Calcium - La Clef Pour peser Vite La Perte
Suivez-vous un régime votre manière de désosser la perte ?
Vous rendez-vous compte que le régime que vous suivez puisse épuiser vos os des aliments essentiels et augmenter vos chances d'ostéoporose se développante ? Les régimes populaires peuvent promettre la perte rapide de poids, mais le calcium et d'autres aliments importants sont souvent absents du menu, qui peut mener à désosser la perte.
Et les femmes qui limitent uniformément ce qu'elles mangent pour éviter que gagnant le poids peuvent miner la santé de leurs os, selon une étude par des chercheurs d'ARS en Californie. (1)
L'étude a regardé les habitudes de consommation des femmes entre les âges de 18 et de 50 et a constaté que ceux classifiées comme "ont retenu des mangeurs" ont eu la densité minérale d'os sensiblement inférieur et la teneur en minéraux d'os (indicateurs principaux de force et de santé globales d'os) que les femmes qui ont dit qu'elles n'ont pas été préoccupées par ce qu'ils ont mangé.
"exercez-vous et en mangeant un régime bien-équilibré avec du à du calcium proportionné, soyez deux des meilleures manières de maintenir vos os forts et sains." conseillez les chercheurs.
Le calcium est non seulement bon pour vos os mais peut vous aider à maintenir un régime sain et bas gros aussi. Là avait augmenté la couverture médiatique au sujet de nombreuses études prouvant que les riches d'un régime dans des aides de calcium réduisent la graisse du corps.
Pourquoi le calcium est-il important dans la perte de poids ?
Le calcium est un gros brûleur. Les régimes de teneur élevée en calcium semblent favoriser brûler plutôt que de stocker la graisse. Les chercheurs disent que c'est parce que le calcium stocké en grosses cellules joue un rôle important dans le gros stockage et panne.
Le calcium change l'efficacité de la perte de poids. En fait, l'étude après que l'étude ait prouvé que les personnes avec la plus haute combinaison de prise de calcium ont pesé les mineurs, et les personnes avec la plus basse prise de calcium ont eu le pourcentage le plus élevé de la graisse du corps. (2.3.4)
Quand la consommation globale de calorie est expliquée, les aides de calcium non seulement maintiennent le poids dans le contrôle, mais peuvent être associées spécifiquement aux diminutions de la graisse du corps. Une prise quotidienne de calcium du bas est associée à une plus grande tendance de gagner le poids, en particulier chez les femmes. (5)
Les chercheurs ont constaté que les filles adolescentes qui ont consommé plus de calcium pesé moins et ont eu moins de graisse du corps que les filles qui ont consommé la même quantité de calories d'autres sources. (6)
Les études précédentes ont prouvé qu'une prise plus élevée de calcium peut bloquer la production de graisse du corps dans les adultes et les enfants préscolaires (7), mais c'était l'une des premières études pour prouver qu'il pourrait avoir le même effet en préadolescent corps-conscient et filles d'adolescent.
Mais les produits laitiers n'engraissent-ils pas ?
Quelques personnes à la diète considèrent les produits laitiers engraisser, mais l'évidence suggère que l'opposé soit vrai.
La consommation des produits laitiers calcium-riches peut réellement aider à réduire et empêcher l'obésité. Plus de 20 études récentes prouvez que les produits laitiers contribuent réellement à la perte de poids.
Une nouvelle étude dans les adultes obèses, présents à la première conférence annuelle de semaine de nutrition, a montré que cela prise croissant de calcium par l'équivalent de deux portions de laiterie par jour pourrait réduire le risque d'obésité près pas moins de 70 pour cent. (8)
L'étude a fourni l'évidence repliante que le calcium en produits laitiers à faible teneur en matière grasse peut aider pour ajuster les machines debrûlure et l'aide de votre corps pour garder votre poids sous la commande.
Dans une autre étude, les sujets obèses placés à un régime de teneur élevée en calcium, avec du yaourt comme source de calcium, ont montré une grosse perte nettement plus grande que ceux à un régime de bas-calcium. (9)
Les études nombreuses ont prouvé que le calcium de laiterie est plus efficace en réduisant la graisse du corps que d'autres formes de calcium. (10)
Pourquoi le calcium de journal intime fonctionne-t-il tellement bien ?
Les chercheurs croient que d'autres aliments ont trouvé en produits laitiers agissent dans la synergie avec du calcium de réduire la graisse plus efficacement.
Des glycomacropeptides (trouvés en protéines de petit lait dérivées du lait) en particulier, sont connus pour créer des sentiments de satiété et de plénitude et pour diminuer l'ingestion de nourriture. (11.12.13)
Les nourritures qui sont une bonne source de calcium incluent le fromage, la crême de lait et glacée, les haricots cuits au four et tout autre légumineuses sèches, figues sèches, broccoli, la plupart des légumes feuillus vert-foncé, et les os mous de poissons comme ceux dans les saumons en boîte.
Déni : Si vous êtes au-dessous de 18, enceinte, en nourrissant ou ayez les problèmes de santé, consultent votre médecin avant de commencer n'importe quel plan de perte de poids. Les informations ici ne sont pas fournies par les professionnels médicaux et ne sont pas prévues comme produit de remplacement pour le conseil médical. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer n'importe quel cours de traitement.
Références :
1. Les Personnes à la diète Peuvent Perdre La Densité D'Os. Avril 1999 ; Magasin agricole de recherches
2. Règlement d'adiposity par le calcium diététique. Zemel MB et autres [ 2000. FASEB J 14:1132-1138. ]
3. Règlement de risque d'adiposity et d'obésité par le calcium diététique : mécanismes et implications. Mb De Zemel. 2002. [ J AM Coll Nutr 21 : 146S-151S. ]
4. Effets de calcium diététique sur le règlement de métabolisme de lipide d'adipocyte et de poids corporel chez les souris transgéniques énergie-restreintes d'aP2-agouti. Shi H et autres [ 2001. FASEB J 5:291-293. ]
5. Prise de calcium, composition en corps, et concentrations en lipoprotéine-lipide dans les adultes. Jacqmain M et autres [ 2003. AM J Clin Nutr 77:1448-1452. ]
6. Une prise plus élevée de laiterie est associée à la graisse du corps inférieure pendant l'adolescence. Novotny R et autres [ 2003. Présentation D'Affiche, Réunion Expérimentale De Biologie, Avril, San Diego, Ca. ]
7. Le rôle du calcium diététique et d'autres aliments dans la graisse du corps de modération dans les enfants préscolaires. BR et éplucheuse JD de Carruth. [ 2001. Obésité Interne Relat Metab Disord 25:559-566 De T J. ]
8. Calcium et accélération de laiterie de poids et de grosse perte pendant la restriction d'énergie dans les adultes obèses. Zemel MB et autres. [ Recherche D'Obes. 2004 Apr;12(4):582-90. ]
9. La laiterie (yaourt) augmente la grosse perte et réduit l'obésité centrale pendant la restriction d'énergie dans les sujets obèses. Zemel MB et autres [ 2003. FASEB J A1088:679.3 ]
10. Calcium et poids : Études Cliniques. Heaney, R.P., Davies, K.M., Barger-Lux, M.J. [ le journal de l'université américaine de la nutrition, 21(2), 2002, pagine 152S-155S. ]
11. Cholecystokinin diminue l'ingestion de nourriture chez les rats. Gibbs J, Jeune RC, Élém. De Smith GP.J [ Physiol Psychol 1973 Sep;84(3):488-95 ]
12. L'anticorps de Cholecystokinin injecté dans les ventricules cérébraux stimule l'alimentation chez les moutons. Della-Fera MA, Baile Ca, Schneider BS, Grinker JA. [ La Science 1981 Mai 8;212(4495):687-9 ]
13. Les peptides avec l'administration d'activité de CCK-like obtiennent intracranially la satiété chez les moutons. Della-Fera MA, Baile Ca. [ Physiol Behav 1981 Jun;26(6):979-83 ]
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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