Cvičenia pre zdravé srdce
Myslíte si, cvičenie každý deň? Ak chcete žiť dlhý a zdravý život, možno by si mala.
Nedávna štúdia Timothy Wessel, lekár z University of Florida, uvádza jeden z najsilnejších rizikových faktorov vzniku ochorenia srdca je neaktívne? dokonca ešte viac ako nadváha. Počas štyroch-ročnej štúdie 906 žien, Dr Wessel zdokumentované tých, ktorí boli aktívni boli mierne menšia pravdepodobnosť výskytu srdcových sedavý ochorenia ako ženy, bez ohľadu na to koľko váži. Štúdia dospela k záveru:? Tieto výsledky naznačujú, že spôsobilosť môže byť dôležitejšie, ako s nadváhou alebo obezitou pre kardiovaskulárne riziká ženy.?
V januári, aktualizované USA diétne usmernenie dôrazne naliehal, že každý by sa mal zúčastniť? aspoň 30 minút stredne-intenzity telesnej aktivity? na väčšinu dní, bez ohľadu na vyššie činnosti, ktoré sa doma alebo v práci. Ak chcete schudnúť, alebo aby sa zabránilo priberať na váhe, ako starneme, 60 minút denne až stredne intenzívne cvičenie sa neodporúča. A tí, ktorí už stratili váhu a usiluje sa Udržať váhu off potreba 60 do 90 minút každodenného cvičenia.
Štúdium dospelých 9611 na University of Michigan Health System, zistili, že ľudia vo veku 50 až 60 rokov, ktorí sa podieľali na každodenné cvičenie znížili o 35 percent menšia pravdepodobnosť, že zomrie v priebehu najbližších ôsmich rokov, ako ich aktívnej gauč častí zemiakov pult.
presvedčené, že je na čase pridať k výkonu váš deň?
Basics -- Cvičenie Making Life Priorita:
- Ak nie ste použiť pre cvičenie, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek namáhavej fitness rutiny.
- Štart pomalý. Ak sa 30 minút cvičenia je príliš veľa, začať s 15 minút a pridať pár minút každý deň.
- Ak nemáte čas na 60 minút cvičenie, rozdeľte ho na dve 30-minútové sedenia po celý deň.
- Program špecifické čas na každodenné cvičenie? potom sa držať svojho plánu!
- Zúčastnite sa intenzívnejšie činnosti, ktoré môžu zlepšiť vaše zdravie srdca, ako sú: beh, tanec, plávanie, cyklistika a horolezectvo schodoch.
- Find cvičenie, ktoré vás baví. Budete sa s väčšou pravdepodobnosťou pokračovať a zlepšovať svoj denný výkon, ak sa tešiť na obľúbené aktivity.
- Používajte správne oblečenie a obuv. To má dve funkcie. Oblečenie a topánky, ktoré sú vhodné pre vaše aktivita zvýši výkon a ponúknuť správny druh pomoci pre svoje telo a nohy. Budú tiež miesto, kde by ste v rámci lepšej mysli na cvičenie. Keď budete nosiť svoju obľúbenú beží oblečenie a zasuňte do špeciálnej bežecká obuv, vaša myseľ hovorí? Je na čase dostať von a dať nohy v pohybe!?
- Pridať každodenný činnosti zvýšiť svoju kondíciu úrovni, ako je zahradničení, domáce práce, chôdza do skladu, po schodoch miesto výťahu a hrabanie lístia.
- Vždy piť veľa vodou.
- Ak máte pocit nepohodlia alebo bolesť po činnosti, využitie ľadu terapia okamžite znížiť opuch a bolesť necitlivé. Vždy sa studenú balení v mrazničke, pripravený a čakal. Väčšina bolesti pridelený na výkon dobre reagujú na námrazy a budú miznúť do 24 hodín po aplikácii ľad na niekoľko 20-minute sessions. Za studena terapie sa znižuje čas, dostať sa späť na pláne rýchlo. (Ak bolesť neznižuje do 48 hodín po použití ľadu terapiu, intenzívne, alebo sa stane ešte horšie, navštívte svojho lekára.)
cvičenie každý day.take starostlivosť o vaše heart.live dlho!
Upozornenie: Tento údaj nie je určený ako náhrada za odbornú lekársku starostlivosť alebo konzultácie. Vždy sa poraďte so svojím lekárom v prípade vážneho zranenia.
O autorovi:
O autorovi: Louise Roach: zdravie a fitness, editor,
marketingový špecialista, vývoj produktov konzultant. Pomáha ostatným nájsť úľavu od bolesti pomocou produktov snehová pokrývka v terapii chladom. Prečítajte si viac o výhodách terapiu chladom pri http://www.snowpackusa.com/Sign pre * zadarmo * zdravie / fitness e-bulletine na: http://home.netcomcom/ Newsflash ~ /
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
