Real spier echt snel!
Het toevoegen van spier lijkt een mysterie voor de meeste, maar als je pick-up een kopie van een fitness of bodybuilding tijdschrift en je bijna altijd een kop zoals dit: "Gain 15 Pounds van Spier in 6 weken." Als het waren zo gemakkelijk je zou hebben miljoenen spier-hoofden draaien rond. Hoewel gebouw spierweefsel kan een uitdaging, ik ga schetsen een aantal zeer specifieke beginselen die kunnen pack op de spieren sneller dan kunt u weggooien die kopie van "Spier-en Fiction"! Voordat we beginnen, maar ik wil verduidelijken enkele points.The belachelijke claims door de meeste fitness en bodybuilding tijdschriften zijn er alleen om u te kopen dat probleem? niets meer! Als je serieus met krachttraining je moet het lezen van boeken en NIET cheesy fitness magazinesOk? hier zijn we go.In toe te voegen spierweefsel moet u werking het lichaam om het toe te voegen. Je instantie zal niet alleen voeg een pond spier alleen omdat je na een 3-reeks workout dat u lezen in Spier + Fitness. Moet je het lichaam een reden om verbeteringen aan te brengen? in dit geval moet je spieren tissue.You hebben om wat ik noem een "stimulans". Dit kan op vele manieren en ik zal een paar in een moment. In principe moet je werking het lichaam toe te voegen spier door het onderwerpen van het niveau van stress is het niet vroeger. Sommige methoden zijn meer voor de hand liggende is dan anderen, maar iedereen kan werken. Hier zijn een paar voorbeelden van hoe dit kan worden gedaan effectively.First, de basis en gemeenschappelijke methoden: Toename gewicht of resistancePerform meer repetitionsPerform meer setsMove de weerstand slowerRest minder tussen de sets en exercisesNow voor de meer geavanceerde methoden: Pre-uitlaat (het uitvoeren van een isolatie oefening eerste en meteen verder met geen rust op een samengestelde beweging. ex. borst flye en vervolgens drukt u op de borst) Statische bezit (houd de weerstand in de moeilijkste positie van het bereik van de beweging. ex. op de hoogste positie tijdens een etappe extensie) Gedeeltelijke vertegenwoordigers in zwakke bereik (een gedeelte van de rep waar je bent de zwakste. ex. de bovenste helft van een vertegenwoordiger van been uitbreidingen) Strip-set (na een warm-up set, voeren 3 sets back to back met geen rust terwijl beginnen met het zwaarste gewicht mogelijk en elke tijd strippen af wat gewicht toe te staan u te blijven) 1 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, een ½ vertegenwoordigers (het uitvoeren van een volledige rep en vervolgens op de tweede rep alleen voeren de helft van de normale bereik van de beweging en vervolgens terug te keren naar uitgangspositie om te beginnen met de volgende rep. ex. een volledige rep van lat pulldowns, trek tweede rep helemaal naar beneden, weerstaan gewicht terug, maar slechts de helft weg en trek terug) Dit zijn slechts enkele voorbeelden van methoden toenemende intensiteit te zorgen voor vooruitgang. Het belangrijkste punt om te onthouden is dat wat je doen moet progressief met het oog op het uitlokken van een fysieke verandering. Dit is nog kritischer voor die op zoek zijn naar add spier size.Although dit artikel is gericht op particulieren die geïnteresseerd zijn in het verkrijgen van spier omvang, de beginselen kunnen ook gebruikt worden voor particulieren die willen bouwen sterkte, verhogen metabolisme, of aan te scherpen en de toon muscles.Here zijn een aantal algemene aanbevelingen voor verschillende doelen? Als uw doel is aan te scherpen en de toon spieren: Focus op het vergroten van vertegenwoordigers, afnemende rust, oefeningen en veranderende frequentlyTrain elke spier groep tweemaal per weekPerform minder sets van verschillende oefeningen (1-2 sets per oefening) Als je doel is het vergroten van kracht en macht: Focus op het vergroten van weightTrain elke spier groep eenmaal per 7-10 daysPerform meerdere sets van elke oefening (2-5 sets per oefening) Als je doel is het vergroten van de spier grootte: Focus op schokkende spieren door veranderende variabelen vaak (oefeningen, set en rep regelingen, rusttijden, enz.) Trein elke spier groep over een variabel uurrooster (experiment bij de opleiding van een spier groep 3 keer per week en vervolgens eens in de tien dagen) meerdere sets voor een tijdje en het uitvoeren van enkele sets voor een week of twee aan twee laatste herinneringen: De bovenstaande aanbevelingen zijn algemeen en natuurlijk zou moeten worden aangepast en afgesteld voor uw persoonlijke doelen en ervaringen. Voor diegenen onder u die zijn geavanceerde en kan denken is er geen manier waarop u kunt bouwen sterkte door opleiding eenmaal per 10 dagen Ik daag u uit om te proberen het voor ten minste 4 weken, of diegenen die denken dat je moet vasthouden aan dezelfde fundamentele bewegingen als bank op te bouwen grootte Ik daag u uit om te proberen de schokkende spieren door de oefeningen die u uitvoert per week gedurende 4 weken, en die van u met weinig ervaring die ik hoop dat u zult weggooien de fitness tijdschriften en leren wat echt works.There zijn een aantal fantastische boeken over deze onderwerpen en voor degenen onder u die zich serieus met krachttraining ik persoonlijk adviseren u de boeken "APEX" en "No Turning Back" van Brian Johnston. U vindt ze online op www.iart.comIf u vragen heeft over de technieken beschreven in dit artikel kunt u gerust contact met mij op. U kunt e-mail me op jesse@achieve-fitness.comI wens u het beste! Over De AuthorJesse Cannone is een gecertificeerde personal trainer, voedingsdeskundige en best-selling fitness auteur. Meld u nu aan voor zijn gratis e-mail uiteraard Muscle Building Tips die vol is van krachtige tips en technieken voor het maximaliseren van de sterkte en de grootte.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
