Real muscolare reale veloce!
Aggiungere muscolare sembra essere un mistero per la maggior parte, ma se prendete una copia di qualsiasi rivista di bodybuilding o fitness e potrai vedere quasi sempre un titolo come questo: "Guadagno 15 libbre del muscolo in 6 settimane". Se sono stati così facile che vi sono milioni di capi-muscolare esecuzione circa. Anche se la costruzione di tessuto muscolare può essere una sfida, ho intenzione di delineare alcuni principi specifici che possono pack sul muscolo più veloce di quello che ti puoi passi che la copia di "Muscolo e Fiction"! Prima di iniziare però vorrei chiarire alcuni points.The ridicole affermazioni fatte dalla maggior parte delle riviste di fitness e bodybuilding sono lì solo per farti comprare tale questione? niente di più! Se siete sul serio forza di formazione è necessario essere la lettura di libri e NON cheesy fitness magazinesOk? go.In qui per aggiungere tessuto muscolare è necessario forzare il corpo aggiungerlo. Tuo corpo non è sufficiente aggiungere una libbra di muscolo solo perché lei ha seguito un allenamento 3-set che si leggere nella Muscolo + fitness. Hai bisogno di dare corpo un motivo per apportare miglioramenti? in questo caso aggiungere muscolari tissue.You hanno di fornire quello che io chiamo un "stimolo". Questo può essere fatto in molti modi e I'll qualche indirizzo in un momento. Fondamentalmente, è necessario forzare il corpo ad aggiungere muscolo sottoponendo a livelli di stress non è abituati. Alcuni metodi sono più evidenti rispetto ad altri, ma tutti possono lavorare. Ecco alcuni esempi di come questo può essere fatto effectively.First, di base e di metodi comuni: Aumento di peso o più resistancePerform repetitionsPerform più setsMove la resistenza slowerRest meno exercisesNow tra gruppi e per i più avanzati metodi di: Pre-scarico (eseguire un esercizio di isolamento e immediatamente prima continuare senza poggiare su una composti circolazione. ex. petto flye e poi premere petto) detiene statico (tenere la resistenza nella posizione più difficile della gamma di movimento. es. prima posizione nel corso di una gamba estensione) parziale rappresentanti debole in serie (eseguire una parte del rappresentante in cui si sono più deboli. ex. la metà superiore di un rappresentante della gamba estensioni) Strip-impostato (dopo un warm-up set, eseguire 3 set back to back con il resto pur non partendo con il peso più pesante possibile e ogni tempo spogliano di peso per permettere di continuare a) 1 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ rappresentanti (eseguire una completa e rappresenta quindi il secondo rappresenta solo un mezzo effettuare la normale gamma di moto e poi tornare a posizione di partenza per iniziare la prossima rep. ex. rappresenta uno pieno di lat pulldowns, tirare secondo rappresenta il modo in cui tutti giù, resistere peso backup, ma solo a metà strada e poi tirare giù) Questi sono solo alcuni esempi di metodi di intensità crescente al fine di garantire il progresso. Il punto chiave da ricordare è che qualunque cosa si deve fare in modo progressivo per poter ottenere un cambiamento fisico. Questo è ancora più critica per coloro che cercano di aggiungere muscolare size.Although questo articolo è orientato verso le persone che sono interessati ad ottenere la dimensione del muscolo, i principi che possono essere utilizzati anche per i privati che vogliono costruire la forza, aumentare il metabolismo, o stringere e tono muscles.Here sono alcune raccomandazioni generali per i diversi obiettivi? Se il tuo obiettivo è di rafforzare e tonificare i muscoli: Focus on rappresentanti aumento, in diminuzione di riposo, e cambiando frequentlyTrain esercizi due volte ogni gruppo muscolare weekPerform per un minor numero di serie di diversi esercizi (1-2 set per ogni esercizio) Se il tuo obiettivo è quello di aumentare la forza e la potenza: Focus sulla crescente weightTrain ogni gruppo muscolare una volta ogni 7-10 daysPerform più set di ogni esercizio (2-5 set per ogni esercizio) Se il tuo obiettivo è quello di aumentare la dimensione del muscolo: Focus on scioccante muscoli cambiando spesso variabili (esercitazioni, insieme e rappresenta i regimi, un periodo di riposo, ecc) Treno ogni gruppo muscolare su un orario variabile (formazione di un esperimento da gruppo muscolare 3 volte a settimana e poi una volta ogni dieci giorni) Eseguire più set per un po 'di tempo e l'unico set di svolgere per una settimana o coppia finale promemoria: Il raccomandazioni di cui sopra sono generali e, naturalmente, dovrà essere adattato e modificato per le tue obiettivi personali e di esperienze. Per quelli di voi che sono avanzati e può essere il pensiero non c'è modo è possibile costruire la forza attraverso la formazione di una volta ogni 10 giorni Vi sfido a provarlo per almeno 4 settimane, o quelli di voi che pensano che è necessario attenersi alla stessa base, i movimenti, come banco di costruire dimensioni Vi sfido a provare la sconvolgente muscoli modificando gli esercizi di eseguire ogni settimana per 4 settimane, e quelli di voi con poca esperienza mi auguro che si passi l'idoneità riviste e imparare ciò che è realmente works.There sono alcuni libri di grande questi temi e per quelli di voi che sono sul serio la formazione di forza Personalmente consigliamo di controllare i libri "APEX" e "No Turning Back" di Brian Johnston. Puoi trovare on-line a www.iart.comIf avete domande circa le tecniche descritte in questo articolo non esiti a contattarmi. Puoi inviare email a jesse@achieve-fitness.comI mi auguro il meglio! Chi AuthorJesse Il Cannone è uno personal trainer certificati, nutrizionista, e best-seller di fitness autore. Iscriviti per ricevere la sua posta elettronica gratuito naturalmente, Muscle Building Tips che è pieno di potenti suggerimenti e tecniche per massimizzare la forza e le dimensioni.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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