Real muscle très vite!
Ajout de muscle semble être un mystère pour la plupart, mais si vous prenez une copie de tout ou de la musculation fitness magazine et vous presque toujours voir un titre comme celui-ci: "Gain de 15 livres de muscle en 6 semaines". Si elle ont été si facile que vous avez des millions de têtes de muscle courir. Même si la construction du tissu musculaire peut être un défi, je vais décrire quelques principes très spécifiques qui peuvent pack sur le muscle plus rapidement que vous pouvez jeter cette copie de "Muscle and Fiction"! Avant de commencer si je veux éclaircir un peu ridicule points.The revendications faites par la plupart des magazines de fitness et de musculation ne sont là que pour vous faire acheter cette question? rien de plus! Si vous êtes sérieux quant à la force dont vous avez besoin de formation à la lecture de livres et pas de remise en forme de fromage magazinesOk? ici, nous go.In afin d'ajouter du muscle vous devez forcer le corps à ajouter. Ton corps n'est pas simplement d'ajouter une livre de muscle juste parce que vous avez suivi une 3-ensemble d'entraînement que vous avez lu dans Muscle + Fitness. Vous avez besoin de donner à l'organisme une bonne raison de faire des améliorations? dans ce cas ajouter du muscle tissue.You ont à assurer ce que j'appelle une "impulsion". Cela peut se faire de plusieurs façons et je vais aborder quelques-unes dans un instant. Fondamentalement, vous devez forcer le corps à ajouter du muscle en le soumettant à des niveaux de stress, il n'est pas l'habitude. Certaines méthodes sont plus évidentes que d'autres, mais tous peuvent travailler. Voici quelques exemples de la façon dont cela peut être fait effectively.First, de base et des méthodes communes: Augmentation du poids ou plus resistancePerform repetitionsPerform plus setsMove la résistance slowerRest moins exercisesNow entre les séries et pour les méthodes les plus avancées: de pré-échappement (effectuer un premier exercice de l'isolement et immédiatement continuer sans reposer sur une mouvement composé. ex. flye poitrine, puis appuyez sur la poitrine) est titulaire d'statique (maintenez la résistance dans la position difficile de la gamme du mouvement. ex. de la première position au cours d'une extension des jambes) Partial représentants en faible portée (effectuer une partie de la représentation où vous êtes plus faibles. ex. la moitié supérieure de la jambe d'un représentant extensions) Strip-set (après un warm-up set, effectuer 3 séries dos à dos, sans repos, tout en commençant par le poids le plus lourd possible et chaque temps enlever un certain poids afin de vous permettre de continuer) 1 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ représentants (effectuer une pleine représentation et ensuite sur le deuxième représentant seulement accomplir la moitié de la gamme normale de mouvement et puis retourner à position de départ pour commencer le prochain rep. ex. une pleine représentation de lat pulldowns, tirez seconde représentation le bas, de résister poids revenir, mais seulement la moitié, et puis tirer vers le bas) Ce ne sont là que quelques exemples de méthodes de une intensité croissante à assurer des progrès. Le point essentiel à retenir est que quoi que vous fassiez, il doit être progressif afin que celle-ci d'obtenir un changement physique. Cela est encore plus critique pour ceux qui cherchent à ajouter du muscle size.Although cet article est conçu pour les personnes qui sont intéressées à acquérir la taille des muscles, les principes peuvent également être utilisés pour les personnes qui veulent se renforcer, d'augmenter le métabolisme, ou de renforcement et de tonalité muscles.Here sont quelques-unes des recommandations générales pour des buts différents? Si votre objectif est de renforcer et de tonifier les muscles: Focus sur l'augmentation de représentants, la baisse de repos, et l'évolution des exercices frequentlyTrain chaque groupe musculaire deux fois weekPerform moins par de nombreux ensembles de différents exercices (1-2 séries par exercice) Si votre objectif est d'augmenter la force et la puissance: Focus sur l'augmentation de weightTrain chaque groupe musculaire une fois tous les 7-10 daysPerform plusieurs ensembles de chaque exercice (2-5 séries par exercice) Si votre objectif est d'augmenter la taille du muscle: le point sur les muscles choquant en changeant souvent variables (exercices, ensemble des régimes et des représentants, le temps de repos, etc) Train chaque groupe de muscles sur une horaire variable (expérience en formation d'un groupe musculaire, 3 fois par semaine puis une fois tous les dix jours) Effectuez plusieurs ensembles pendant un certain temps et effectuer l'unique fixe pour une semaine ou duo final rappels: La recommandations ci-dessus sont généraux et des cours devraient être adaptés et ajustés à vos objectifs personnels et de l'expérience. Pour ceux d'entre vous qui sont avancées et mai-être d'aucune façon, vous pouvez améliorer la force par la formation une fois tous les 10 jours Je vous mets au défi de l'essayer pendant au moins 4 semaines, ou ceux d'entre vous qui pensent que vous devez respecter les mêmes mouvements de base comme le banc de construire taille Je vous mets au défi d'essayer de choquant muscles en changeant les exercices que vous effectuez chaque semaine pendant 4 semaines, et ceux d'entre vous qui ont peu d'expérience, je l'espère, que vous jetez les magazines de fitness et d'apprendre ce qui est vraiment works.There sont de grands livres sur la ces sujets, et pour ceux qui sont sérieux au sujet de la force de formation, je vous recommande de vérifier les livres "APEX" et "No Turning Back" de Brian Johnston. Vous pouvez les trouver en ligne à www.iart.comIf vous avez des questions sur les techniques décrites dans cet article, s'il vous plaît n'hésitez pas à me contacter. Vous pouvez m'envoyer un email à jesse@achieve-fitness.comI vous souhaite le meilleur! À propos de la AuthorJesse Cannone est un entraîneur personnel certifié, un nutritionniste, et best-seller de l'auteur de fitness. Inscrivez-vous pour recevoir son courrier électronique sans cours, Muscle Building Conseils qui est plein de conseils et des techniques puissantes pour optimiser la puissance et la taille.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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