Vápnik - kľúč na rýchle chudnutie
Ste dieta cestu k úbytku kostnej hmoty?
Ste si vedomý toho, že budete dodržiavať diétu môžu byť vrstvu kosti základných živín a zvyšuje vaša šanca na rozvoj osteoporózy? Populárna diéty môžu sľubujú rýchly úbytok na váhe, ale vápnika a ďalších dôležitých živín často chýba v menu, čo môže viesť k úbytku kostnej hmoty.
A ženy, ktoré sa sústavne obmedzujú, čo jedia, aby zamedziť priberať na váhe, môže ohroziť zdravie ich kostí, podľa štúdie ARS výskumných pracovníkov v Kalifornii. (1)
Štúdia sa zamerala na jedálenský správanie žien vo veku medzi 18 a 50 a zistil, že tie označené ako "mierny jedáci" malo výrazne nižšej kostnej denzity a kostnej minerálne obsah (kľúčové ukazovatele celkovej pevnosti kostí a zdravia) ako žien, ktorí uviedli, že sa nejedná o o tom, čo jedli.
"Cvičenie a jesť dobre vyváženú stravu s-adekvátny obsah vápnika, sú dva z najlepších spôsobov, ako udržiavať kosti silné a zdravé." radia výskumníci.
Vápnik je a to nielen dobré pre vaše kosti, ale môže vám pomôcť udržať zdravé, nízkotučné diéty taky. Tam rastie v médiách o početné štúdie ukazujú, že strava bohatá na vápnik pomáha znižovať telo tuku.
Prečo je dôležité vápnik v chudnutí?
Vápnik je spaľovač tuku. High-vápnik stravy Zdá sa, že skôr ako prospech pálenia ukladanie tuku. Výskumníci hovoria, že je to preto, že vápnik uložený v tukových buniek, zohráva dôležitú úlohu pri ukladaní tukov a ich rozdelenie.
Vápnik zmeny účinnosť chudnutie. V skutočnosti, štúdia po štúdia ukázala, že ľudia s najvyšším príjmom vápnika celkovo váži najmenej, a ľudia s najnižšou príjem vápnika mal najvyššie percento telesného tuku. (2,3,4)
Ak je celková spotreba kalórií pripadalo, vápnika a to nielen pomáha udržiavať váhu pod kontrolou, ale môže byť spojená najmä s poklesom telesného tuku. Nízky denný príjem vápnika je spojené s väčšiu tendenciu k priberanie na váhe, a to najmä u žien. (5)
Vedci zistili, že že dospievajúce dievčatá, ktorí konzumujú viac vápnika vážil menej a majú menej telesného tuku ako dievčatá, ktorí konzumujú rovnaké množstvo kalórií z iných zdrojov. (6)
Predchádzajúce štúdie ukázali, že vyššie vápnika môže blokovať produkciu telesného tuku u dospelých a detí predškolského veku (7), ale toto bola jedna z prvých štúdií, ktoré ukazujú, že by to mohlo mať rovnaký efekt v tele-vedomé nedospela a dospievajúcich dievčat.
Ale nie sú mliečne výrobky výkrm?
Niektorí považujú dieters mliečne výrobky, ktoré majú byť na výkrm, ale dôkazy naznačujú opak je pravdou.
Spotreba vápnik-bohaté mliečne potraviny môžu skutočne prispieť k zníženiu a prevencii obezity. Viac ako 20 nedávnej štúdie ukazujú, že mliečne výrobky, skutočne prispeli k zníženiu hmotnosti.
Nová štúdia u obéznych dospelých, prezentované na prvej výročnej Výživa Týždeň Konferencia ukázala, že zvýšenie príjmu vápnika o ekvivalent dvoch porcií mliečnych výrobkov denne môže znížiť riziko obezity až o 70 percent. (8)
Táto štúdia priniesla definitívnom dôkaz, že vápnik v low-mliečne výrobky môžu pomôcť prispôsobiť Vášmu telu spaľovanie tukov-stroje a pomáhajú udržať svoju váhu pod kontrolou.
V ďalšej štúdii, obéznych osôb umiestnené na high-vápnika stravou, s jogurtom ako zdroj vápnika, ukázalo zreteľne väčšie stratou tuku, ako na low-vápnika diétou. (9)
Početné štúdie preukázali, že mliečne vápnika je účinnejšia pri znižovaní telesného tuku ako iné formy vápnika. (10)
Prečo denník vápnika pracovať tak dobre?
Výskumníci veria, že ďalšie živiny nájdené v akte mliečnych výrobkov v súčinnosti s vápnikom na zníženie tuku efektívnejšie.
glykomakropeptidy (nachádza sa v srvátkových bielkovín získaných z mlieka), najmä, je známe, že vytvára pocit sýtosti a plnosti a zníženie príjmu potravy. (11,12,13)
Potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom vápnika sú syry, mlieko, zmrzlina, pečené fazuľa a iné sušené strukoviny, sušené figy, brokolica, väčšinou tmavo-zelenej listovej zeleniny, rybie kosti a mäkké, ako je tie, v konzervovaných lososa.
Upozornenie: Ak ste mladší ako 18 rokov, tehotné, dojčiace alebo majú zdravotné problémy, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek chudnutie plánu. Informácie tu nie je poskytovaná zdravotníkov a nie je určený ako náhrada za lekársku radu. Prosím, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek liečby.
Odkazy:
1. Dieters môže dôjsť k strate kostnej Hustota. Apríla 1999; poľnohospodársky výskum časopis
2. Regulácia adiposity o diétne vápnika. Zemel MB et al. [2000. FASEB J 14:1132-1138.]
3. Regulácia adiposity riziko obezity a stravovacích vápnik: mechanizmy a dôsledky. Zemel MB. 2002. [J Am Coll Nutr 21: 146S-151S.]
4. Účinky v potrave vápnika v tukových bunkách metabolizmus tukov a telesnej hmotnosti energetickej regulácie-obmedzených AP2-aguti transgénnych myšou. Shi H et al. [2001. FASEB J 5:291-293.]
5. Vápnika, telesné zloženie, lipidov a lipoproteínov-koncentrácia u dospelých. Jacqmain M et al. [2003. Am J Clin Nutr 77:1448-1452.]
6. Vyšší príjem mlieka a mliečnych výrobkov je spojené s nižšou telesného tuku v priebehu dospievania. Novotný R et al. [2003. Poster Presentation, Experimental Biology Meeting, April, San Diego, CA.]
7. Úloha vápnika v potrave a ďalších živín pri moderovanie telesného tuku u predškolských detí. Carruth BR a JD Skinner. [2001. T Int J Obesity Relat Metab Disord 25:559-566.]
8. Vápnika a mliečne výrobky Urýchlenie Hmotnosť a tuk Strata počas Obmedzenie energie u dospelých obéznych. Zemel MB et al. [Obese Res. Apríla 2004, 12 (4) :582-90.]
9. Mliečne výrobky (jogurt), zvyšuje spaľovanie tukov a znižuje centrálna obezita pri obmedzení energie u obéznych jedincov. Zemel MB et al. [2003. FASEB J A1088: 679,3]
10. Vápnika a hmotnosť: Klinické štúdie. Heaney, RP, Davies, KM, Barger-Lux, MJ [vestník American College of Nutrition, 21 (2), 2002, pages 152S-155S.]
11. Cholecystokinin pokles príjmu potravy u laboratórnych potkanov. Gibbs J, Young RC, Smith GP.J Comp [Physiol psychol septembra 1973, 84 (3) :488-95]
12. Cholecystokinin protilátka je implantovaný do mozgových komôr stimuluje kŕmenie u oviec. Della Fera-MA, Baile CA, Schneider BS, Grinker JA. [Science 1981 8.května, 212 (4495) :687-9]
13. Peptidy s CCK-ako činnosť, správa intracranially vyvolávajú pocit sýtosti u oviec. Della Fera-MA, Baile CA.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
