Real sval veľmi rýchlo!
Pridanie svalov sa zdá byť najväčšou záhadou, ale ak si vyzdvihnúť kópiu fitness a kulturistiku časopis a budete takmer vždy pozri titulok nasledovne: "Zisk 15 libier svalovej do 6 týždňov." Ak bolo tak jednoduché bys milióny svalov-hlavy pobehujú. Aj keď budovanie svalového tkaniva môže byť problém, budem sa načrtnúť niektoré veľmi špecifické princípy, ktoré môžu batoh na svaly rýchlejšie, ako si môžete zahodiť, že kópia "Muscle a fikciou"! Než začneme keď chcem objasniť pár points.The smiešne tvrdenie najviac fitness a kulturistiky časopisy sú tu len, aby si kúpiť problém, že? nič viac! Ak ste vážne silového tréningu musíte byť čítanie kníh, a nie kýčovité fitness magazinesOk? Tu sme go.In aby ste mohli pridať svalového tkaniva, musíte nútiť telo pridať. Tvoj orgán nebude len pridá kila svalovej len preto, že ste po 3-súbor cvičení, ktoré ste si prečítali o v Muscle + Fitness. Musíte dať telo dôvod, aby sa vylepšenia? V tomto prípade pridať svalov tissue.You mať poskytnúť to, čo ja nazývam "stimul". To možno vykonať mnohými spôsobmi a budem riešiť len v niekoľkých málo chvíľu. V podstate musíte nútiť telo pridať svalov merkaptánov ju stresu, nie je zvyknutí. Niektoré metódy sú viac zrejmé, ako ostatní, ale všetci môžu pracovať. Tu je niekoľko príkladov, ako to dosiahnuť effectively.First, základné a spoločné metódy: Zvýšenie hmotnosti alebo resistancePerform viac repetitionsPerform viac setsMove slowerRest menší odpor medzi sériami a exercisesNow pre pokročilejšie spôsoby: Pre-výfuku (prevedenie izolácie cvičenie prvé a okamžite pokračovať v kľude na zlúčenina pohybu. ex. flye hrudníka a potom stlačte hrudník) Statická drží (hold odpor v najťažšej pozícii rozsahu pohybu. ex. hornej polohe pri predĺžení nohy) Čiastočná opakovania v rozmedzí slabý (vykonať časť rep, kde ste najslabšie. ex. hornej polovice zástupca nôh rozšírenie) Strip-dal (po warm-up set, prevedenie 3 sady chrbtom k sebe, bez odpočinku a zároveň začína najťažšie možné váhe a každý času vyzliecť nejakú váhu a umožní vám pokračovať) 1 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ½ opakovanie (vykonať jeden celý rep a potom na druhý zástupca vykonať iba polovicu normálneho rozsahu pohybu a potom sa vrátiť k východisková pozícia začať budúci zástupcu. ex. celý jeden zástupca z lat pulldowns, vytiahnite druhý zástupca celú cestu dole, sú odolné voči hmotnosti zálohovať, ale len na pol cesty a potom stiahli nadol) To je len niekoľko príkladov metód rastúcou intenzitou pre zabezpečenie pokroku. Kľúčovým bodom je si pamätať, že čokoľvek robíte, že musí byť postupné, aby ich vyvolať fyzickú zmenu. To je ešte dôležitejšie pre tých, ktorí chcú pridať svalov size.Although tohto článku je zamerané na jednotlivcov, ktorí majú záujem o získanie svalovej hmoty, môže byť tiež použité princípy pre jednotlivcov, ktorí chcú budovať sily, zvýšenie metabolizmu, alebo sprísniť a tón muscles.Here určité všeobecné odporúčania pre rôzne ciele? Ak je vaším cieľom, aby sprísnila a tón svaly: Zaostrené na zvýšenie opakovanie, klesajúca odpočinok, cvičenie a meniace sa frequentlyTrain každú svalovú skupinu dvakrát weekPerform za menej súbory z mnohých rôznych cvičení (1-2 súpravy na cvičenie) Ak je vaším cieľom je zvýšiť pevnosť a silu: Zaostrené na zvýšenie weightTrain každú svalovú skupinu raz za 7-10 daysPerform viac sád každého cvičenia (2-5 súpravy na cvičenie) Ak je vaším cieľom je zvýšiť svalovej hmoty: Zaostrené na šokujúce svaly zmenou premenných často (cvičenie, súbor a zástupca programov, zostávajúci čas atď) Vlak každú svalovú skupinu na variabilný rozvrhu (pokus o školenie svalové skupiny 3 x týždenne a potom raz za desať dní) Vykonajte niekoľko sád na chvíľu a stanovuje jednotný výkon za týždeň alebo dvojica konečnej pripomenutie: odporúčania vyššie sú všeobecne, a samozrejme bude potrebné prispôsobiť a upraviť pre svoje osobné ciele a skúsenosti. Pre tých z vás, ktorí sú moderné a môže byť myslenia neexistuje spôsob, ako si môžete vybudovať pevnosť školenie raz za 10 dní som výzvou, aby ste si to vyskúšať aspoň 4 týždne, alebo tí z vás, ktorí si myslia, že je potrebné držať na rovnaké pohyby ako lavička stavať veľkosti Vyzývam ťa vyskúšať šokujúce svaly zmenou cvičenie môžete vykonávať každý týždeň po dobu 4 týždňov, a tie s malými skúsenosťami Dúfam, že budete zahodiť fitness časopisy a dozvedieť sa, čo sa skutočne works.There sú niektoré skvelé knihy o týchto predmetov a pre tých z vás, ktorí sú vážne silový tréning Ja osobne odporúčam vám vyskúšať knihy "APEX" a "No Turning Back", Brian Johnston. Nájdete ich na on-line www.iart.comIf budete mať akékoľvek otázky týkajúce sa techniky opísané v tomto článku, neváhajte a kontaktujte ma. Môžete mi email na jesse@achieve-fitness.comI si tie najlepšie! O AuthorJesse Cannone je certifikovaného osobného trénera, odborník na výživu, a najlepšie-predávať fitness autora. Zaregistrujte sa k odberu jeho bezplatný e-mailový kurz, budovanie svalov Tipy, ktoré je plné silných tipov a techník pre maximalizáciu silu a veľkosť.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
