 906 mujeres, el Dr. Wessel documentó a los que eran moderado activos eran menos probables desarrollar enfermedad cardíaca que mujeres sedentarias, no importa cómo mucho ellas pesó. El estudio concluido: ¿los resultados?These sugieren que la aptitud pueda ser más importante que gorda o la obesidad para el riesgo cardiovascular en mujeres?
¿En enero, las pautas dietéticas actualizadas de ESTADOS UNIDOS impulsaron fuertemente que cada una debe participar en?at menos 30 minutos de actividad de la comprobación de la moderado-intensidad? en la mayoría de los días, sobre cualesquiera actividades hacen en el país o trabajan. Para soltar el peso o para evitarlo de ganar el peso como envejecemos, 60 minutos diariamente de moderado al ejercicio vigoroso se recomiendan. Y los que han perdido el peso y están procurando ya guardar el peso de necesidad 60 a 90 minutos del ejercicio diario.
Un estudio de 9.611 adultos por la universidad del sistema de la salud de Michigan, encontrada esa gente en su 50s y 60s que participaron en ejercicio diario era 35 por ciento menos probable morir en el plazo de los ocho años próximos que sus piezas inactivas del contador de la patata del sofá.
¿Convencido que sea hora de agregar ejercicio a su día?
Los fundamentos - haciendo ejercicio una prioridad de la vida:
- si usted no es uso a ejercitar, compruebe con su doctor antes de comenzar cualquier rutina vigorosa de la aptitud.
- comience lento. Si 30 minutos del ejercicio son demasiado, comience con 15 minutos y agregue algunos minutos cada día.
- si usted no tiene tiempo por 60 minutos del ejercicio, rómpalo para arriba en dos sesiones 30-minute a través del día.
¿- programar un momento específico de ejercitar diario? ¡entonces guarde a su horario!
- participe en actividades más intensas que puedan mejorar su salud del corazón, por ejemplo: funcionando, bailando, nadando, completando un ciclo, y escalera que sube.
- ejercicio del hallazgo de que usted goza. Usted será más probable continuar y mejorar su funcionamiento diario si usted mira adelante a una actividad preferida.
- ropa y calzado apropiados del desgaste. Esto tiene dos funciones. La ropa y los zapatos que se satisfacen a su actividad realzarán funcionamiento y ofrecen la clase derecha de ayuda para su cuerpo y pies. También le colocarán en un marco mejor de la mente para el ejercicio. ¿Cuándo usted usa su equipo corriente preferido y resbala dentro de sus zapatos corrientes especiales, su mente dice el tiempo de los?it para salir de la puerta y para poner mis pies en el movimiento!?
- agregue las actividades diarias para aumentar su nivel total de la aptitud, tal como cultivar un huerto, quehacer doméstico, caminando al almacén, toma las escaleras en vez del elevador, y rastrillando las hojas.
- siempre porciones de la bebida de agua.
- si usted siente malestar o duele después de una actividad, terapia del hielo del uso inmediatamente para reducir hincharse y dolor entumecido. Tenga siempre un paquete frío en su congelador, listo y esperar. La mayoría de los dolores y de los dolores atribuidos al ejercicio responden bien a la formación de hielo y derretirán lejos en el plazo de 24 horas después de aplicar el hielo para varias sesiones de los 20-minute. Usar terapia fría reduce abajo del tiempo, consiguiéndole detrás en horario rápido. (si el dolor no disminuye en el plazo de 48 horas después de usar terapia del hielo, es intenso o llega a ser peor, vea a su doctor.)
¡Ejercite cada cuidado de day.take de su heart.live de largo!
Negación: Esta información no se piensa como substituto para el tratamiento médico o la consulta profesional. Consulte siempre con su médico en el acontecimiento de lesión seria.
Sobre el autor:
Sobre el autor: Escarcho De Louise: redactor de la salud y de la aptitud,
especialista de la comercialización, consultor del desarrollo de producto. Las ayudas otras encuentran la relevación del dolor con el uso de los productos fríos de la terapia de SnowPack. Aprenda más sobre las ventajas de la terapia fría en http://www.snowpackusa.com/Sign para arriba para * libere * el e-boleti'n de noticias de health/fitness en: http://home.netcomcom/~newsflash/
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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